Paano malalaman na ikaw ay isang tunay na social phobia

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Limang palatandaan ang nakikilala ang panlipunang pagkabalisa mula sa mga introvert.

Lahat at iba't-ibang ay tinatawag ang kanilang mga sarili sociophobes ngayon. Ito ay isang uri ng imahe ng isang bayani sa ating panahon - isang sarado, hiwalay na introvert na ayaw sumali sa karamihan at sumunod sa mga uso sa masa.

Ngunit sa katotohanan, hindi ito ang lahat ng kaso. Ang social anxiety (o social anxiety disorder) ay hindi isang mapagmataas na postura. Ito ay isang kumpletong mental disorder, Social anxiety disorder (social phobia), na seryosong sumisira sa buhay.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang social phobia at isang introvert?

Ellen Hendricksen Psychologist, Anxiety Disorder Specialist, Boston University

Sa nakalipas na ilang taon, ang pagiging intimate at self-absorb ay naging hindi lamang katanggap-tanggap sa lipunan, ngunit maging sunod sa moda. Gayunpaman, mayroong isang linya sa pagitan ng introversion at panlipunang pagkabalisa.

Tinukoy ng clinical psychologist na si Ellen Hendricksen ang limang malinaw na pagkakaiba Introverted ba Ako o Socially Anxious? sa pagitan ng panlipunang pagkabalisa at mga introvert.

1. Introverts are born, social phobes - nagiging sila

Ang introversion ay isang likas na katangian. Mula pagkabata, ang isang introvert ay mas pinipili ang kalungkutan kaysa sa maingay na mga kumpanya at sinisingil ng enerhiya na nag-iisa sa kanyang sarili. Sanay na siya, bahagi ng kanyang pagkatao ang pagnanais na mapag-isa.

Ang social phobia ay isang ganap na naiibang kuwento. Ito ay isang nakuhang kalidad. Bilang isang patakaran, ang isang tao ay ganap na naaalala na siya ay dating naiiba. Ang kanyang pagkatao ay nagbago bilang isang resulta ng ilang sikolohikal na trauma - pagkakasala, pagkakanulo, pagpapawalang halaga mula sa iba.

2. Ang introvert ay komportableng mag-isa, social phobia - hindi gaanong hindi mapakali

Mag-isa man o kasama ang mga malalapit na kaibigan, ang mga introvert ay nakakarelaks at nagre-recharge. Ito ang tanging dahilan kung bakit sila, halimbawa, ay tumatanggi sa maingay na mga party: talagang masarap silang mag-isa.

Ang sociophobe, sa kabilang banda, ay umiiwas na lumabas sa ibang dahilan. Gusto niyang sumali sa kumpanya, makipag-chat at magsaya, ngunit nakakatakot. Ang isang taong may panlipunang pagkabalisa ay natatakot na kutyain, itakwil, hindi mapansin. Ang takot na ito ay napakalaki na ang social phobia ay nananatili sa bahay. Hayaan itong maging boring para sa kanya, ngunit ito ay mas kalmado.

3. Marunong makipag-usap ang introvert, takot dito ang social phobia

Ang karaniwang introvert, sa kabila ng kanyang pagmamahal sa privacy, ay may malakas na mga kasanayan sa panlipunan. Kung kinakailangan, madali niyang i-on ang mga ito: nagsisimula ng mga pag-uusap, nakikipag-usap sa mga tao, pumasok sa mga negosasyon, iginigiit ang kanyang sarili. Oo, para sa kanya ito ay isang labor-intensive na proseso. Ngunit nang maglaon, binabayaran ng introvert ang nawalang enerhiya sa pamamagitan ng pag-upo sa isang libro sa sopa o simpleng paglalakad nang mag-isa sa parke.

Para sa isang social phobia, ang komunikasyon ay pagpapahirap. Samakatuwid, iniiwasan niya ito sa lahat ng posibleng paraan. Kung ang isang tao ay hindi lumayo sa pakikipag-ugnay, siya ay kumikilos tulad ng isang biktima: siya ay nagsasalita nang napakatahimik o masyadong mabilis, nagtatago ng kanyang mga mata, nakangiti sa lahat ng oras at nagsasalita sa isang nakakaakit na tono.

4. Parehong ang introvert at ang social phobia ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanila. Ngunit sa iba't ibang antas

Ang mga introvert (pati na rin ang mga extrovert) ay nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng kanilang malapit o makabuluhang tao sa kanila. Madali nilang binabalewala ang opinyon ng mga nakapaligid sa kanila.

Para sa isang sociophobe, ang saloobin ng lahat ay kritikal na mahalaga - mula sa isang lola sa isang bangko sa pasukan sa isang estranghero na may maling numero. Para sa isang taong nagdurusa mula sa pagkabalisa sa lipunan, tila palaging negatibo ang iniisip ng iba tungkol sa kanya, sinusubukan siyang pagtawanan. Na hindi siya tumutugma sa lipunang kinaroroonan niya. Ito ay isang malaking nerbiyos na pagkarga.

5. Tinatanggap ng introvert ang kanyang sarili kung sino siya. Ang Sociophobe ay naghihirap mula sa pagiging perpekto

Ang pagiging perpekto ay ang ugat ng social anxiety disorder. Ang isang tao ay taos-pusong naniniwala na siya ay dapat na perpekto at sa kasong ito lamang siya ay tatanggapin at hindi malupit na batikos. Samakatuwid, ang mga social phobes, nakatayo, halimbawa, sa linya para sa isang hamburger, sa pag-iisip kung paano nila sasabihin ang pagkakasunud-sunod. O, bago tumawag sa serbisyo ng suporta, isinulat nila ang paparating na diyalogo sa isang sheet - upang hindi mawala at hindi magsabi ng "mali."

Ano ang mga sintomas ng social phobia

Ang social phobia ay isang pangkaraniwang pangyayari.

Sa Estados Unidos lamang, ang Social Anxiety Disorder ay nakakaapekto sa halos 15 milyong tao.

Kung ang paghahambing sa mga introvert ay nag-iiwan pa rin sa iyo ng pagdududa, narito ang isang listahan ng mga malinaw na sintomas ng Social anxiety disorder (social phobia) na nagtataksil sa isang social phobia. Kung mas nakikilala mo ang iyong sarili sa kanila, mas malapit ka sa social anxiety disorder.

Mga Palatandaan sa Emosyonal at Pag-uugali

• Takot sa mga sitwasyon kung saan maaari kang punahin. Samakatuwid, subukan mong tumahimik.
• Takot na may taong maaaring magpahiya sa iyo anumang oras.
• Takot magsalita o tumawag muna.
• Ang takot na kunin ang telepono kung tumawag sila mula sa isang hindi kilalang numero o sa kabilang dulo ng linya ay isang bagong tao.
• Pag-iwas sa mga sitwasyon na ginagawa kang sentro ng atensyon.
• Matinding pagkabalisa bago makipag-usap o makipagkita sa mga estranghero. Kahit na ang pagpunta sa tindahan kung saan kailangan mong makipag-usap sa cashier ay maaaring maging stress.
• Ang pagnanais na makipag-ugnay sa mga tao hindi sa personal o sa pamamagitan ng telepono, ngunit sa pamamagitan ng mga text message. Mahilig sa online shopping sa halip na pumunta sa supermarket.
• Takot na mapansin ng iba kung gaano ka kabahan.
• Inaasahan ang pinakamasama mula sa anumang paparating na mga contact. Kung may pag-uusap sa boss, ang social phobia ay inaasahan na sinisigawan. Pagdating sa pakikipagkita sa mga kaibigan, nag-aalala siya na tila talo siya o pagtatawanan.
• Matagal na pagmuni-muni pagkatapos makipag-usap sa mga tao. Ang isang sociophobe ay maaaring i-replay ang pag-uusap sa kanyang ulo sa loob ng mahabang panahon, pumili ng mas tumpak na mga salita at nag-aalala na siya ay mukhang hindi gaanong nakakumbinsi kaysa sa kanyang magagawa.

Pisikal na mga palatandaan

Ito ang madalas na kasama ng mga pakikipag-ugnayan ng social phobia sa labas ng mundo:

• pagpapawis;
• nanginginig sa mga limbs;
• pinabilis na tibok ng puso;
• pagduduwal o sakit ng tiyan;
• mga problema sa paghinga ("nahuli ang lalamunan");
• pagkahilo, pagkalito;
• cognitive stupor - lethargy, kawalan ng kakayahang makahanap ng mga salita nang mabilis;
• pag-igting ng kalamnan.

Ano ang gagawin sa panlipunang pagkabalisa

Ang social anxiety disorder ay naitama tulad ng iba pang mga mental disorder. Para dito mayroong mga psychotherapist. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang mga espesyalista na ito ay hindi nakikipag-usap sa mga pasyente tungkol sa isang mahirap na pagkabata (maliban kung minsan), ngunit tumutulong upang maunawaan ang mga sanhi ng karamdaman. Nakahanap din sila ng mga diskarte na makakatulong na mapabuti ang sikolohikal na estado at madaig ang takot sa komunikasyon.

Kung gaano kabilis mo malalampasan ang social phobia ay depende sa partikular na kaso. Ang isang tao ay matutulungan sa pamamagitan lamang ng ilang mga pagpupulong sa isang psychotherapist, ang iba ay mangangailangan ng mga gamot. Ang isang doktor lamang ang makakahanap ng tamang paggamot.

Bago ka makarating dito, maaari mong subukang bawasan ang stress gamit ang mga pamamaraan sa bahay Social anxiety disorder (social phobia). Diagnosis at Paggamot.

• Alamin ang mga paraan upang harapin.
• Maging aktibo sa pisikal at regular na ehersisyo. Ang ganitong mga pagkarga ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
• Kumuha ng sapat na tulog. Subukang matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang gabi.
• Panoorin ang iyong diyeta. Kumain ng malusog, balanseng diyeta.
• Iwasan ang alak.
• Limitahan ang dami ng kape.
• Makipag-usap sa mga taong komportable ka nang mas madalas. Makakatulong ito sa iyo na masanay sa katotohanan na ligtas ang pakikipag-ugnayan sa lipunan.