Paano mabubuhay ang distansya kung ito ay para sa mahabang panahon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sundin ang iyong pang-araw-araw na gawain, huwag i-drag ang iyong laptop sa kama, at huwag matakot na umiyak.

Dahil sa pandemya ng coronavirus, nagsimulang ilipat ng mga organisasyon ang mga empleyado sa malalayong lokasyon. Kung gaano katagal ay hindi pa rin alam. Ayon sa paborableng mga pagtataya, ang pandemya ay bababa sa tag-araw, ngunit walang sinuman ang magagarantiya nito. Kaya't pinakamainam na huwag gawin ang telecommuting bilang isang pansamantalang pakikipagsapalaran at tumutok kaagad sa isang marathon.

Upang makaligtas sa liblib at manatiling malusog, sapat na tao, kailangan mong gumawa ng mga hakbang.

1. Itakda ang mga hangganan ng araw ng trabaho

Mukhang magkakaroon ka ngayon ng maraming libreng oras, dahil hindi mo na kailangang gumugol ng maraming oras sa pag-iimpake at paglalakbay. At ang malayong trabaho mismo ay itinuturing na kalahating lakas na trabaho: Ginawa ko ang lahat nang mabilis at libre. At dito naghihintay ang pangunahing pagkabigo.

Aabutin ng trabaho ang lahat ng iyong oras kung hindi mo ito sinasadyang ihinto.

Ang problemang ito ay nalalapat sa parehong mga procrastinator at workaholics, ito ay nagpapakita lamang ng sarili sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang mga nagpapaliban ay may panganib na ipagpaliban ang simula ng araw ng trabaho hanggang sa matagumpay. At pagkatapos ay nagmamadali nilang kumpletuhin ang mga gawain sa gabi, dahil kung hindi, maaari kang mawala sa iyong lugar. Sa mga workaholic, malinaw na ang lahat: napakaraming kamangha-manghang gawain sa mundo na kailangang gawing muli. At hindi mo na kailangang bumangon mula sa mesa, ito ay napaka maginhawa. Bilang resulta, lumalabas na hindi ka nagtatrabaho mula sa bahay, ngunit nakatira sa trabaho.

Upang maiwasan ito, ang iyong araw ng trabaho ay dapat may simula at wakas. Kung nahihirapan kang sundin ang isang nakagawian, gumawa ng isang ritwal na magpapabago sa iyong kalooban. Halimbawa, maaari kang magpalit ng mga espesyal na damit para sa trabaho at pagkatapos ay hubarin ang mga ito. Ang diskarte na ito ay makakatulong hindi lamang tune in sa negosyo, ngunit din magpahinga pagkatapos.

2. I-set up ang iyong lugar ng trabaho

Ang isa pang alamat sa telecommuting ay nagtatrabaho sa labas ng kama. Bukod sa katotohanan na ito ay hindi masyadong maginhawa, may isa pang dahilan upang hindi i-drag ang iyong laptop sa kama. Kailangan mong pag-iba-ibahin ang espasyo para sa trabaho at paglalaro, upang ang dalawang bahagi ng iyong buhay ay umiiral nang magkahiwalay. Iwanan ang kama para sa mas kaaya-ayang mga bagay, kung hindi, ang mga pag-iisip tungkol sa mga proyekto ay papasok sa isip sa pinaka hindi angkop na sandali.

3. Pagmasdan ang pang-araw-araw na gawain sa pangkalahatan

Ang pangarap ng pagreretiro ay madalas na nauugnay sa pagtulog bago ang hapunan. Sa katunayan, gagana lamang ito para sa mga nagtatrabaho sa ibang time zone at namumuhay nang mag-isa. Kung hindi, hindi mo mapapanatili ang sapat na komunikasyon sa mga kasamahan at pamilya. At ang rehimen ay kailangan din para sa kalusugan. Kung matutulog ka sa araw at mananatiling gising sa gabi, binabawasan ng iyong katawan ang produksyon ng joy hormone serotonin. Mas nalulungkot ka at nanganganib na ma-depress.

Ang isa pang pitfall ay ang kawalan ng diyeta. Napakalapit lang ng refrigerator, at ang mga meryenda ay ang pinakamadaling paraan upang makahanap ng magandang dahilan para magpahinga. Bilang resulta, may panganib kang patuloy na kumain nang labis at kumain ng hindi gaanong malusog na pagkain. Kasabay ng pagbaba ng pisikal na aktibidad, maaari itong magdulot sa iyo ng dagdag na pounds. Kaya kailangan mo ring subaybayan kung ano at kailan ka kumain.

4. Mag-ehersisyo

Aktibidad kapag remote ay nabawasan kahit na walang anumang quarantine at self-isolation - hindi bababa sa bilang ng mga hakbang papunta at mula sa trabaho. Sa halos buong araw, uupo ka sa isang paraan o iba pa at kadalasang gumagalaw gamit ang iyong mga mata at daliri. Kung ikaw ay hindi 15 taong gulang, ang iyong katawan ay malapit nang ipaalala sa iyo na may iba't ibang sakit na hindi mo magagawa dito.

Samakatuwid, kailangan mo ng pisikal na edukasyon. Hindi kinakailangan na magtakda ng mga rekord, hindi bababa sa gawin ang mga karaniwang pagsasanay at pag-uunat.

5. Matutong kumilos nang may emosyon

Sa araw, marami kaming nakikisalamuha sa mga tao at nakakaranas ng iba't ibang emosyon: napapangiti kami sa paningin ng isang nakakatawang bihis na bata, nagagalit kami sa isang taong halos hindi makahabi sa karamihan, kami ay malungkot, masaya, at iba pa. sa.

Kapag nag-settle ka na sa bahay, parang wala nang mang-asar sayo. Palibutan mo ang iyong sarili ng ginhawa at ikaw ay magagalak lamang. Sa katunayan, sa paghihiwalay, mayroong mas kaunting mga microwire upang makaranas ng iba't ibang mga emosyon. Samakatuwid, sila ay maipon, at kalaunan ay masira sa anyo ng isang kasuklam-suklam na emosyonal na bagyo. Sa kasamaang palad, malamang, ito ay magiging pagsalakay at galit o sama ng loob laban sa mga miyembro ng sambahayan - dahil lamang sila ay isang napaka-kombenyenteng target.

Para maiwasan ito, kailangan mo ng emotion relief valves. Halimbawa, maaari kang manood ng mga nakakatawa o nakakaantig na mga video sa YouTube - ang pinakasimpleng mga video, kung saan ang isang aso ay tumatahol sa isang repolyo o mga retirado, na magkahawak-kamay, nag-renew ng kanilang mga panata ng katapatan. Dito sila tumawa, umiyak doon, at ngayon ay naging mas madali, at kung minsan ay dumarating ang microcatarsis.

Minsan sulit na kumonekta sa mabibigat na artilerya at manood ng nakakaantig na pelikula kung saan ka humihikbi sa tatlong batis.

Muli, ang pisikal na edukasyon ay magiging kapaki-pakinabang, dahil ang ehersisyo ay nagpapasigla sa paggawa ng hormone ng joy endorphin.

Sa wakas, mahalagang maunawaan kung anong uri ng emosyon ang iyong nararanasan at kung kanino ito itinuro. Sabihin nating galit ka sa kalokohan mula sa Facebook, ngunit ibinuhos mo ang lahat sa isang miyembro ng sambahayan na nahulog sa ilalim ng mainit na kamay. Maaaring tila sa iyo ay talagang may kasalanan siya sa isang bagay. Ngunit ito ay magiging mas mahusay kung sisimulan mong magkaroon ng kamalayan at ipahayag ang iyong mga damdamin. Halimbawa, “Pasensya na, naiinis ako kasi galit ako sa Facebook jerk. Huwag mo akong hawakan saglit, dahil maaari akong sumisiklab mula sa simula."

6. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mapag-isa

Kahit na umalis ang lahat ng miyembro ng iyong sambahayan para sa araw na iyon, hindi ito nangangahulugan na "may oras kang magpahinga mula sa kanila, hindi ba talaga nakakasawa na mag-isa sa bahay?" Walang katulad, nagtrabaho ka. At kailangan din ng isa na magpahinga.

Ang natitirang bahagi ng pamilya, sa pamamagitan ng paraan, ay nangangailangan din ng kalungkutan.

7. Tandaan na ang pangunahing bagay sa pagtatrabaho mula sa bahay ay trabaho

Kung nilinis mo ang iyong tahanan isang beses sa isang linggo habang nagtatrabaho sa opisina, at nag-order ng pagkain higit sa lahat kasama ang paghahatid, huwag asahan na ang sitwasyon ay magical change. Hindi ka magiging epektibo kung nagluluto ka ng borsch sa isang kamay, ayusin ang socket gamit ang isa pa, at lutasin ang mga gawain sa trabaho gamit ang iyong kaliwang takong. Huwag hilingin sa iyong sarili ang imposible. Higit sa lahat, huwag hayaang magdemand ang iba.

Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay naiiba sa trabaho sa opisina pangunahin lamang ng mga bumili ng upuan sa ilalim mo.

Ito ay full-time na trabaho, full-time na trabaho, maximum na paglahok. At kahit kalahating araw ka sa opisina sa social media at online shopping, hindi mo kailangang gawin ito sa bahay.

Ang malayong sitwasyon ay maaaring makaapekto sa iyong hinaharap. Kung nakikita ng pamamahala na ikaw ay epektibo at hindi mo kailangang tumayo sa ibabaw mo gamit ang isang stick, maaari kang pahintulutang magtrabaho nang malayuan nang mas madalas - kung gusto mo. At kung sa halip ay inutil ka, maaaring magtaka ang mga boss kung magagawa nila nang wala ka. Bukod dito, kung ang pandemya ay tatagal, maraming kumpanya ang magdurusa at ang tanong ng mga pagbawas ay babangon.

Kung mas maaga kang huminto sa pagtrato sa malayong trabaho bilang sampler ng bakasyon, mas magiging madali para sa iyo na mabuhay.