Paano bumalik sa pagsasanay kung mayroon kang coronavirus

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makinig sa iyong katawan at maging lubhang maingat, kahit na dumanas ka ng banayad na COVID-19.

Sa nakalipas na 20 taon, nang tanungin ako ng mga pasyente kung paano mag-ehersisyo habang nagpapagaling sila mula sa isang impeksyon sa viral tulad ng trangkaso, nagbigay ako ng parehong payo: makinig sa iyong katawan. Kung ang iyong kondisyon ay karaniwang bumubuti mula sa pagsasanay, magagawa mo ito. Ngunit ang coronavirus ay nangangailangan ng ibang diskarte.

Sa pinakadulo simula ng pandemya, nang ang unang alon ng mga pasyente ay gumagaling, ang aking mga kasamahan at ako ay napansin na ang ilan ay nahihirapang bumalik sa kanilang karaniwang antas ng pisikal na aktibidad. Ang ilan ay nagreklamo ng matinding pagkapagod at mga problema sa paghinga, habang ang iba ay nadama na hindi na sila makakapag-ehersisyo nang kasing dami ng dati.

Bilang karagdagan, ang mga doktor ay nagsimulang magtala ng mga kaso ng myocarditis nang higit sa karaniwan. Ang pamamaga ng kalamnan ng puso ay nagpapahina sa puso at, sa mga bihirang kaso, nagiging sanhi ito ng biglaang paghinto. Gayundin, marami ang nagsimulang makakita ng mga namuong dugo. Ang pinaka nakakagulat na bagay ay ang mga problemang ito ay lumitaw sa mga pasyente na hindi pa nagreklamo tungkol sa kanilang kalusugan at nagdusa mula sa COVID-19 sa isang banayad na anyo.

Patuloy na pinag-aaralan ng mga mananaliksik ang mga papasok na data, at sa ngayon ay mas marami tayong naririnig na kahit na ang mga propesyonal na atleta ay nahihirapang bumalik sa hugis pagkatapos na magkasakit ng coronavirus. Sinabi ng mga miyembro ng US Olympic rowing team na sa loob ng maraming linggo pagkatapos magkasakit, palagi silang nakakaramdam ng pagod.

Maraming mga amateur na atleta ang nagreklamo ng matagal na mga problema sa paghinga. Ang mga komplikasyon sa paghinga ay maaaring magpatuloy sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan pagkatapos ng impeksiyon.

Upang matulungan ang mga tao na ligtas na bumalik sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng banayad hanggang katamtamang coronavirus, ako at ang aking mga kasamahan ay nag-compile ng isang listahan ng mga rekomendasyon.

Hinihimok ka namin na maging mas maingat kaysa dati, dahil ang virus ay nakakaapekto sa bawat indibidwal sa isang hindi mahuhulaan na paraan.

Ang sinumang nagkaroon ng matinding coronavirus at nagamot sa ospital ay dapat talagang kumunsulta sa doktor bago bumalik sa sports. Ngunit kahit na mayroon kang banayad o asymptomatic na anyo ng sakit, huwag magmadaling mag-ehersisyo gaya ng dati. Dahan-dahang kumilos at subaybayan ang estado ng katawan. Narito ang aming nangungunang mga alituntunin.

1. Huwag mag-ehersisyo kung ikaw ay may sakit pa

Kung ikaw ay may mataas na lagnat, ubo, pananakit ng dibdib, igsi ng paghinga, o palpitations ng puso habang nagpapahinga, iwasang mag-ehersisyo. Sa ganitong mga sintomas, ang pagsasanay ay hindi lamang hindi komportable, ngunit mapanganib din.

2. Bumalik sa pagsasanay nang paunti-unti

Kahit na ikaw ay may karamdaman na may banayad na coronavirus at wala kang mga problema sa paghinga, huwag magmadali. Maghintay hanggang magkaroon ka ng mga sintomas nang hindi bababa sa pitong araw na magkakasunod. Pagkatapos ay simulan ang pagsasanay sa kalahati ng iyong karaniwang intensity at dagdagan ito nang unti-unti hangga't maaari, hakbang-hakbang.

3. Ihinto kung bumalik ang mga sintomas

Kung, pagkatapos mag-ehersisyo, nagkakaroon ka ng pananakit ng dibdib, lagnat, palpitations ng puso, o kahirapan sa paghinga, huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan. Isantabi ang sports at magpatingin sa iyong doktor.

4. Kumonsulta sa isang cardiologist

Siguraduhing magpatingin sa isang cardiologist bago bumalik sa sports kung nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib, kakulangan ng oxygen, o matinding pagkapagod sa panahon ng iyong sakit. Iiskedyul ng espesyalista ang mga kinakailangang pagsusuri upang suriin ang kondisyon ng iyong puso at tulungan kang matukoy kung anong antas ng pisikal na aktibidad ang tama para sa iyo ngayon.

5. Magpasuri para sa coronavirus

Kung mayroon kang sipon o trangkaso, kumuha ng pagsusuri sa coronavirus kung sakali. Pagkatapos lamang ay dapat kang magpasya kung magkano ang maaari mong ehersisyo.

At tandaan: ang mga doktor ay maaaring gumawa ng mga pagsusuri, ngunit ikaw ang nag-aral ng iyong katawan ng pinakamahusay. Alam mo kung ano ang karaniwang pakiramdam ng pag-akyat sa hagdan, pagtakbo o pagbibisikleta. Nagsimula ka bang mag-ehersisyo nang mas mahirap? May napansin ka bang pagbabago sa iyong katawan? Kung gayon, suriin sa iyong doktor bago magpatuloy sa matinding ehersisyo.

Kahit na hindi ka pa nasuri na may coronavirus, bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Para sa marami, ang sakit ay asymptomatic o may mga pangkalahatang sintomas tulad ng mga problema sa gastrointestinal, pagkapagod, at pananakit ng kalamnan. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagsisimula kang makaramdam na kahit papaano ay espesyal, hindi tulad ng dati, bumagal at kumunsulta sa iyong doktor.