7 paraan para hindi malunod sa negatibiti

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tingnan ang sitwasyon, mamasyal o maging malikhain para mabawasan ang pagdurusa.

1. Baguhin ang iyong wika ng katawan

Bigyang-pansin ang iyong katawan kapag nalulula ka sa mga negatibong emosyon. Tingnan mo ang iyong mukha: ang mga sulok ng iyong bibig ay nakababa, ang iyong noo ay nakakunot. Paano mo itago ang iyong likod? Slouch?

Kung mayroon kang isang hotbed ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo, ang iyong katawan ay kumikilos nang naaayon. At kapag naging pare-pareho ang ganitong mga pag-iisip, nasasanay ito sa ganitong sitwasyon. Marahil ay nakakita ka na ng mga tao na may maskara ng paghamak o galit sa kanilang mukha, na nagpapatuloy sa anumang sitwasyon.

Gumagana rin ito sa kabaligtaran na direksyon: ang isang masikip na posisyon ng katawan at isang nakasimangot na mukha ay lumilikha ng hindi ang pinakamahusay na mood. Kaya, ang iyong unang hakbang sa pag-alis ng masamang pag-iisip ay baguhin ang iyong postura at ekspresyon ng mukha. Ituwid ang iyong likod at ituwid ang iyong mga balikat. Pakiramdam kung saan naipon ang tensyon sa katawan, at magpahinga, ngumiti. Sa loob ng ilang sandali ay madarama mo na ang emosyonal na background ay nagbabago.

2. Pag-usapan ang iyong nararamdaman

Ang ilang mga tao ay nagsasabi sa lahat ng tungkol sa kanilang mga problema at nasasarapan pa nga ito. Ang iba ay itinatago ang lahat sa kanilang sarili hanggang sa huli, at pagkatapos ay nagkakaroon sila ng nervous breakdown.

Kung mayroon ka pa ring negatibong emosyon na hindi nawawala, subukang sabihin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iritasyon sa mga salita, hinuhubog mo ang mga emosyon at nakikita mo ang mga ito sa tamang pananaw. Pagkatapos ng pag-uusap, magugulat ka kung gaano katanga ang mag-alala tungkol sa tininigan na okasyon, at mawawala ang negatibo.

3. Itigil ang daloy ng mga kaisipan

Kung ang isang libong mga pag-iisip ay dumadaloy sa iyong ulo sa isang minuto, mahirap magpasya ng isang bagay para sa iyong sarili at kahit papaano ay kontrolin ito. Kung ikaw ay natigil sa negatibo, subukang huwag mag-isip ng kahit ano sa loob ng isang minuto. Ang pagbibigay pansin sa kung ano ang nangyayari sa ulo at kung anong mga kaisipan ang nangingibabaw doon, maaari mong baguhin ang sitwasyon.

4. Baguhin ang mga salita

Nakapagtataka kung paano binabago ng isang maliit na pagbabago sa mga salita ang tono ng isang buong parirala o kaisipan. Ihambing: "Mayroon akong isang mahirap na panahon sa aking buhay, mayroon akong mga problema" at "Mayroon akong panahon ng mga pagbabago sa aking buhay, naghahanap ako ng pinakamahusay na mga solusyon". Ang orihinal na data ay hindi nagbago, ang mga problema ay tinatawag na mga pagbabago. Ngunit sino ang makapagsasabi na hindi ito totoo?

5. Maging malikhain

Kapag umaatake sa iyo ang mga negatibong kaisipan, maaari kang gumugol ng kaunting oras sa paglikha. Gumagana ito sa parehong paraan tulad ng isang pag-uusap, maliban na hindi mo kailangang abalahin ang sinuman sa iyong mga problema. Maaari mong gawin ang anumang bagay: magsulat ng prosa o tula, gumuhit gamit ang isang lapis o mga pintura. Sa wakas sumayaw.

Ang pagbubuhos ng mga emosyon sa pamamagitan ng pagkamalikhain ay isang uri ng art therapy na hindi lamang magbibigay ng pagpapahinga, ngunit magpapasigla din sa iyong espiritu. Ang mga negatibong kaisipan ay dadaan sa iyo, magkakaroon ng hugis at manatili dito, hindi sa iyong ulo.

6. Mamasyal

Madalas na tila ang sarili nating ulo ang tanging pinagmumulan ng negatibiti. Kadalasan ito ay, ngunit ito rin ay nangyayari sa ibang paraan. Kung ikaw ay nasa paligid ng mga nakakalason na tao, tulad ng isang pamilya kung saan ang lahat ay nag-aaway at sinisisi ang isa't isa, o sa trabaho kung saan ang lahat ay nasa kanilang mga ugat, kalahati ng negatibiti ay maaaring dahil sa kanilang mood.

Kung hindi ka isang guru, malamang na hindi mo maalis ang mabibigat na pag-iisip, na nasa ganoong kapaligiran. Samakatuwid, kung maaari, hayaan itong huminahon. Lumabas para sa paglalakad o pumunta sa isang lugar: sa isang eksibisyon, sa iyong paboritong cafe, sa isang pelikula - makakatulong ito upang makahanap ng kapayapaan ng isip.

7. Gumawa ng listahan ng pasasalamat

Minsan nakakalimutan natin ang lahat ng magagandang bagay sa ating buhay. Tila walang paraan at isang kumpletong kabiguan sa lahat ng larangan. Kaya, nakaupo sa isang maaliwalas at mainit na apartment, na nagmula sa isang paboritong trabaho, maaaring isipin ng isang tao na ang kanyang buhay ay isang cesspool, at siya ay isang kumpletong kabiguan. At lahat dahil sa pagkakataon ng mga maliliit na problema para sa araw o isang hindi natupad na proyekto na nakabitin sa kaluluwa.

Upang makayanan ang kondisyong ito, isulat ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay na iyong pinasasalamatan. Halimbawa: "Nagpapasalamat ako sa aking hitsura at kalusugan", "Nagpapasalamat ako sa mapagmahal at minamahal na mga kamag-anak", "Nagpapasalamat ako sa mga tapat na kaibigan".

Tingnan ang resultang listahan at tingnan para sa iyong sarili: ang mga maliliit na problema ay hindi malalampasan ito.