Paano babaan ang kolesterol: 9 simpleng panuntunan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minsan sapat na ang pagtawa ng mas madalas.

Mapanganib ang mataas na kolesterol, nagdudulot ito ng mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo. Alam ng lahat yan. Ang pinaka-advanced kahit na alam na ang kolesterol ay iba - "masama" at "mabuti". Ngunit hindi lahat ay kayang ipaliwanag kung ano ang pagkakaiba.

Ano ang kolesterol

Sa katunayan, hindi naman talaga kalaban ang kolesterol. Ang waxy substance na ito ay matatagpuan sa bawat cell ng katawan at gumaganap ng marami sa mahahalagang function ng Cholesterol:

1. Ito ang pangunahing hilaw na materyal para sa paggawa ng mga acid ng apdo, sa tulong kung saan ang mga taba na nakuha mula sa pagkain ay pinaghiwa-hiwalay sa mga bituka.
2. Nakikilahok sa paggawa ng mga hormone, kabilang ang testosterone at estrogen.
3. May mahalagang papel sa synthesis ng bitamina D.
4. Pinapalakas ang mga pader ng cell, kabilang ang mga neuron sa utak.

Sa pangkalahatan, walang kolesterol - walang kalusugan, at wala ring buhay. Ang isa pang tanong ay kung minsan ang kolesterol ay maaaring maging kalusugan na may madilim na bahagi. At hindi nila kasalanan.

Ano ang "masamang" kolesterol

Ang "Masama" ay isang karaniwang pagtatalaga. Ang parehong "mabuti" at "masamang" kolesterol ay iisa at iisang sangkap. Lamang na may isang nuance.

Sa dugo, ang kolesterol ay hindi maaaring nasa purong anyo. Ito ay gumagalaw sa kahabaan ng mga daluyan ng dugo na eksklusibo kasabay ng lahat ng uri ng taba, protina at iba pang mga pantulong na sangkap. Ang ganitong mga complex ay tinatawag na lipoproteins. Sila (mas tiyak, ang kanilang komposisyon) ang tumutukoy sa saloobin ng Mga Antas ng Kolesterol sa kolesterol.

• Ang "masamang" kolesterol ay ang isa na bahagi ng low-density lipoproteins (LDL o LDL; English LDL). Ang LDL ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na bumubuo ng mga parehong masamang kolesterol plaques. Nakakagambala sila sa sirkulasyon at maaaring magdulot ng lahat ng uri ng mga problema sa cardiovascular: atake sa puso, stroke, at iba pa.
• Ang "magandang" kolesterol ay ang matatagpuan sa high-density lipoproteins (HDL o HDL; English HDL). Ito ay sa form na ito na ang kolesterol ay ipinapadala sa mga tisyu at organo, na nangangahulugang hindi ito tumira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nakikinabang lamang sa katawan.

Sa esensya, ang paglaban sa kolesterol ay ang mga sumusunod: kailangan mong dagdagan ang antas ng "magandang" kolesterol sa dugo at sa parehong oras bawasan ang antas ng "masamang". Kung, siyempre, ang kanilang mga halaga ay nasa labas ng normal na hanay.

Ano ang rate ng kolesterol

Walang karaniwang pamantayan para sa lahat. Ang lahat ay nakasalalay sa edad, kasarian, katayuan sa kalusugan ng isang partikular na tao. Mga diagnostic at pagwawasto ng mga lipid metabolism disorder upang maiwasan at magamot ang atherosclerosis. Mga rekomendasyon sa Russia.

Kaya, sa mga lalaki, ang antas ng "magandang" kolesterol ay dapat na higit sa 1 mmol / l, at sa mga kababaihan - 1.2 mmol / l.

Ang masamang kolesterol ay mas mahirap. Kung wala ka sa isang pangkat ng peligro, kailangan mong subukan upang ang antas nito ay hindi lalampas sa 3.5 mmol / l. Ngunit kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular, ang "masamang" kolesterol ay hindi dapat lumampas sa 1.8 mmol / L.

Kasama sa pangkat ng panganib ang Mga Antas ng Kolesterol para sa mga:

• May masamang pagmamana: ang mga vascular disorder ay nasuri sa malapit na kamag-anak, lalo na sa mga magulang.
• Nagdurusa sa hypertension (high blood pressure).
• May type 2 diabetes.
• Mga usok.
• Sobra sa timbang.
• Nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa saturated fat. Mayroon bang Pagbabalik-tanaw sa mga alituntunin sa taba ng pandiyeta na pananaliksik?, na nagpapatunay na ang taba ng saturated ay hindi kasing masama sa mga tuntunin ng kolesterol gaya ng naunang naisip. Gayunpaman, ang isang diyeta na may diin sa mantikilya, mantika at iba pang taba na nilalaman ay awtomatiko pa ring naglalagay sa iyo sa panganib.

Maipapayo na kontrolin ang kolesterol Mga Antas ng Kolesterol: Ang Kailangan Mong Malaman sa buong buhay mo sa pamamagitan ng pagkuha ng naaangkop na pagsusuri sa dugo kahit isang beses bawat 5 taon. Ngunit ang mga lalaking 45–65 taong gulang at kababaihan 55–65 taong gulang ay dapat na lalo na may kinikilingan: kung nabibilang ka sa mga kategoryang ito, dapat kang magsagawa ng mga pagsusulit nang hindi bababa sa isang beses bawat 1-2 taon.

Paano babaan ang kolesterol sa bahay

Bilang isang patakaran, upang mapababa ang mga antas ng kolesterol, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga espesyal na gamot na pinipigilan ang synthesis ng sangkap na ito sa atay.

Humigit-kumulang 80% ng kolesterol (na mga 1 g bawat araw) ay ginawa ng katawan, lalo na ang atay. Kinukuha namin ang natitira sa pagkain.

Ngunit madalas na magagawa mo nang walang mga tabletas - muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay nang kaunti. Narito ang 9 Madaling Panuntunan 11 Mga Tip sa Mabilis na Pagbawas ng Iyong Cholesterol upang matulungan kang kontrolin ang iyong kolesterol - bawasan ang masama at dagdagan ang mabuti. Kumonsulta sa iyong therapist at ipatupad.

1. Kumain ng Mas Kaunting Trans Fats

Ang mga chips, hamburger, iba pang fast food, pati na rin ang mga tindahan ng baked goods, kabilang ang mga cake at pastry, ay ipinagbabawal. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng trans fats, na nagpapataas ng bad cholesterol at nagpapababa ng good cholesterol.

2. Alisin ang labis na timbang

Hindi mo kailangang magsikap para sa mga parameter ng isang supermodel. Ito ay sapat na upang mawalan ng 4.5 kg para sa antas ng LDL-kolesterol na bumaba ng 8%. At, siyempre, patuloy na magbawas ng timbang hanggang ang iyong mga pagsusulit ay nagpapakita ng pamantayan.

3. Ilipat pa

Sapat na mag-ukol lamang ng 2, 5 oras sa isang linggo sa pagsasanay (halimbawa, paglalakad ng kalahating oras tuwing karaniwang araw) upang mapataas ang "mabuti" na kolesterol at mabawasan ang "masama".

4. Sumandal sa mga gulay, prutas at cereal

Lalo na ang mga naglalaman ng maraming hibla (magaspang na pandiyeta hibla): oatmeal, mansanas, prun, beans … Sa iba pang mga bagay, ang hibla ay magpapahintulot sa iyo na mabusog nang mas matagal, na nangangahulugang, mapupuksa ang labis na timbang.

5. Kumain ng mani

Anuman: mga walnuts, hazelnuts, mani, cashews … Lahat ng uri ng mani ay naglalaman ng mga sangkap na nakakatulong na mapababa ang antas ng "masamang" kolesterol. Ang tanging disbentaha ng naturang diyeta ay napakataas ng calorie nito.

6. Matutong magpahinga

Kung mas mataas ang stress, mas mataas ang antas ng "masamang" kolesterol.

7. Magdagdag ng pampalasa

Sapat na ang pagkonsumo ng kalahating clove ng bawang araw-araw para ang "masamang" kolesterol ay bumaba ng 9% nang mabilis. Gayundin, huwag kalimutang timplahan ng black pepper, turmeric, luya, kulantro at kanela ang iyong mga pagkain.

8. Tumigil sa paninigarilyo

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagpapataas ng antas ng good cholesterol ng 5%.

9. Mas madalas tumawa

Dito maaaring gamot ang tawa. Tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pinapataas nito ang magandang kolesterol habang binabawasan ang masamang kolesterol.