Paano bawasan ang iyong panganib ng kanser

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sentido komun ay ang pinakamahusay na depensa laban sa kanser. Isipin mo ang iyong sarili: sa halos 40% ng mga kaso ng kanser, kumikita tayo mula sa karaniwang masamang gawi, iyon ay, paninigarilyo, labis na pagkain at kawalan ng ehersisyo. Paano kinukumpirma ng agham ang mga malinaw na katotohanan at kung paano manatiling malusog - basahin dito.

“Ang kanser sa baga ay kadalasang sanhi ng paninigarilyo. Kanser sa balat - dahil sa patuloy na pagkakalantad sa araw. Ang cervical cancer ay dahil sa papillomavirus, sabi ni Gregory Masters, M. D., isang practitioner sa isang cancer center sa Newark, Delaware. "At genetika sa isang maliit na 10-15% ng mga kaso."

Ano ang kasunod nito? Na ang pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong sarili ay bantayan ang iyong pamumuhay. Upang makapagsimula, sundin ang mga tip upang makatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa sakit.

1. Ganap, tiyak na ipagbawal ang iyong sarili sa paninigarilyo

Pagod na ang lahat sa katotohanang ito. Ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapababa ng panganib na magkaroon ng lahat ng uri ng kanser. Ang paninigarilyo ay nauugnay sa 30% ng mga pagkamatay mula sa kanser. Sa Russia, ang mga tumor sa baga ay pumapatay ng mas maraming tao kaysa sa mga tumor ng lahat ng iba pang mga organo.

Ang pag-alis ng tabako sa iyong buhay ay ang pinakamahusay na pag-iwas. Kahit na hindi ka naninigarilyo ng isang pakete sa isang araw, ngunit kalahati lamang, ang panganib ng kanser sa baga ay nabawasan na ng 27%, tulad ng natagpuan ng American Medical Association. Kung mas kaunti ang naninigarilyo mo, mas mabuti. Paano huminto, basahin sa Lifehacker.

2. Mas madalas tingnan ang mga timbangan

Ang sobrang pounds ay makakaapekto hindi lamang sa baywang. Natuklasan ng American Institute for Cancer Research na ang labis na katabaan ay nag-trigger ng pagbuo ng mga tumor sa esophagus, bato, at gallbladder. Ang katotohanan ay ang adipose tissue ay nagsisilbi hindi lamang upang mapanatili ang mga reserbang enerhiya, mayroon din itong secretory function: ang taba ay gumagawa ng mga protina na nakakaapekto sa pag-unlad ng isang talamak na nagpapasiklab na proseso sa katawan. At ang mga sakit sa oncological ay lilitaw lamang laban sa background ng pamamaga. Bawasan: ang labis na katabaan ay humahantong sa kanser.

Sa Russia, iniuugnay ng WHO ang 26% ng lahat ng mga kaso ng oncological na sakit sa labis na katabaan.

Mahirap panatilihing malusog ang iyong timbang. Ang fast food ay ibinebenta sa bawat sulok, mura, at mas madali ang pag-upo sa harap ng TV o computer screen kaysa sa paglalaro ng sports. Paminsan-minsan, sumakay sa sukat at panatilihing mababa sa 25 puntos ang iyong body mass index.

3. Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang linggo sa pag-eehersisyo

Ang isport ay nasa parehong antas na may wastong nutrisyon pagdating sa pag-iwas sa kanser. Sa Estados Unidos, ang ikatlong bahagi ng lahat ng pagkamatay ay nauugnay sa katotohanan na ang mga pasyente ay hindi sumunod sa anumang diyeta at hindi nagbigay ng pansin sa pisikal na edukasyon. Inirerekomenda ng American Cancer Society na mag-ehersisyo ng 150 minuto bawat linggo sa katamtamang bilis, o kalahati ng mas marami, ngunit mas aktibo. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrition and Cancer noong 2010 ay nagpapakita na kahit 30 minuto ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso (na nakakaapekto sa isa sa walong kababaihan sa buong mundo) ng 35%.

Ang pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang sa sarili nito. Nakakatulong ito na mapanatili ang isang malusog na timbang at pinipigilan ang pagbuo ng mga malignant neoplasms.

4. Mas kaunting alak

Inakusahan ang alkohol na nagdudulot ng mga tumor sa bibig, larynx, atay, tumbong at mga glandula ng mammary. Ang ethyl alcohol ay nabubulok sa katawan sa acetaldehyde, na pagkatapos, sa ilalim ng pagkilos ng mga enzyme, ay nagiging acetic acid. ito rin ang pinakamalakas na carcinogen.

Ang alkohol ay lalong nakakapinsala sa mga kababaihan, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga estrogen - mga hormone na nakakaapekto sa paglaki ng tisyu ng dibdib.

Ang labis na estrogen ay humahantong sa pagbuo ng mga tumor sa suso, na nangangahulugan na ang bawat dagdag na paghigop ng alkohol ay nagdaragdag ng panganib na magkasakit.

Walang malubhang pinsala mula sa ilang baso ng alak sa isang linggo, ngunit ang pang-araw-araw na pag-inom ng alak ay puno ng kanser.

5. Mahalin ang broccoli

Ang mga gulay ay hindi lamang bahagi ng isang malusog na diyeta, nakakatulong din ito sa paglaban sa kanser. Kabilang sa gayon, ang mga rekomendasyon para sa isang malusog na diyeta ay naglalaman ng: kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mga gulay at prutas. Ang mga cruciferous na gulay ay lalong kapaki-pakinabang, na naglalaman ng glucosinolates - mga sangkap na, kapag naproseso, nakakakuha ng mga katangian ng anti-cancer. Kasama sa mga gulay na ito ang repolyo: karaniwang repolyo, Brussels sprouts at broccoli. Ang isang 2000 na pag-aaral sa journal Gynecologic Oncology ay natagpuan na ang glucosinolates ay nagbawas ng paglaki ng mga abnormal na selula sa cervical mucosa.

Iba pang mga gulay na tumutulong sa paglaban sa kanser:

• Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng lycopene, isang antioxidant na humaharang sa pagkilos ng mga libreng radical.
• Talong. Naglalaman ang mga ito ng nasunin, na mayroon ding mga katangian ng antioxidant.

Kung mas maraming gulay ang iyong kinakain, mas kaunting pulang karne ang inilalagay mo sa iyong plato. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng higit sa 500 gramo ng pulang karne bawat linggo ay may mas mataas na panganib ng colon cancer.

6. Mag-stock ng sunscreen

Ang mga babaeng may edad na 18–36 ay partikular na madaling kapitan ng melanoma, ang pinaka-mapanganib na uri ng kanser sa balat. Sa Russia, sa loob lamang ng 10 taon, ang saklaw ng melanoma ay tumaas ng 26%, ang mga istatistika ng mundo ay nagpapakita ng mas malaking pagtaas. Ang mga artipisyal na kagamitan sa pangungulti at sinag ng araw ay sinisisi din dito. Ang panganib ay maaaring mabawasan sa isang simpleng tubo ng sunscreen. Ang isang 2010 na pag-aaral ng Journal of Clinical Oncology ay nakumpirma na ang mga taong regular na nagsusuot ng espesyal na cream ay nagdurusa sa melanoma kalahati ng higit sa mga nagpapabaya sa naturang mga pampaganda.

Ang cream ay dapat mapili na may SPF 15 na proteksyon na kadahilanan, na inilapat kahit na sa taglamig at kahit na sa maulap na panahon (ang pamamaraan ay dapat na maging parehong gawi tulad ng pagsisipilyo ng iyong mga ngipin), at hindi rin malantad sa sikat ng araw mula 10 hanggang 16 na oras.

Patricia Gantz M. D., Unibersidad ng California

7. Magpahinga

Ang stress mismo ay hindi nagiging sanhi ng kanser, ngunit pinapahina nito ang buong katawan at lumilikha ng mga kondisyon para sa pag-unlad ng sakit na ito. Ipinakita ng pananaliksik na ang patuloy na pagkabalisa ay nagbabago sa aktibidad ng mga immune cell na responsable sa pag-trigger ng mekanismo ng paglaban at paglipad. Bilang isang resulta, ang isang malaking halaga ng cortisol, monocytes at neutrophils ay patuloy na nagpapalipat-lipat sa dugo, na responsable para sa. At tulad ng nabanggit, ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga selula ng kanser. Sa kabutihang palad, lahat ng paraan upang maalis ang stress - mula sa paggawa ng yoga hanggang sa pag-off ng iyong telepono sa trabaho pagkatapos umalis sa opisina - ay nakakatulong na ibalik sa normal ang iyong mga immune cell. Sa isang nakakarelaks na estado, ang iyong katawan ay hindi ang pinaka magiliw na lugar para sa oncology.

8. Magpasuri

Ang mga pag-aaral at screening ay hindi nakakatulong na maprotektahan laban sa kanser, ngunit sila ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng mga mapanganib na palatandaan (tulad ng mga polyp sa bituka o kahina-hinalang mga nunal). Inirerekomenda ng American Cancer Society na simulan ang mga check-up kapag 20 taong gulang ka na (sa Russia, makatuwirang seryosohin ang klinikal na pagsusuri). Ang mga kababaihan ay kailangang kumuha ng cytological smears para sa cervical cancer tuwing tatlong taon, at pagkatapos ng kanilang ikaapatnapung kaarawan kailangan nilang magpagawa ng mammography taun-taon. Ang mga pagsusuri sa kanser sa tumbong ay sapilitan pagkatapos ng edad na 50. Kung mas maaga mong matuklasan ang sakit, mas madali itong gamutin.