Paano babaan ang presyon ng dugo: 6 mabilis na paraan na tiyak na gagana

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

At 10 pa, na tutulong sa iyo na kalimutan ang tungkol sa altapresyon magpakailanman.

Ano ang mataas na presyon ng dugo at kung gaano ito mapanganib

Ang mataas na presyon ng dugo ay tinatawag na 17 Mga Mabisang Paraan upang Pababain ang Iyong Presyon ng Dugo bilang isang tahimik na pamatay, at para sa magandang dahilan. Ang hypertension (hypertension) ay kadalasang walang malinaw na sintomas, ngunit kapansin-pansing pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga mapanganib na cardiovascular disorder at stroke.

Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa dalawang-numero na format. Halimbawa, 120/80. O 200/140. O 90/60. Narito ang ibig sabihin ng mga numerong ito:

• Ang una - systolic pressure - ay nagpapahiwatig kung gaano (sa milimetro ng mercury) ang pagpindot ng dugo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa panahon ng tibok ng puso.
• Ang pangalawa, ang diastolic pressure, ay nagtatala ng presyon ng dugo kapag ang puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga tibok.

Sa pangkalahatan, ang mga sisidlan ay mga bagay na nababanat. Ngunit kung ang presyon ng dugo ay tumataas nang labis, maaaring hindi nila ito kakayanin. Ang pagkalagot ng isang sisidlan sa alinman sa mga mahahalagang organo ay humahantong sa malubhang kahihinatnan - hanggang sa at kabilang ang kamatayan.

Gaano karaming presyon ang labis? Mayroong isang ganap na hindi malabo na sagot sa tanong na ito. Hindi nagtagal, ibinaba ng American Heart Association ang High blood pressure na muling tinukoy sa unang pagkakataon sa loob ng 14 na taon: 130 ang bagong mataas sa 130/80. Noong nakaraan, ang mga tagapagpahiwatig ng 140/90 ay itinuturing na mapanganib.

Kung itatala mo ang iyong presyon ng dugo sa antas na ito o mas mataas, ikaw ay nasa panganib. Kailangan ng agarang aksyon.

Paano sukatin nang tama ang presyon →

Paano mabilis na babaan ang presyon ng dugo sa bahay

Sabihin natin kaagad: kung ang kalusugan ay mahal sa iyo (at naniniwala kami na ito ay mahal), kailangan mong makipag-ugnay sa isang therapist na may mga reklamo ng hypertension. Depende sa antas ng presyon ng dugo, iyong pamumuhay at iba pang mga kadahilanan, pipili ang doktor ng isang indibidwal na plano sa pag-iwas at paggamot para sa iyo at, malamang, magrereseta ng mga gamot na makakatulong na dalhin ang mga pagbabasa ng presyon ng dugo sa mga normal na antas.

Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka pa nakakarating sa doktor, narito ang ilang mga paraan upang makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo. Piliin ang isa na tila mas komportable sa iyo, o pagsamahin ang ilan para sa maximum na epekto.

1. Huminga ng malalim

Tulad ng ipinapakita ng HEART HEALTH Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Low Blood Pressure studies, ang wastong malalim na paghinga ay isa sa pinakamabisang paraan upang mabilis na mapababa ang presyon ng dugo.

• Relaks, ipikit mo ang iyong mga mata. Makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng stress - isa sa mga pangunahing nag-trigger ng hypertension.
• Huminga ng malalim para sa isang bilang na 5. Huminga hindi gamit ang iyong dibdib, ngunit gamit ang iyong tiyan. Upang makontrol, ilagay ang iyong kamay dito - dapat mong pakiramdam na tumaas ang iyong tiyan.
• Pagkatapos ay huminga at magbilang muli ng 5.

Ang paghinga ng malalim sa loob ng 3-5 minuto ay magpapataas ng daloy ng dugo sa lahat ng mga tisyu sa iyong katawan, kabilang ang iyong mga paa. Dahil dito, bababa ang presyon sa mga sisidlan.

Maaari mong subukang pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga nang 8-10 segundo - piliin ang opsyon sa ehersisyo na tila mas komportable sa iyo.

2. Maligo ng mainit

Ibuhos ang humigit-kumulang 45 ° C na tubig sa isang palanggana at isawsaw ang iyong mga kamay o paa dito sa loob ng 10 minuto. Ang mainit na tubig ay magiging sanhi ng pagpapalawak ng mga sisidlan sa mga paa't kamay, dadaloy ang dugo sa kanila, at bahagyang bababa ang presyon ng dugo.

3. Ilubog sa malamig na tubig

Humiga sa iyong mga balikat sa isang 32-degree na paliguan. Ang katawan ay lalamig, ang katawan ay magpapababa ng tibok ng puso, at ito naman, ay magbabawas sa Scientific Evidence-Based Effects ng Hydrotherapy sa Iba't ibang Sistema ng presyon ng Katawan ng 11-12%. Kung hawak mo lang ang iyong mga kamay sa malamig na tubig, hindi ito magbibigay ng epekto.

4. Uminom ng mainit na mint tea

Pakuluan ang isang kurot ng dahon ng mint sa kumukulong tubig sa loob ng 10 minuto, hayaang lumamig at humigop ng dahan-dahan. Dahil dito, maaaring mapababa ng peppermint ang Mga Epekto at Kaligtasan ng Menthol sa Presyon ng Dugo at Metabolic Parameter sa Prehypertensive at Mild Hypertensive Patient (ESMAB) na presyon ng dugo.

5. Gumawa ng apple cider vinegar compress o uminom ng tubig ng suka

Ibabad ang cheesecloth sa apple cider vinegar (3-9%) at ilapat ang basang tela sa iyong mga paa sa loob ng 10-15 minuto. Ito ay isang popular na paraan ng katutubong. Totoo, walang nakakumbinsi na katibayan ng pagiging epektibo nito ngayon (hindi nasuri ng mga siyentipiko kung ang isang compress ay maaaring magpababa ng presyon). Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang suka ay talagang makakatulong.

Halimbawa, ito ay itinatag ng Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect na ang apple cider vinegar ay naglalaman ng mga sangkap na, kapag iniinom nang pasalita, ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo (kahit sa mga daga ito ay gumagana). Ang mga pag-aaral ay hindi pa tapos, ngunit sila ay malinaw na may mga prospect.

Samakatuwid, kung nais mong gumamit ng apple cider vinegar upang mabawasan ang presyon ng dugo, mas epektibo sa siyentipikong pag-inom nito sa loob. Halimbawa, ang pagdaragdag ng Paggamit ng Apple Cider Vinegar para Tumulong sa Pagbaba ng Presyon ng Dugo ng isang kutsarita ng likido sa isang basong tubig.

Bilang isang patakaran, sa form na ito, ang suka ng mesa ay ligtas (tulad ng ito ay ligtas para sa pagbibihis ng mga salad). Ngunit tandaan na ang pamamaraang ito ay dapat na iwanan kung pagkatapos gamitin ay mayroon kang sakit ng ngipin o heartburn, pagduduwal, o sakit ng tiyan.

6. Uminom ng valerian

O mga gamot batay dito, tulad ng Corvalol. Ang Valerian ay isang malakas na sedative na tumutulong sa katawan na harapin ang stress. Ang puso ay magsisimulang tumibok nang mas mahinahon, at ang presyon ng dugo ay bababa. Mahalaga: kapag kumukuha, huwag lumampas sa dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin!

Paano permanenteng babaan ang presyon ng dugo nang walang gamot

Paalalahanan ka naming muli: ang mga pamamaraan sa itaas upang mabawasan ang presyon ng dugo sa bahay ay mga pang-emerhensiyang hakbang. Upang labanan ang "silent killer" ay kinakailangan lamang sa tulong ng isang doktor, maingat na sumusunod sa kanyang mga rekomendasyon.

Pero may magandang balita din. Ang antas ng presyon ay lubos na naiimpluwensyahan ng pamumuhay. Ito ay sapat na upang baguhin ito sa isang malusog na bahagi, at ang hypertension ay alinman sa urong nang buo, o ang iyong pangangailangan para sa mga gamot ay makabuluhang bababa.

Ang mga eksperto mula sa kagalang-galang na organisasyon ng pananaliksik na Mayo Clinic ay nagtipon ng isang listahan ng 10 mga paraan upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo nang walang gamot sa 10 mahahalagang pagbabago sa buhay:

1. Mawalan ng labis na timbang. Ang bawat kilo na mawawala ay magpapababa ng iyong presyon ng dugo ng humigit-kumulang 1 punto.
2. Mag-ehersisyo nang regular. Ang iyong pinili ay aerobic exercise: mahabang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pagsayaw. Maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa mga aktibidad na ito. Sa kasong ito, magagawa mong bawasan ang presyon ng isa pang 5-8 puntos.
3. Kumain ng masusustansyang pagkain. Mas maraming prutas, gulay, cereal (cereal), mas kaunting taba, semi-tapos na mga produkto, mga inihurnong produkto. Ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyong "bawas" ng hanggang 11 puntos mula sa iyong presyon ng dugo.
4. Bawasan ang asin sa iyong diyeta. Kahit kaunti lang. Makakatulong ito na mapababa ang presyon ng 5-6 puntos. Tandaan: Inirerekomenda ng SINO at iba pang makapangyarihang mapagkukunan ang The Salt Myth - Gaano Karaming Sodium ang Dapat Mong Kumain Bawat Araw? kumonsumo ng hindi hihigit sa 1,500-2,300 mg ng asin bawat araw, na mas mababa sa isang kutsarita!
5. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol. Ito ay sapat na upang bawasan ang natupok na dosis sa isang inumin bawat araw para sa mga babae o dalawa para sa mga lalaki. Ang isang inumin sa kontekstong ito ay katumbas ng 350 ml ng beer o 150 ml ng alak. Huwag lumampas sa dosis na ito at ang iyong presyon ng dugo ay bababa ng isa pang 4 na puntos.
6. Huminto sa paninigarilyo. Ang bawat sigarilyo ay nagdaragdag ng kaunting presyon ng dugo sa iyo.
7. Uminom ng mas kaunting kape. Gayunpaman, ito ay medyo kontrobersyal na isyu, dahil tinatalakay pa rin ng mga siyentipiko ang epekto ng kape sa antas ng presyon. Ang katotohanan ay sa ilang mga tao ang caffeine ay nagdudulot ng pagtaas sa presyon ng dugo, habang sa iba ang epekto na ito ay hindi sinusunod. Kung kabilang ka sa unang kategorya (suriin: sukatin ang presyon bago ang coffee break at 30 minuto pagkatapos nito at ihambing ang mga tagapagpahiwatig), mas mahusay na tanggihan ang inumin.
8. Subukang bawasan ang stress. Ang talamak na stress ay isa sa mga pangunahing nag-trigger ng mataas na presyon ng dugo.
9. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo sa bahay at regular na kumunsulta sa iyong doktor. Makakatulong sa iyo ang pagsubaybay sa bahay na mas maunawaan kung aling mga pagbabago sa pamumuhay ang gumagana at alin ang hindi.
10. Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong problema at humingi ng tulong. Ang pag-aalaga sa mga mahal sa buhay ay magpapadali sa iyong pakikibaka at mabawasan ang stress.