5 epektibong paraan upang talunin ang pagkakasala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga damdamin ng pagkakasala ay isang mahalagang emosyonal na regulator na nagpapahintulot sa amin na sumunod sa aming sariling mga halaga at manatili sa loob ng balangkas ng mga pamantayan sa lipunan. Ngunit, nagiging labis, nagsisimula itong lason ang pagkakaroon. Ang mga tip na ito ay makakatulong upang itapon ang ballast ng hindi kinakailangang mga akusasyon sa sarili at hindi bababa sa gawing mas madali ang buhay.

Malusog at hindi malusog na alak

Kapag iniisip natin ang pagkakasala at pagkakasala, ang unang lumalabas ay ang imahe ng kriminal. At ito ay lohikal, dahil ang isang tao na lumabag sa mga pangunahing batas at moral na pamantayan ay hindi dapat ituring na isang bayani at, sa pangkalahatan, ay hindi dapat maging maganda ang pakiramdam. Kung hindi, ang lipunan ay hindi na umiral.

Sa mga kondisyon kung saan ang mga tao ay malaya at masayang nagpapatayan, ang sangkatauhan ay hindi magtatagal.

Dagdag pa, ang pagkakasala ay tumutulong sa atin na manatili sa ating mga pinahahalagahan. Kapag gumawa tayo ng bagay na labag sa kanila, masama ang pakiramdam natin. At ito ay mabuti: sa ganitong paraan mas malamang na ipagkanulo natin ang sarili nating mga mithiin at masaktan ang mga taong pinahahalagahan at iginagalang natin.

Ngunit ang mga damdamin ng pagkakasala ay maaari ding bumangon para sa pinakamaliit na mga kadahilanan at magkaroon ng nakakatakot na sukat. Halimbawa, sa mga kaso kung saan ang isang tao ay napopoot sa kanyang sarili dahil sa isang piraso ng cake na kinakain; scolds kanyang sarili para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, dahil nakalimutan niya ang tungkol sa appointment sa doktor; pinapangarap niya ang kanyang sarili bilang huling egoist, dahil hindi siya sapat para sa pamilya, kaibigan o kapareha. Mayroon nang malinaw na problema dito.

Bakit nangyayari ang labis na pagkakasala

Maaaring may maraming mga kadahilanan, ngunit lahat ng mga ito, bilang isang patakaran, ay isang sikolohikal na kalikasan. Narito ang ilang mga halimbawa lamang:

1. Ang hypertrophied guilt ay maaaring sintomas ng clinical depression.

2. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring nauugnay sa trauma ng pagkabata o PTSD. Ang traumatikong pagkakasala ay may maraming anyo: mula sa "pagkakasala ng mga nakaligtas" (bumangon sa mga nakatakas mula sa mga sakuna) hanggang sa sisihin ang kanilang sarili para sa isang "mas mahusay" na kapalaran (maaaring lumitaw sa mga taong may mga kamag-anak o mga mahal sa buhay na may pisikal, mental o mental na mga problema).

3. Ang pagkakasala ay maaaring resulta ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na kadalasang naiimpluwensyahan ng mga nakakalason na magulang.

Anuman ang mga dahilan, ang hindi malusog na damdamin ng pagkakasala ay maaari at dapat labanan.

Pagharap sa pagkakasala

Sa unang sulyap, ang mga pamamaraang ito ay maaaring mukhang simple, ngunit nangangailangan sila ng oras at pagsisikap upang makapagsimula. Pagkatapos ng lahat, sa esensya, kailangan mong baguhin ang karaniwang paraan ng pag-iisip. Kaya pasensya na. At huwag husgahan ang iyong sarili kung ang isang bagay ay hindi gumagana.

1. Maghanap ng katibayan ng kawalang-kasalanan

Kung nagkasala ka tungkol sa hindi sapat na paggawa para sa iyong mga mahal sa buhay, miyembro ng pamilya, o sinuman, isulat ang mga bagay na palagi mong ginagawa para sa kanila.

Maaari itong maging maliliit na bagay tulad ng isang tasa ng kape sa umaga o ilang mabait na salita. Nagsasayang ka pa rin ng iyong enerhiya sa kanila.

Dalhin ang listahang ito sa lahat ng oras at sumangguni dito sa tuwing nakakaramdam ka ng panibagong pagkakasala. Siyempre, sa paglipas ng panahon maaari itong madagdagan.

2. Kausapin ang pinanggagalingan ng sisi

Tanungin ang mga taong sa tingin mo ay napapabayaan mo ang kanilang nararamdaman. Posible na ang lahat ng kanilang posibleng pag-angkin ay bunga lamang ng iyong isip.

Kung hindi, i-on ang kritikal na pag-iisip. Isipin kung paano tatasahin ng tagamasid sa labas ang sitwasyon. Iisipin ba niya na talagang hindi sapat ang ginagawa mo para sa iyong mga mahal sa buhay, o nagpasya ba siyang humiling ng sobra sa iyo ang iyong mga mahal sa buhay?

Sa unang kaso, kakailanganin mong maghanap ng solusyon sa kompromiso nang magkasama; sa pangalawa, kailangan mong simulan na masanay sa ideya na ang mga akusasyon ay walang batayan.

3. Pahalagahan ang iyong sarili at lahat ng iyong ginagawa

Gawin itong panuntunan sa pagtatapos ng araw na isulat ang hindi bababa sa tatlo sa iyong mga nagawa, tulad ng ginawa mo para sa iba o upang makamit ang iyong sariling layunin. Basahin ang mga listahang ito sa katapusan ng bawat linggo.

Dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pagiging perpekto, at pagkakasala, nakatuon ka sa hindi mo nagawa o mali. Sa pamamagitan ng pagtutok sa tagumpay, maalis mo ang pagkagumon na ito.

4. Labanan ang itim at puti na pag-iisip

Ang mga all-or-nothing na pag-iisip ay mga pakana din ng nakakapinsalang pagiging perpekto. Paano nila ipinakikita ang kanilang sarili? Hindi bababa sa katotohanan na isinasaalang-alang mo ang iyong sarili alinman sa pinakamahusay na kasosyo / magulang / anak sa mundo, o ang pinakamasama. Walang pangatlo. Ngunit sa buhay sa pagitan ng itim at puti ay mayroon pa ring masa ng kulay abong lilim na binabalewala lamang ng mga taong may labis na pagkakasala.

Ang iyong layunin ay matutong mapansin at maunawaan ang mga ito. Oo, maaaring hindi perpekto ang iyong pag-uugali, ngunit hindi rin ito kahila-hilakbot.

5. Maghanap ng mga nakatagong emosyon

Kadalasan, tinatakpan ng pagkakasala ang iba pang damdamin: galit, takot, hinanakit. Ang sitwasyong ito ay maaaring lumitaw sa isang relasyon sa isang kapareha na maaaring gumaganap ng papel ng isang biktima o ang pinakakaraniwang narcissist. Maaari niyang kumbinsihin ka na ang anumang minutong ginugol na hindi kasama niya at hindi para sa kanya ay isang pag-atake ng ligaw na pagkamakasarili. Bilang isang resulta, nakakaramdam ka ng pagkakasala, pagtanggi sa kanya o pag-aaksaya ng oras sa iyong sariling mga gawain, kahit na sa kaibuturan ikaw ay nagagalit, nasaktan, o natatakot na masira ang relasyon.

Anong gagawin? Una, tumingin sa loob at hanapin ang mga nakatagong damdamin. Sa kasong ito, makatuwirang isipin ang tungkol sa psychotherapy. Pangalawa, ang patuloy na ipagtanggol ang kanilang karapatan sa kanilang sariling buhay, kahit na may banta ng pagkasira ng mga relasyon. Ang kasiyahan ng isang unyon kung saan sa tingin mo ay isang bilanggo ay kahina-hinala pa rin.