5 mga tip upang magsimulang mag-ehersisyo at hindi huminto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ibinahagi ni Iya Zorina ang mga pamamaraan na talagang gumagana.

1. Gamitin ang kapangyarihan ng opinyon ng ibang tao

Ang ating buong sibilisasyon ay binuo ng The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge sa kakayahang maunawaan ang ibang tao at makiisa sa kanila upang makamit ang mga layunin. Ang ating utak ay iniakma lamang upang makipag-ugnayan sa ating sariling uri.

Kaya magsimulang mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Una, ito ay gagawing mas madali para sa iyo na umangkop sa isang bagong kapaligiran, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang gym o mga pagsasanay sa grupo. Pangalawa, mararamdaman mo ang ilang obligasyon at nakakahiyang sirain ang mga ito.

Kung wala sa iyong mga kakilala ang hilig sa sports, subukang tapusin ang isang kontrata.

Nangako kang mag-ehersisyo nang regular para sa isang tiyak na tagal ng oras, at nangako ang iyong kaibigan, marahil ay hindi nauugnay sa pisikal na aktibidad. Magtakda ng malinaw na mga deadline (linggo, dalawa, buwan) at makabuo ng ilang uri ng parusa kung sakaling ma-default. Hindi pa katagal, nakumbinsi ako na talagang gumagana ang scheme na ito.

Dati akong kaibigan sa sports, ngunit sa paglipas ng panahon ay tumigil ako sa pagsasanay. Hindi man lang ako nag-ehersisyo sa umaga. Hindi ko napigilang mag-aral. At kahit ilang beses akong bumalik sa pagsasanay, palagi akong sumusuko pagkatapos ng ilang oras.

Bilang resulta, ang sitwasyon ay naitama sa pamamagitan ng isang hindi pagkakaunawaan sa isang kaibigan. Napagkasunduan namin na gagawin niya ang kanyang bahagi, at gagawin ko ang akin. Ang kabayaran para sa paglabag sa mga tuntunin ay malubha - 50 burpees sa mismong opisina. Noong una, ito ang nag-udyok sa akin na huwag isuko ang nasimulan ko, ayoko lang magpatalo.

Pagkatapos ay natapos ang aksyon ng pagtatalo, ngunit naakit na ako, mas mabuti ang pakiramdam ko, at sa pangkalahatan ito ay naging isang uri ng ritwal. Bilang resulta, pagkatapos ng pagtatalo, maraming oras ang lumipas, at ang pagsasanay ay hindi rin umalis sa aking buhay. Mayroong mas kaunti sa kanila, ngunit hindi na ito napakahalaga: ang pangunahing bagay ay mayroon silang lahat.

2. Isaalang-alang ang pagkapagod

Kapag naitatag na ang ugali sa pag-eehersisyo, walang makakaligtaan sa iyong pag-eehersisyo: hindi pagod pagkatapos ng isang araw sa trabaho, hindi mga mungkahi ng kaibigan. Ngunit habang wala ito, kakailanganin mong buksan ang lakas ng loob - isang mapagkukunan na maaaring maubusan ng pagkapagod sa isip, kakulangan ng glucose, o patuloy na sapilitang pagpipigil sa sarili.

Ang mga salik na ito ay may posibilidad na magtagpo pagkatapos ng trabaho: ikaw ay nagugutom, pagod sa stress, sapilitang komunikasyon at hindi gumaganap ng pinaka-kanais-nais na mga gawain. At lahat ng ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong determinasyon na maglaro ng sports.

Kapag nagpaplano ka ng isang pag-eehersisyo sa gabi, sariwa at nagpahinga, hindi mo iniisip ang tungkol sa kung gaano ka pagod pagkatapos ng trabaho. At ito ay dapat.

Ang paglalakad ng 10 minuto sa paglalakad, hindi kumakain ng walong oras, pagpunta sa gym sa kabilang panig ng lungsod o pagsasanay habang ang bata ay gumagapang at nakikialam - para sa isang taong puno ng lakas, ang lahat ng ito ay tila isang maliit na bagay. Ngunit kapag ang enerhiya ay halos zero, ang mga pagkilos na ito ay nagiging seryosong dahilan upang ipagpaliban ang isport nang walang katapusan.

Upang matulungan ang iyong sarili sa hinaharap, isipin kung saan ka maglalaro ng sports, kung gaano katagal mula noong huling pagkain, kung maaari kang makapagpahinga ng kaunti bago pumunta sa gym, kung magiging maginhawa para sa iyo na makarating sa lugar.

3. I-activate ang dopamine system

Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na kasiya-siya - kumain ng matamis o mataba na pagkain, nakikipag-hang sa mga kaibigan, o nakikipagtalik. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng dopamine, isang neurotransmitter na nagbibigay ng kasiyahan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng sistema ng gantimpala na nag-uudyok sa atin na kumilos upang makuha ang gusto natin.

Pagkatapos ng lahat, kung nasiyahan ka, mas malamang na gawin mo ito muli.

Ang pag-eehersisyo mismo ay nagpapataas ng antas ng dopamine, serotonin, at endocannabinoid. Ngunit hindi tulad ng mga stimulant tulad ng mga droga, ang epekto ay hindi gaanong kapansin-pansin o kapansin-pansin.

Sa paglipas ng panahon, makakaalis ka sa isport, ngunit hanggang sa mangyari iyon, maghanap ng ahente ng paglabas ng dopamine at i-link ito sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay maaaring:

• Musika. Pinapataas nito ang produksyon ng dopamine, kaya bakit hindi mag-ehersisyo nang naka-headphone? Noong ipinakilala ko ang mga mahabang pagtakbo pagkatapos ng trabaho sa proseso ng aking pagsasanay, ang pag-iisip na pakikinggan ko ang aking kamangha-manghang playlist sa pagtakbo ay nakatulong sa akin nang higit sa isang beses. Kung wala ito, ang pakikipagsapalaran ay tiyak na mabibigo.
• Komunikasyon. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay nagpapagana sa mga istruktura ng utak na sinisingil ng mga dopamine neuron. Sa katunayan, ang komunikasyon ay napaka-kaaya-aya, at ito ay magsisilbing karagdagang pagganyak para sa iyo.
• Pagtanggap ng publiko. Mag-post ng mga larawan at video mula sa iyong pag-eehersisyo. Ang suporta sa komunidad sa anyo ng mga gusto ay makakatulong sa iyong makaligtas sa pagkagumon.

4. Gumawa ng plano

Habang ang mga tao ay gustong magkaroon ng ilang pagpipilian - lumilikha ito ng pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon - ang proseso mismo ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Lalo na kapag maraming mga pagpipilian at hindi mo alam kung ano ang aasahan at kung ano ang pamantayan upang hatulan.

Gumagana ito sa lahat ng lugar: hindi mahalaga kung pipili ka ng kettle, damit para sa corporate party, o ehersisyo sa gym. Samakatuwid, isuko ang mga sesyon ng pagsubok, kung saan nakabitin ka lang mula sa sulok hanggang sa sulok, tumitingin sa mga simulator.

Ang walang hanggang tanong na "Ano ang magagawa ko?" napakabilis ay papatayin ang iyong pagganyak na gawin ang anumang bagay.

Mayroong dalawang opsyon: maghanap ng trainer o mag-download ng workout plan mula sa internet. At ang una ay, siyempre, isang priyoridad. Sasabihin sa iyo ng coach kung ano ang gagawin at kung paano eksakto, upang agad mong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin at pagdududa. Kung ito ay masyadong mahal para sa iyo, maghanap ng isang lesson plan sa web. At sumama dito, na naka-save sa iyong telepono, para sa isang run, sa pool, sa gym o sa mga pahalang na bar sa bakuran.

Una, ililigtas ka nito mula sa pagpili, at pangalawa, makakatulong ito sa iyo na masira ang iyong malaking makamulto na layunin - upang mawalan ng timbang, bumuo, maging malusog at maganda - sa maliliit na magagawa na mga piraso: isara ang diskarte, tumakbo ng 10 kilometro, kumpletuhin ang 20 burpees kada minuto.

Bilang resulta, ang utak ay magpapasaya sa iyo ng mga neurotransmitter para sa pagkamit ng iyong mga layunin, magiging tama at mabuti ang iyong pakiramdam, at bubuo ka ng isang ugali ng sports.

5. Suriin ang iyong kuwento tungkol sa iyong sarili

Sa kanyang aklat, ang "" behavioral psychologist na si Susan M. Weinschenk ay humipo sa paksa ng mga kwentong gawa sa sarili. Sinasabi niya na ang bawat tao ay may maraming mga imahe alinsunod sa kung saan siya kumikilos.

Gumagawa kami ng mga desisyon batay sa mga larawang ginawa namin. Kapag nakagawa na kami ng desisyon na tumutugma sa isa sa aming mga larawan, sinusubukan naming patuloy na sumunod sa napiling gawi. Kung may pagpipilian, mas malamang na gumawa tayo ng aksyon na naaayon sa ating kwento o imahe.

Susan Weinshenk "Ang Mga Batas ng Impluwensya"

Marahil bilang isang bata ay kinasusuklaman mo ang pagtakbo dahil sa iyong labis na timbang, sa paaralan ay nagpunta ka sa isang espesyal na grupo para sa pisikal na edukasyon o nagkaroon ng karanasan ng hindi kasiya-siyang komunikasyon sa mga atleta. At ngayon madalas mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Masyado akong tamad", "Ako ay isang pie", "I hate sports."

Sa tingin mo ito ay isang hindi nagbabagong bahagi ng iyong pagkatao, ngunit hindi. Ito ay isang kwento lamang at maaari itong magbago. Ang pangunahing bagay ay ang simula. Isang maliit na hakbang na magbabago ng kaunti sa iyong saloobin. At pagkatapos ang lahat ay mapupunta sa knurled one.

Hindi kilalang atleta

Malabo na ang paningin ko mula pagkabata. At sa pangkalahatan, palagi kong itinuturing ang aking sarili na isang hindi sporting tao, ang mga pagkarga ay binigay nang mahirap at mahirap. Pumasok ako sa paaralan at sa institute sa isang espesyal na grupo sa pisikal na edukasyon.

Pagkatapos ng pagbubuntis, nakakuha siya ng isang patas na timbang at nagpasya na pumunta sa gym. Dahil ang aking kaibigan ay nakikibahagi sa CrossFit, kinuha ko rin ito - kung gayon hindi ito mahalaga sa akin. Bilang resulta, ang regular na pagsasanay ay nagdulot ng pagtitiis, pagbaba ng timbang, at isang kapaligirang pang-atleta. Walang natitira pang bakas ng isang hindi sporting tao, dahil kung ano ang maaaring maging mas simple - pumunta ka at gawin ito!

Tandaan: ang sinumang "tamad na tao" na ayaw gumalaw ay maaaring maging isang atleta na hindi mabubuhay nang walang sports.