11 masamang gawi na nakakaubos ng mental energy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bawat tao ay may isang tiyak na halaga ng psychic energy, na ginugugol niya sa pagkumpleto ng mga gawain. At kung magtatapos ang enerhiya na ito, ang pagiging produktibo ay bumaba nang husto. Dapat mong alisin ang 11 mga gawi na ito upang hindi maiwang walang mahahalagang mapagkukunan.

1. Kakulangan ng plano

Kung mas maraming desisyon ang gagawin mo, mas maraming enerhiyang psychic ang iyong ginagastos. Ang mga desisyong ito ay maaaring malaki o maliit (halimbawa, kung aling kamiseta ang isusuot).

Nasasayang ang enerhiya sa anumang desisyon. Samakatuwid, maraming mga sikat na tao ang sadyang nililimitahan ang kanilang sarili. Tingnan na lang ang mga wardrobe nina Barack Obama, Steve Jobs at Mark Zuckerberg. Ang bawat isa sa kanila, sa karamihan ng mga kaso, ay lumitaw sa publiko sa parehong mga damit. At ang Amerikanong negosyante at ekonomista na si Seth Godin ay hindi nagbabago ng kanyang almusal, na binubuo lamang ng isang banana-nut cocktail.

Solusyon: Gabi-gabi, gumawa ng plano para sa umaga. Una, magdagdag ng mahahalagang gawain dito. I-update ang listahan kung kinakailangan.

2. Labis na pagpaplano

Ang labis na pagpaplano ay maaari ding makasama. Ang pagpuno sa iyong listahan ng dapat gawin ng trabaho, pagsasama-sama ng pamilya, sports ay maaaring maging madali, ngunit mas mahirap itong harapin.

Ang pagkakaroon ng libreng oras para sa pagpapahinga ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng balanseng buhay. Madali mong makalimutan ang tungkol dito, ngunit kailangan mong magpahinga.

Solusyon: Mag-iwan ng mga puwang sa plano araw-araw para sa mga aktibidad na nagpapatahimik sa iyo. Maaaring ito ay isang uri ng libangan o pagbabasa lamang ng libro.

3. Hindi pinapansin ang kalat

Maaari mong isipin na ang pagpapanatiling malinis sa iyong lugar ng trabaho ay hindi kasinghalaga ng pagiging produktibo. Ngunit ang pagiging produktibo ay maaaring depende sa kung gaano kalaki ang paglilinis ng lugar. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang malaking halaga ng visual stimuli ay may malaking epekto sa utak kapag sinusubukan mong mag-focus.

Higit pang mental na enerhiya ang ginugugol sa konsentrasyon kapag maraming bagay sa mesa na nakakagambala sa atensyon. Kahit na ang mga ito ay hindi mga smartphone at iba pang device na gumagawa ng mga tunog at vibrate, ngunit mga paper clip, notepad at mug na may hindi natapos na tsaa.

Solusyon: Panatilihin ang kaayusan, hindi lamang sa lugar ng trabaho, ngunit hangga't maaari. Ito ay nagpapataas ng konsentrasyon at nagpapakalma lamang.

4. Pagpapaliban

Kapag pakiramdam mo ay pagod na ang iyong utak, nakatutukso na ipagpaliban ang lahat ng trabaho hanggang mamaya. Minsan makatuwiran: Mahirap gumawa sa isang mahalagang proyekto kapag hindi mo masusulit ang iyong sarili. Ngunit ang pagpapaliban ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa enerhiya ng saykiko.

Nangangailangan pa ng pagsisikap upang magpasya kung ibababa sa negosyo ngayon o ipagpaliban ito ng kaunti. Kahit na ang pag-alala sa isang hindi natapos na gawain ay nangangailangan ng pagsisikap. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pag-ubos ng mga reserbang pangkaisipan.

Solusyon: Sundin ang panuntunan ng dalawang minuto: Kung maaari mong kumpletuhin ang isang gawain sa oras na ito, huwag mo nang isipin ang pagkaantala. Kasabay nito, maaari kang palaging magpahinga ng dalawang minuto na may kaunti o walang pagkawala ng konsentrasyon.

5. Perfectionism

Ang pagsisikap para sa perpektong resulta ay mabuti, ngunit sa katamtaman. Maaaring tumagal ng maraming oras sa pagsubok na kumpletuhin ang isang 10 sa 10 gawain, ngunit ang iyong labis na pagsisikap ay maaaring hindi mapansin.

Mas mainam na matutong huminto sa sandaling naiintindihan mo na ang gawain ay tapos na nang maayos at walang saysay na gawin pa ito. Malamang na aabutin ng isang minuto o mas kaunti ang iyong boss para basahin ang isang liham na pinag-isipan mo ng isang oras.

Solusyon: tanungin ang iyong sarili kung nasisiyahan ka sa resulta ng trabaho. Huwag mag-aksaya ng toneladang psychic energy para makamit ang perpektong resulta. Gawin mo lang ng maayos ang trabaho.

6. Multitasking

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang multitasking ay lubos na hindi epektibo sa cognitively. Ang paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa ay hindi napapansin: sa tuwing mag-aaksaya ka ng enerhiya.

Ngunit para sa ilang mga tao, ang multitasking ay nagdaragdag lamang ng pagiging produktibo. Kung ito ang iyong kaso, pagkatapos ay ipagpatuloy ang mabuting gawain - ang item na ito ay hindi para sa iyo. Ngunit karamihan sa mga tao ay mas mahusay kapag sila ay nag-iisa.

Solusyon: Gawing ugali ang single-tasking. Gamit ang Pomodoro Technique, matutong tumuon sa isang layunin sa loob ng 25 minuto at pagkatapos ay bigyan ang iyong utak ng mabilis na pahinga.

7. Pag-aatubili na panatilihin ang mga talaan

Ang mas maraming impormasyong hawak mo sa iyong ulo, mas maraming enerhiya ang iyong ginugugol. Maaaring kabilang dito ang isang listahan ng pamimili, mga ideya sa pagliliwaliw sa katapusan ng linggo, o kahit na numero ng telepono ng isang tao. Kung ang lahat ng ito ay hindi naisulat, kung gayon ang utak ay kailangang gumawa ng maraming dagdag na pagsisikap.

Ang pagkuha ng mga tala ay napaka-simple at kapaki-pakinabang. Gamit ang mga app sa pagkuha ng tala, hindi mo malilimutan ang isang bagay na mahalaga, kahit na ang iyong utak ay abala sa ganap na magkakaibang mga gawain.

Solusyon: Kumuha ng mga tala sa papel o elektroniko. Kapag isinulat mo ito, parang sinasabi mo sa iyong utak, "Relax, buddy, nagawa ko na ang trabaho para sa iyo." Ito rin ay pinaniniwalaan na ang iyong isinulat ay mas mahusay na nakaimbak sa memorya.

8. Hindi magandang nutrisyon

Ang iyong kinakain ay mayroon ding malaking epekto sa pagiging produktibo. Ang mataas na glycemic na pagkain tulad ng puting tinapay, puting bigas, at anumang bagay na may pinong asukal ay magbibigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Ngunit susundan ito ng matinding pagbaba at pagkapagod.

Ang mga pagkain na may mas mababang glycemic index, tulad ng buong butil, prutas at gulay, pati na rin ang mga pagkaing mataas sa protina, ay nagpapataas ng enerhiya nang mas maayos at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ito nang mas matagal.

Solusyon: Ito ay sapat na upang baguhin ang sistema ng kapangyarihan ng kaunti upang madama ang isang makabuluhang pagkakaiba. Kumain ng mga mani, isda, at sariwang berry. At huwag mabitin sa caffeine. Nakakatulong ito, ngunit hindi nagtagal.

9. Kakulangan ng tubig

Uminom ng maraming tubig. Kung gaano karami ang inumin ay mapagdedebatehan, ngunit kung umiinom ka ng anim hanggang walong baso sa isang araw, gaganda ang iyong pakiramdam. Kahit na ang isang maliit na pagbaba sa antas ng hydration ng katawan ay may malaking epekto sa kagalingan at pagiging produktibo.

Kung nakasanayan mong uminom ng mabula, kape at tsaa, kung gayon ang pagpili ng tubig ay hindi magiging kasingdali ng tila. Pero sulit naman.

Solusyon: Kung nahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig, subukan ang isang nakalaang app tulad ng My Water Balance. Ipapakita nito sa iyo kung gaano karaming kailangan mong inumin bawat araw at makakatulong sa pagganyak.

10. Kulang sa tulog

Walang nagbibigay lakas tulad ng pagtulog. Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga gawain nang mahusay at hindi sa pagkapagod.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, hindi ginagamit ng iyong utak ang lahat ng mapagkukunan nito. Ang ilan sa kanila ay maaaring "gisingin" na may caffeine, ngunit sa paglipas ng panahon, ang kaligtasan sa sakit ay bubuo dito. Bilang karagdagan, dahil sa kape at mga inuming pang-enerhiya, ang ugali ng mas kaunting pagtulog ay lumitaw, kaya ang pagkapagod ay mas mabilis na dumarating.

Solusyon: Bigyan ang iyong katawan ng mas maraming tulog hangga't kailangan nito. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa buong araw, tiyak na kailangan mong matulog nang higit pa. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng halos walong oras ng normal na pagtulog, kaya magsimula sa numerong iyon at mag-adjust ayon sa iyong nararamdaman.

11. Hindi pinapansin ang mga paboritong gawain

Kahit na isinasaalang-alang mo ang lahat ng nasa itaas, madali mong makalimutan o hindi lang makahanap ng oras para sa iyong paboritong aktibidad. Mga libangan, video game, pagbabasa ng mga libro o mga kurso sa pag-unlad - ang listahan ay walang katapusan.

Solusyon: kung kailangan mong magdagdag ng libangan na hindi mo mabubuhay nang wala sa iyong pang-araw-araw na plano, huwag mag-atubiling idagdag ito. Maaaring mas madali mong simulan ang iyong araw sa 20 minutong paggawa ng gusto mo. Anumang bagay na nakakarelaks, nagbibigay ng ngiti sa iyong mukha at nakakatulong sa iyong masiyahan sa buhay ay sulit na idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.