8 dahilan kung bakit mababa ang produktibidad ng mga millennial

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gamit ang millennial generation bilang isang halimbawa, tingnan natin ang 8 pangunahing dahilan na pumipigil sa atin na maging produktibo at makasasama sa ating kapakanan.

Ayon sa American Psychological Association, ang mga millennial ay higit na nagdurusa kaysa sa iba pang henerasyon mula sa patuloy na stress at kanilang sariling kawalan ng kakayahan na makayanan ito. Ang bawat isa sa amin ay hindi bababa sa isang beses na ginugol ang buong gabi nang hindi ipinikit ang kanyang mga mata dahil lamang sa hindi niya maalis ang mga obsessive at hindi kasiya-siyang pag-iisip.

Ang mga millennial ay tradisyonal na kinabibilangan ng mga taong ipinanganak sa huling bahagi ng 80s - unang bahagi ng 90s. Ang henerasyong ito ay tinatawag ding Generation Y at Generation YAYA. Ang mga taong ipinanganak sa oras na iyon ay malapit na nauugnay sa mga digital na teknolohiya mula pagkabata, napakahalaga para sa kanila na makahanap ng isang paraan upang ipahayag ang kanilang sarili at manalo ng unibersal na pag-ibig at pag-apruba. Ang mga kinatawan ng henerasyong ito ay mabilis na sumisipsip ng bagong kaalaman at laging bukas sa bago.

Ang mga millennial ay mas nababalisa kaysa sa mga matatandang tao. Halimbawa, ayon sa American Psychological Association, 12% ng Generation Y ay na-diagnose na may anxiety disorder, halos doble ang rate ng henerasyon ng Baby Boomer.

Bilang karagdagan, ang Association of American Medical Colleges ay nagsagawa sa mga mag-aaral na naaangkop sa edad at nalaman na 61% sa kanila ay patuloy na nalantad sa walang bayad na pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa ating kapakanan, ngunit ito rin ay negatibong nakakaapekto sa ating pagiging produktibo. Ang Association of American Colleges of Medicine ay tinatantya na ang karamihan ng mga mag-aaral ay may mga problema sa akademikong pagganap dahil sa tumaas na antas ng stress at nervous tension.

Ang mga dahilan ng pag-aalala ay maaaring iugnay sa matinding kompetisyon o mga pautang sa mag-aaral, gayundin sa ilang sikolohikal na dahilan: mataas na mga inaasahan mula sa buhay, iba't ibang mga pagpipilian at hindi makatwirang ambisyon.

Sa iba pang mga bagay, maging ang ating pang-araw-araw at nakagawiang pag-uugali ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Nasa ibaba ang 8 dahilan na maaaring magdulot ng stress at negatibong makaapekto sa ating potensyal.

1. Hindi magandang kultura ng pagtulog

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa ay itinuturing na mahinang pagtulog. Kinumpirma ng Unibersidad ng California sa Berkeley na ang matagal na kawalan ng tulog ay nagpapagana sa mga rehiyon ng utak na responsable sa pamamahala ng takot at pagkabalisa. Ang mga madalas na sanhi ng kakulangan sa tulog ay: kakulangan ng mahigpit na regimen (palagi kaming natutulog sa iba't ibang oras), mas mataas na priyoridad para sa iba pang mga aktibidad (mas mabuting magtrabaho ako nang mas maraming at matulog nang mas kaunti), gumamit ng mga telepono at laptop bago matulog.

Paano ayusin ang sitwasyon. Subukang bumuo ng malusog na mga gawi na magsenyas sa iyo na matulog. Halimbawa, isantabi ang lahat ng gadget kahit kalahating oras bago matulog, magtabi ng ordinaryong magazine malapit sa iyong kama para magbasa. Mas mabuti pa, magsimula ng isang talaarawan upang bago matulog, isulat dito ang lahat ng mga kaisipang nagmumultuhan sa iyo sa araw.

2. Nilaktawan ang pagkain

Ang pagkain ay responsable hindi lamang para sa pag-regulate ng metabolismo at pagpapanatili ng mga kinakailangang antas ng insulin, kundi pati na rin para sa ating mental na katatagan. Ang paghihintay ng masyadong mahaba o hindi kumakain ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo, na maaaring magdulot ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon tulad ng pagkahilo, pagkabalisa, pagkalito, at kahirapan sa pagpapahayag ng mga iniisip. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aalis ng tubig ay may katulad na epekto. Dahil ang pagkain at tubig ay ating biological na pangangailangan, natural na tugon sa gutom at uhaw ang pagkabalisa kapag wala ang mga ito.

Paano ayusin ang sitwasyon. Regular na kumain. Mag-imbak ng mga garapon ng granola o mani sa isang madaling ma-access na lugar. Palaging magdala ng isang bote ng tubig upang uminom kapag nauuhaw. Subukang uminom ng isang basong tubig kaagad pagkatapos magising at bago matulog.

3. Overdose ng kape

Ang kape ay nagbibigay sa atin ng lakas, nagpapaganda ng tono, at tumutulong sa atin na magawa nang maayos ang mga panandaliang gawain. Gayunpaman, ang ugali ng pag-inom ng litro ng kape ay nagiging sanhi ng nerbiyos, iritable at labis na pagkabalisa sa mga tao, lalo na kapag sila ay predisposed na sa pagkabalisa. Ang pagiging sensitibo sa caffeine ay lumalala sa mga taong may panic disorder at social phobia. Bilang karagdagan, ang caffeine ay itinuturing na isang malakas na diuretiko, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na, tulad ng nalaman natin kanina, ay naghihimok ng pagkabalisa.

Paano ayusin ang sitwasyon. Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng kape sa isang tasa sa isang araw, o lumipat sa isang walang caffeine na katumbas o itim na tsaa. Kung, pagkatapos ng isang linggo ng naturang mga paghihigpit, nagsisimula kang maging mas nakakarelaks, pagkatapos ay subukang ganap na iwanan ang paggamit ng inumin na ito.

4. Sedentary lifestyle

Ang isang kamakailang artikulo na inilathala sa journal ng kalusugan na BMC Public Health ay nakumpirma na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nag-trigger ng pagsisimula ng mga sintomas ng pagkabalisa.

Paano ayusin ang sitwasyon. Huwag isipin na kung nagtatrabaho ka nang nakaupo sa buong araw, ikaw ay mapapahamak. Magpahinga tuwing 90 minuto at siguraduhing magpainit. Bumawi para sa iyong laging nakaupo sa pamamagitan ng regular na ehersisyo o sports. Bawasan nito ang panganib ng depresyon sa kalahati.

5. Depende sa gadgets

Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Baylor University sa United States (Baylor University) na ang mga estudyante ay naglalaan ng humigit-kumulang siyam na oras sa isang araw sa kanilang mga smartphone. Siyempre, walang dahilan upang magtaltalan na ang mga modernong gadget ay lubos na nagpapasimple sa ating buhay, ngunit masyadong maganda kung ano ang nangyayari sa screen ay naghihikayat sa ating pagkabalisa. Ano ang ilang mga social network at instant messenger.

Paano ayusin ang sitwasyon. Sa susunod na may natitira ka pang minuto, huwag kaagad abutin ang iyong telepono. Subukang iwanan ito mula sa iyo: sa iyong bag o, kung ito ay talagang mahirap, sa iyong bulsa. Itigil ang paggamit ng iyong smartphone bilang isang paraan upang mapawi ang pagkabagot, at gamitin lamang ito kung kinakailangan.

6. Hindi regular na oras ng trabaho

Ang mga kinatawan ng henerasyon ng YAYA ay nagiging hindi mapakali at naiirita kapag napipilitan silang magtrabaho nang mahigpit ayon sa orasan. Hindi nila talaga kinikilala ang standardized na oras ng pagtatrabaho at naniniwala na ang pagiging produktibo ay dapat masukat hindi sa bilang ng mga oras na ginugol sa opisina, ngunit sa pamamagitan ng kalidad ng trabahong isinagawa. Gayunpaman, madalas na may mga sitwasyon kung saan literal na dinadala ng mga millennial ang kanilang sarili sa pagkahapo, nagtatrabaho nang maraming oras sa pagtatapos.

Paano ayusin ang sitwasyon. Huwag hayaan ang ambisyon at ang pagnanais na gumawa ng magandang impresyon ay makapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan at personal na buhay. Limitahan ang iyong oras ng trabaho.

7. TV at serial addiction

Maaari mong isipin hangga't gusto mo na ang paghiga sa sopa at panonood ng mga pelikula ay kahit papaano ay makakatulong sa iyong huminahon at makapagpahinga, ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga kalahok na gumugol ng halos dalawang oras sa harap ng isang TV screen ay nagpakita ng mas maraming mga palatandaan ng pagkabalisa kaysa sa mga hindi. Ang mga resulta ng eksperimento ay nagsiwalat ng isang kawili-wiling pattern: ang mga taong madaling kapitan ng depresyon ay mas malamang na gumugol ng oras sa harap ng isang computer o TV screen. Oo, ang gayong libangan ay nagbibigay sa atin ng ilusyon ng pagpapahinga, ngunit hindi ito nagtagal.

Paano ayusin ang sitwasyon. Gawin ang anumang gusto mo kapag mayroon kang libreng minuto, ngunit huwag tumingin sa monitor. Maglakad, umupo sa iyong silid at tumingin sa dingding, gumugol ng oras sa mga kaibigan, tawagan ang iyong ina, magluto ng hapunan, mag-ipon ng isang set ng konstruksiyon … Ngunit hindi mo na alam kung ano pa!

8. Pakikitungo sa mga taong nakakainis

Alam mo ba ang sitwasyon kung kailan ang lahat ay talagang nangangailangan ng isang bagay mula sa iyo? Para sa ilang kadahilanan, ang isang nakakainis na kapitbahay ay nais na ibahagi ang kanyang mga problema sa iyo, ang mga kasamahan sa trabaho ay nagtatapon ng mga kakaibang gawain sa iyo, kahit na mga kaibigan - at sila ay nakakainis. Anong katahimikan dito! Purong kaguluhan.

Paano ayusin ang sitwasyon. Kung maaari, makipag-usap lamang sa mga taong nagbibigay sa iyo ng positibong emosyon. Kaagad pagkatapos mong makipag-usap sa isang tao, isipin kung mabuti ba ang pakiramdam mo o hindi. Kilalanin ang kaaya-aya at hindi kasiya-siyang mga tao para sa iyong sarili. Kapag nagawa mo na ito, magiging mas madaling kontrolin ang iyong mga emosyon.

Kung ang pagkamayamutin at pagkabalisa ay hindi nag-iiwan sa iyo kahit na pagkatapos mong subukang alisin ang lahat ng nasa itaas na masamang gawi, kung gayon marahil ito ay isang senyas ng mas malubhang problema: sakit sa puso, migraines, talamak na karamdaman sa paghinga at mga sakit ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, maging mas matulungin sa iyong kalusugan.

Tandaan na ang talamak na pagkabalisa ay maaaring mapigilan at ang mga kasanayan sa pagiging produktibo ay maaaring matutunan sa pagsisikap at kaunting trabaho sa iyong pang-araw-araw na gawi. Hindi pa huli ang lahat para gumaling.