Bakit mapanganib ang pagkagumon sa smartphone at kung paano ito mapupuksa magpakailanman

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Masyado na bang kinuha ng iyong smartphone ang iyong buhay? Oras na para alisin ang pinakamasamang ugali ng ika-21 siglo - ang hindi pagpapaalam sa telepono - at simulan ang pamumuhay sa totoong mundo. At narito ang isang komprehensibong gabay mula kay Brett McKay, tagapagtatag ng The Art of Manliness, isang independiyenteng online na magazine ng kalalakihan.

Ang smartphone ay purong magic. Sapat na maliit upang magkasya sa iyong bulsa, binibigyang-daan ka ng device na agad na kumonekta sa sinuman saanman sa mundo, kumuha ng mga nakamamanghang larawan at ma-access ang kaalaman ng lahat ng sangkatauhan. Hindi kapani-paniwala!

Ngunit, tulad ng anumang mahiwagang artifact, ang isang smartphone ay maaaring labis na nahuhumaling na ang gusto mo lang gawin ay tumitig sa kumikinang nitong maliit na screen. Natatandaan mo pa ba si Gollum mula sa "The Lord of the Rings" na hindi makalayo sa kanyang "alindog"?

Hindi nakakagulat na ang mga tao ay naliligaw: hindi nila pinababayaan ang kanilang mga telepono sa kanilang mga kamay, ngunit sa parehong oras ay nakakaramdam sila ng kalungkutan, napagtanto kung gaano karaming oras at atensyon ang kanilang ginugugol sa kanila. Maraming mga gumagamit ng smartphone ang hindi magawa ang kanilang mga trabaho nang may pag-iisip at produktibo, bumuo ng mga relasyon sa iba, at mamuhay nang lubos.

Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng komprehensibong mga tagubilin kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa smartphone. Sa pamamagitan ng pag-install ng mga blocker na app sa iyong telepono, siyempre, tinutulungan mo ang iyong sarili na labanan ang tukso, ngunit ito ay isang hakbang lamang patungo sa isang malusog na relasyon sa iyong gadget.

Ngunit bakit dapat mong limitahan ang iyong oras sa iyong smartphone?

Mga negatibong epekto ng patuloy na paggamit ng smartphone

Maraming mga tao ang nakabuo ng isang ugali (mas katulad ng isang pagkagumon) na patuloy na hawakan ang telepono sa kanilang mga kamay. Siyempre, maaari mong gawin ito bilang isang hindi nakakapinsalang paraan upang maalis ang pagkabagot. Ang isang smartphone ay isang mahusay na mapagkukunan ng entertainment at isang mahusay na tool para sa pagtatrabaho at pakikipag-usap sa modernong mundo. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang mabigat na paggamit ng smartphone ay may masamang epekto sa ilang aspeto ng ating buhay.

1. Pagkawala ng kakayahang makiramay at kumonekta sa iba

Ang propesor ng MIT na si Sherry Turkle ay naninindigan na ang komunikasyon sa pamamagitan ng telepono ay nagpapababa sa atin ng empatiya. Ang pag-type ng mensahe ay maginhawa, ngunit hindi namin nakikita ang mga ekspresyon ng mukha, hindi nakakarinig ng intonasyon, na napakahalaga para sa pag-unawa sa ibang tao. Bukod dito, ipinakita ng mga mananaliksik na kung mayroon tayong telepono sa ating larangan ng pangitain, hindi natin gaanong papansinin ang mga nasa paligid natin, at ang mga pag-uusap ay magiging mas mababaw. Kapag alam natin na may pagkakataon para sa pagkagambala, wala tayong nakikitang punto sa pakikipag-usap sa isang tao sa mas malalim na antas.

Para mawala ang kati na ito, i-off lang ang mga notification. Pumunta sa bawat application at tingnan kung naka-off ang mga ito para sa iyo. Sa karamihan ng mga app, naka-on ang mga notification bilang default (sinusubukan ng mga developer ang kanilang makakaya na makipag-ugnayan sa iyo) at dapat na i-off nang manu-mano.

Ang tila simpleng pagkilos na ito ay kapansin-pansing bawasan ang oras na ginugugol mo sa iyong telepono. Kung walang mga signal o isang kumikislap na screen, wala kang dahilan upang suriin ang iyong smartphone. Kukunin mo lang ang gadget kapag nagpasya kang gawin ito.

2. Huwag paganahin ang Wi-Fi at mga papasok na tawag

Ipagpalagay natin na na-off mo na ang mga notification, ngunit kunin pa rin ang iyong telepono paminsan-minsan. Pagkatapos ay subukang i-off ang Wi-Fi o ilagay ang iyong smartphone sa flight mode sa ilang partikular na oras ng araw.

Maaari kang tumawag at sumulat ng SMS kung kinakailangan, ngunit hindi mo maa-access, halimbawa, Instagram at iba pang nakakahumaling na application.

Ang kawalan ng pamamaraang ito ay ang parehong Wi-Fi at komunikasyon ay madaling muling kumonekta. Kaya kung madalas mong suriin ang iyong mail o Instagram, ihinto ang mga app at huwag mag-save ng mga password. Kung sumuko ka pa rin sa tukso, kakailanganin mong pumunta sa application at manu-manong ipasok ang lahat ng data.

Ang mga tao ay mga tamad na nilalang. Sa pag-alam na kailangan mong pag-isipan ang mga setting, malamang na mas gugustuhin mong harapin ito sa ibang pagkakataon.

Ito ay isang magandang taktika kung ikaw ay nag-aaral o nagtatrabaho at kailangan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa negosyo nang ilang sandali nang hindi naaabala ng iyong telepono. Maaari mong tingnan ang mga application kapag tapos ka na sa mga gawain at nasa bahay ka na.

Magsisimula bang masaktan ang mga tao kung hindi mo sila sasagutin?

Kung isa kang die-hard smartphone addict, ang iyong pinakamalaking alalahanin ay hindi ka makakasagot kaagad sa mga mensahe kung io-off mo ang mga notification.

Ngunit para sa karamihan, ito ay walang kapararakan. Ang komunikasyon gamit ang mga digital na device ay nagaganap sa real time. Ang tampok na ito ay nagpapadama sa amin na ang lahat ng mga papasok na mensahe ay apurahan, ngunit sa katunayan ay hindi.

Kahit na pagdating sa negosyo, karamihan sa mga papasok na email ay maaaring maghintay ng isang oras o dalawa (sa katunayan, karamihan sa mga email ay hindi kailangang sagutin sa isang buong araw o higit pa). Kung talagang mahalaga ang impormasyon o may apurahang nangyari, maaari kang tumawag lamang.

Ganoon din sa mga pribadong mensahe. Palaging may posibilidad na ang ilang SMS ay kailangang sagutin nang madalian, ngunit karamihan sa mga mensahe ay hindi apurahan o mahalaga. Talaga, ito ay satsat lamang: pagbabahagi ng magandang balita, mga larawan o mga link, paggawa ng mga plano para sa katapusan ng linggo … Sa sandaling magsimula kang sumagot, mahirap huminto.

I-off ang mga notification ng mensahe at suriin ang mga ito sa iyong bakanteng oras, hindi dahil tumunog ang alarm. Unawain na ikaw - at hindi ibang tao - ang dapat na kontrolin ang iyong atensyon.

Ang ilang mga tao ay madaling i-off ang mga notification, ang ilan ay mas nahihirapang masanay, ngunit kung gusto mo ng mas kaunting kaguluhan, kailangan mong maglagay ng ilang pagsisikap.

Kung minsan ang mga negosyante at executive na tumitingin lamang sa kanilang mail sa ilang partikular na oras ay nagse-set up ng isang awtomatikong tugon na nagpapaalam sa nagpadala tungkol dito. Ngunit tila sa akin ay hindi na kailangang ipaliwanag na hindi mo ginagamit ang iyong telepono sa lahat ng oras. Sa kabaligtaran, ang pag-asa ng agarang tugon ay ganap na hindi makatwiran, kaya hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan.

Habang ang iyong mga kaibigan at katrabaho ay maaaring medyo naiinis sa unang pagtugon sa mga mensahe at email sa loob ng mahabang panahon, sa kalaunan ay masasanay sila sa iyong ritmo at ayusin ang kanilang mga inaasahan.

Taktika # 2. Alisin ang mga walang kwentang app

Ang isa pang paraan upang gawing dumber ang iyong smartphone habang pinapanatili ang lahat ng mga benepisyo nito ay ang pag-uninstall ng mga app na hindi gaanong nakakapagpabuti sa iyong buhay o nagdudulot sa iyo na magambala.

Kung uupo ka at tapat na ire-rate ang bawat aplikasyon, malamang na matanto mo na 20% lang sa mga ito ang nagpapadali sa iyong buhay at hindi nakakagambala, habang ang natitirang 80% ay nakakaaliw, sa madaling salita. Seryoso. Paano mapapabuti ng pagsuri sa Instagram bawat 10 minuto o pag-level up sa Candy Crush ang iyong buhay? Malamang hindi. Kaya kung gusto mong mas mag-focus sa kasalukuyan, tanggalin mo na sila.

Tingnan ang bawat application sa iyong screen. Ngayon tanungin ang iyong sarili:

1. Nakakatulong ba ang app na ito sa aking buhay o trabaho?
2. Pinipigilan ba ako ng application na ito na tumuon sa isang bagay?

Hakbang 4. Labanan ang teknolohiya gamit ang teknolohiya

Kaya pinaliit mo ang iyong listahan ng mga app sa mga mahahalaga. Ngunit sa kabila ng gawaing ginawa, natutukso ka pa ring suriin ang gumagana o mga mahahalagang aplikasyon lamang nang paulit-ulit.

Kunin ang email bilang isang halimbawa. Siyempre, sa trabaho, kailangan mong suriin ang iyong inbox at sagutin ang mga ito mula sa iyong telepono, ngunit kailangan mo ba talagang gawin ito sa lahat ng oras? Hindi siguro. Karamihan sa mga liham na dumarating sa iyo ay hindi lamang hindi mahalaga, ngunit hindi rin mahalaga at maaaring maghintay hanggang makarating ka sa iyong lugar ng trabaho at magsulat ng tugon mula doon. Ngunit napakahirap na hindi suriin ang iyong email. Laging may maliit na pag-asa na ang susunod na liham ay tiyak na naglalaman ng mga balita na literal na magpapabago sa iyong buhay.

O baka naman gumagamit ka ng Instagram para laging malaman kung ano ang nangyayari sa buhay ng iyong mga mahal sa buhay? Naiintindihan ko naman. Kaya naman iniwan ko ang app na ito sa aking telepono. Ngunit hindi mo kailangang i-scroll ang tape tuwing 30 minuto. Kung ang iyong Instagram feed ay tulad ng sa akin, pagkatapos ay bawat 30 minuto ay makikita mo ang tungkol sa parehong bagay: mga dude na humihila ng bakal, mga dudes na nagbabaril ng mga baril, mga dudes na nagpapakita ng kanilang mga damit, ilang magagandang larawan ng kalikasan at, siyempre, mga high-flown motivational quotes. Talaga, wala akong mawawala kung hindi ko susuriin ang tape. Ngunit ang Instagram, salamat sa walang katapusang pag-scroll, ay imposibleng hindi malipat. Tulad ng sa e-mail, palaging may pag-asa na kung mag-scroll ka pa ng kaunti, makakatagpo ka ng isang kamangha-manghang, hindi kapani-paniwalang larawan. At ang kaisipang ito ay bumabagabag.

Kung hindi mo kaya o ayaw mo lang tanggalin ang nakakagambala at pamilyar na mga app na ito, maaari mong pamahalaan ang pagnanais na patuloy na suriin ang mga ito. At makakatulong ang teknolohiya dito. Gagamit kami ng mga app na pang-block at naglilimita sa oras.

App para sa pamamahala ng iba pang mga app sa iPhone at Android

Kalayaan. Gumagana ang serbisyong ito sa anumang device. I-install mo lang ang mga app sa mga device na gusto mong kontrolin, itakda ang listahan ng mga app at website na gusto mong i-block, at tapos ka na - wala nang ibang makakaabala sa iyo. Hindi mahalaga kung gumagamit ka ng iOS o Android smartphone, MacBook o Windows laptop. Sa sandaling ilunsad mo ang Freedom, ang mga site na iyong ginagambala ay mai-block.

Nagbibigay-daan sa iyo ang Freedom na mag-iskedyul ng pag-block nang maaga, para maiangkop mo ang serbisyo upang umangkop sa iyong iskedyul. Halimbawa, kung gumagamit ka ng Pomodoro Technique, maaaring mag-on ang lock bawat 25 minuto at pagkatapos ay i-off para sa 5 minutong pahinga.

Ang serbisyo ay medyo bago, kaya may mga bug, ngunit sa pangkalahatan maaari itong masuri bilang maaasahan.

At isang paalala para sa mga may-ari ng iPhone: ito lang ang alam kong serbisyo na nagbibigay-daan sa mga user ng iOS na harangan ang mga app sa kanilang telepono.

Hindi nahanap ang application

Kalayaan | I-block ang nakakagambalang mga app at site na Eighty Percent Solutions Corporation

Mga app para makontrol ang iba pang app sa Android

… Isang simpleng application kung saan maaari mong piliin kung ano ang eksaktong gusto mong i-block at kung gaano katagal.

Hindi nahanap ang application

… Application na katulad ng Focus Lock. Ang tanging disbentaha: hindi mo maiiskedyul ang pagharang. At kailangan mong pumunta sa application sa bawat oras at tandaan kung gaano katagal mo gustong i-on ang blocking mode.

Hindi nahanap ang application

… Hindi tulad ng pag-block ng mga app, ang Manatiling Nakatuon ay nagbibigay-daan sa iyong subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa isang partikular na app bawat araw. Kapag nagamit mo na ang lahat ng naka-iskedyul na oras, ang napiling application ay magiging hindi magagamit para sa natitirang bahagi ng araw. Ang tanging disbentaha ng app ay napakadaling i-disable ito.

Hindi nahanap ang application

Aking mga setting

Ginagamit ko ang RescueTime utility na na-install ko sa aking computer at sa aking telepono, at bawat linggo ay pinapanood ko kung gaano katagal ang ginugugol ko sa mga app at website.

Ginawa kong dumber ang aking smartphone sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi mahalaga at nakakahumaling na app. Wala akong mga laro, Twitter, Facebook. Hindi rin ako gumagamit ng news reader apps. Madalas akong gumugugol ng maraming oras sa kanila at naramdaman kong hindi sila masyadong kapaki-pakinabang.

Dahil lubos na umaasa ang aking negosyo sa pagmemensahe, mayroon akong Gmail at Google Hangouts upang mahawakan ko ang mga kumplikado at mahahalagang bagay kahit na malayo ako sa aking computer. Umalis din ako sa Instagram para mag-post ng mga litrato.

Ang mga app na ito ay mahalaga para sa trabaho, ngunit nakakagambala ang mga ito. Samakatuwid, pumili ako ng dalawang utility na tumutulong sa akin na pamahalaan ang aking atensyon.

Ginagamit ko ang Freedom para mag-iskedyul kung anong oras ng araw na hindi ako magkakaroon ng access sa aking mga pinaka nakakagambalang app. Magagamit ko ang mga ito mula 5:30 am hanggang 9:00 am at mula 5:00 pm hanggang 8:00 pm tuwing weekdays, kaya inilalaan ko ang natitirang oras ko sa iba pang aktibidad, tulad ng pag-aaral ng Banal na Kasulatan, pag-iingat ng journal, pagsasanay, aking mga anak. Bina-block ko ang Instagram, Gmail, at Chrome sa Linggo, ngunit malaya kong magagamit ang lahat sa Sabado.

Ngunit kahit na hindi ko pinaghihigpitan ang pag-access sa mga application, hindi ko nais na gumastos ng masyadong maraming oras sa mga ito. Kaya ginagamit ko ang Manatiling Nakatuon upang subaybayan kung gaano katagal ang ginugugol ko sa isang partikular na programa. Para sa bawat aplikasyon, itinakda ko ang aking sarili ng pang-araw-araw na limitasyon na 30 minuto. Ito ay sapat na oras upang mag-post ng isang bagong larawan sa Instagram, mag-scroll sa feed ng balita, tingnan ang iyong email. Kung tapos na ang oras, nag-log out ako sa application at hindi na nag-log in dito sa maghapon.

Nagtakda ako ng mga katulad na setting sa aking MacBook, kaya kapag ginawa ko ito, makatitiyak ako na nakatuon lang ako sa pinakamahalagang gawain. At sa tuwing namamangha ako sa dami ng magagawa ko kung hindi ko palaging sinusuri ang aking mga device.

Umaasa ako na ang gabay na ito ay makakatulong sa iyo na maalis ang ugali na panatilihin ang iyong smartphone sa iyong mga kamay. Gamitin ang mga iminungkahing app at diskarte kung gusto mong manatiling produktibo at matagumpay. Maging master ng teknolohiya, hindi ang alipin nito!