2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Walong bodyweight exercises.
Kasama sa workout na ito ang buong hanay ng mga paggalaw upang gumana nang maayos sa mga hita, rectus at obliques, hip flexors, at glutes. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa mga hanay, kaya maaari mong gawin ang buong pag-eehersisyo nang walang matinding igsi ng paghinga.
Kung mayroon kang mga dumbbells, maaari mong gamitin ang mga ito para sa dagdag na load sa panahon ng lunges at folds. Kung hindi, kumuha ng mga bote ng tubig o gawin ito nang basta-basta.
Kasama sa ehersisyo ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Pagtaas ng mga binti sa tabla at paglukso sa squat - 3 set ng 8-10 beses.
- Pagbaba ng hips sa side plank - 3 set ng 10-15 beses.
- Tatlong jump squats at limang squat pulsations - 3 set ng 3-4 na bundle ng mga pagsasanay.
- "Natitiklop na kutsilyo" sa pindutin - 3 set ng 12-15 beses.
- Back lunge - 3 set ng 10-15 beses bawat binti.
- Pagtaas ng mga tuwid na binti na may paghihiwalay ng pelvis mula sa sahig - 3 set ng 15 beses.
- I-swing pabalik sa lahat ng apat - 3 set ng 15 beses sa bawat binti.
- Lemon squeeze fold - 3 set ng 15 reps.
Kung gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie o gusto mong makatipid ng oras, maaari mong gawin ang iyong pag-eehersisyo sa isang pabilog na format. Upang gawin ito, magsagawa ng isang set ng bawat paggalaw nang sunud-sunod, nang kaunti o walang pahinga. Sa dulo ng bilog, magpahinga ng 1-2 minuto at ulitin ng dalawa pang beses.
Inirerekumendang:
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Anatomy ng pag-unat sa mga larawan: pagsasanay para sa mga braso at binti
Ang ikalawang bahagi ng anatomy ng pag-uunat na may mga guhit. Pagyuko ng tuhod, tibial stretches, lunges - higit pang mga larawan at paliwanag ang naghihintay
Pag-level up: street complex para sa malalakas na binti at malakas na abs
Isang seleksyon ng mga epektibong panlabas na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga binti, glutes, abs at hip flexors. Sa panahon ng ehersisyo na ito, kailangan mo lamang ng isang bangko
Aklat ng Araw: "Isang Maikling Kasaysayan ng Agham" - isang mabilis na iskursiyon sa pag-unlad ng pag-iisip mula sa mga sinaunang pilosopo hanggang sa mga modernong pagtuklas
Ang British medikal na istoryador ay nagsasalita tungkol sa DNA at ang solar system sa estilo ng isang nobelang pakikipagsapalaran. Ang kasaysayan ng pag-unlad ng agham ay hindi kasing boring na tila
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin