Bakit dapat mong ihinto ang pagbomba ng lakas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pinatutunayan ng siyentipikong pananaliksik na ang paghahangad ay isang overrated na kalidad na hindi nakakaapekto sa tagumpay sa buhay.

Sa mahabang panahon, ang pinaka-malakas ang loob at nakolekta ay pumukaw sa inggit ng mga madaling sumuko sa mga tukso. Ito ay pinaniniwalaan na ang mataas na pagpipigil sa sarili at natitirang paghahangad ay nauugnay sa bawat isa at humantong sa hindi maiiwasang tagumpay. Gayunpaman, ang ideya na pinipigilan ng mga tao ang mga impulsive impulses at nilalabanan ang tukso sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban ay naging isang gawa-gawa.

Ang mga siyentipikong pagsusulit ay nagpapatunay na ang mga konseptong ito ay hindi nauugnay sa isa't isa at hindi kinakailangang humantong sa tagumpay.

Ang paghahangad at pagpipigil sa sarili ay hindi pareho

Mayroong dalawang paraan upang sukatin ang antas ng iyong pagpipigil sa sarili. Ang una ay kumuha ng questionnaire ng mga pahayag tulad ng "Magaling akong lumaban sa mga tukso" o "Masama akong magtago ng mga lihim," at sumang-ayon sa kanila o pabulaanan ang mga ito. Ito ay isang simpleng pamamaraan na tinatantya ang potensyal para sa tagumpay sa buhay nang tumpak.

Si Michael Inzlicht, isang psychologist sa Unibersidad ng Toronto na nag-aaral ng pagpipigil sa sarili, ay naniniwala na ang mga taong may pinakamataas na marka sa talatanungan ay hindi kumakain nang labis, nag-aaral nang mas mabuti, at sa pangkalahatan ay mas masaya. Ang pagsusuri sa mga sagot ng 32,648 respondents, na isinagawa noong 2012, ay nagpakita na talagang may koneksyon ang tagumpay sa buhay at ang matataas na marka sa pagsusulit.

Ang pangalawang paraan upang sukatin ang iyong antas ng pagpipigil sa sarili ay ang pagsasagawa ng isang pagsubok sa pag-uugali. Sa isang klasikong pag-aaral, hinamon ng psychologist na si Roy Baumeister ang mga paksa na pigilan ang amoy ng bagong lutong cookies.

Ang mga psychologist ngayon ay gumagamit ng mga puzzle batay sa cognitive conflict. Ang mga kalahok sa eksperimento ay kailangang gumamit ng lakas ng loob upang malutas ang mga ito. Halimbawa, ang kakanyahan ng isang tanyag na palaisipan batay sa mga eksperimento ng psychologist na si John Ridley Stroop ay ang paksa ay ipinapakita ang mga pangalan ng mga kulay na may kulay sa ibang kulay: asul, pula, dilaw. Ang gawain ay pangalanan ang kulay kung saan ipininta ang salita, hindi pinapansin ang nakasulat.

Sa loob ng maraming taon, naniniwala si Michael Inzlicht na ang questionnaire sa pagpipigil sa sarili ay sinusukat ang kapareho ng mga pagsubok sa pag-uugali ng paghahangad. Hindi pala. Siya at ang kanyang mga kasamahan ay nagsagawa ng parehong mga pagsubok sa 2,400 katao at natanto na walang koneksyon sa pagitan nila. Maaaring sabihin ng mga tao na madaling labanan ang tukso at hindi pa rin makayanan ang mga palaisipan.

Ang pagpipigil sa sarili ay hindi isang kasanayan

Noong 2011, inilathala ng Journal of Personality and Social Psychology ang mga resulta ng pag-aaral sa Araw-araw na mga tukso: isang karanasan sa pag-sample ng pag-aaral ng pagnanais, tunggalian, at pagpipigil sa sarili, na isinagawa sa 205 katao sa loob ng pitong araw. Ang mga kalahok sa eksperimento ay binigyan ng mga telepono, random na nagtatanong sa kanila tungkol sa mga pagnanasa at mga tukso na maaaring nararanasan ng mga paksa sa sandaling ito, pati na rin ang tungkol sa pagpipigil sa sarili.

Pagkalipas ng isang linggo, ang mga siyentipiko ay dumating sa hindi inaasahang konklusyon: ang mga, sa pamamagitan ng kanilang sariling mga pag-amin, ay may pinakamahusay na mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili, sa prinsipyo, ay nakaranas ng mas kaunting mga tukso. Sa madaling salita, ang mga pinaka may kontrol sa kanilang sarili ay bihirang kailangang kontrolin ang kanilang sarili.

Kinumpirma at pinalawak nina Michael Inzlicht at Marina Milyavskaya ang ideyang ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng parehong eksperimento sa 159 na mag-aaral sa McGill University sa Canada. Lumalabas na ang mataas na pagganap sa akademiko sa pagtatapos ng semestre ay ipinakita hindi ng mga mas nakontrol ang kanilang sarili, ngunit ng mga nakaranas ng mas kaunting tukso. Bukod dito, habang sinusubukan ng mga mag-aaral na pigilan ang kanilang sarili, lalo silang nakaramdam ng pagod. Hindi nila nakamit ang kanilang nais, ngunit naubos lamang ang kanilang sarili sa pagsisikap.

Paano naiiba ang mga taong may mataas na antas ng pagpipigil sa sarili sa iba

Kaya sino ang mga taong ito na hindi mo malalampasan sa mga bagong lutong cookies? Marami silang dapat matutunan. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na tandaan ang mga sumusunod na katotohanan.

1. Nasisiyahan sila sa mga aktibidad na iniiwasan ng karamihan sa atin

Ang pagkain ng malusog, pag-aaral o pag-eehersisyo ay hindi isang mabigat na pasanin para sa mga self-controller, ngunit isang kaaya-ayang libangan. Alam nila ang pagkakaiba sa pagitan ng "gusto" at "dapat" at sundin ang mga layunin na nais nilang makamit.

Kung ayaw mo sa pagtakbo, ngunit kailangan mong magkaroon ng hugis, malamang na hindi ka magtatagal sa gilingang pinepedalan. Pumili ng isang bagay na talagang gusto mo.

2. Mas malusog ang kanilang mga gawi

Noong 2015, inilathala ng mga psychologist na sina Brian Galla at Angela Duckworth sa Journal of Personality and Social Psychology ang mga resulta ng Higit sa paglaban sa tukso: Ang mga kapaki-pakinabang na gawi ay namamagitan sa ugnayan sa pagitan ng pagpipigil sa sarili at positibong mga resulta sa buhay ng isang malakihang pag-aaral, kung saan higit sa 2,000 kalahok ang kumuha ng anim na pagsusulit. Lumalabas na ang mga madaling umiwas sa tukso ay mayroon ding isang toneladang magagandang gawi: regular silang nag-eehersisyo, kumakain ng masusustansyang pagkain, natutulog nang maayos, at nag-aaral ng mabuti.

"Ang mga taong kontrolado sa sarili ay nag-aayos ng buhay sa paraang sa simula ay maiwasan ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong kontrolin ang iyong sarili," sabi ni Brian Galla. Ang pagbubuo ng buhay ay isang kasanayan.

Ang mga taong gumagawa ng parehong bagay sa parehong oras - tulad ng pagtakbo o pagmumuni-muni - mas mabilis na maabot ang kanilang mga layunin. Hindi dahil sila ang may kontrol sa kanilang mga sarili, ngunit dahil sila ay nag-set up ng kanilang iskedyul sa ganoong paraan. Ito ay tungkol sa pagpaplano.

Ang sikat na marshmallow test na isinagawa ni Walter Michel noong 1960s at 1970s ay nagpapatunay nito. Sa eksperimento, ang mga bata ay hiniling na kumain ng isang marshmallow ngayon o maghintay ng kaunti at kumuha ng isa pa. Ang mga bata na pinamamahalaang umupo sa labas at maghintay para sa pangalawang paggamot ay hindi kinakailangang mahusay na labanan ang tukso. Gumamit na lang sila ng madiskarteng pag-iisip.

Noong 2014, isinulat ng magasing New Yorker na sa panahon ng pagsubok, ang mga bata ay pinilit na baguhin ang kanilang saloobin patungo sa paggamot na nakahiga sa harap nila upang makayanan ang tukso. Nakahanap sila ng paraan para hindi tumingin sa treat o isipin na may iba pang nakahandusay sa harap nila.

3. Ang ilan ay hindi gaanong natutukso

Ang ating karakter ay nakasalalay sa bahagi sa mga gene. Ang iba sa atin ay mahilig kumain, ang iba naman ay mahilig magsugal o mag-shopping. Ang mataas na kamalayan ay isang katangian ng karakter na minana rin. Ang mga may-ari nito ay masigasig na nag-aaral at sinusubaybayan ang kanilang kalusugan. Maswerte lang sila: nanalo sila sa genetic lottery.

4. Mas madaling kontrolin ng mayayaman ang kanilang sarili

Ang mga bata mula sa mahihirap na pamilya ay may mas kaunting kontrol sa kanilang sarili kapag kumukuha ng marshmallow test. May dahilan ito. Si Elliot Berkman, isang siyentipiko sa Unibersidad ng Oregon, ay naniniwala na ang mga taong lumaki sa kahirapan ay higit na nakatuon sa mga agarang gantimpala kaysa sa mga pangmatagalang gantimpala, dahil kapag ikaw ay mahirap, ang hinaharap ay mukhang hindi tiyak.

Ang sinumang nag-diet kahit isang beses ay alam na ang paghahangad ay hindi gagana sa katagalan. Bilang karagdagan, ang kawalan ng pagpipigil sa sarili ay kadalasang nalilito sa pagbaba ng moralidad. Naniniwala kami na ang mahinang paghahangad ay pumipigil sa amin na mawalan ng timbang, bagama't ito ay tungkol sa genetika at ang aming mga calorie-laden diet. Sinisisi natin ang mga adik dahil hindi nila alam ang panukala, bagama't hindi nila kayang kontrolin ang kanilang sarili.

Maaari kang gumamit ng lakas ng loob upang, halimbawa, hindi ka bumalik sa isang masamang ugali. Ngunit ang pag-asa dito nang mag-isa upang makamit ang iyong mga layunin ay tulad ng pag-asa sa handbrake kapag nagmamaneho. Dapat kang tumuon sa kung ano ang nagtutulak sa iyo patungo sa iyong layunin, at hindi lumaban sa mga hadlang na dumarating sa daan. Ang lakas ng loob kung minsan ay gumagana sa paraang ikaw, sa kabaligtaran, ay natatalo.

Panahon na upang kilalanin na ang isang obsessive focus sa pagpipigil sa sarili ay pumipigil sa atin mula sa paghahanap ng mga pamamaraan na talagang humahantong sa tagumpay.