Paano makilala ang isang pagkagumon sa pag-eehersisyo at kung paano mapupuksa ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mayroong pitong palatandaan na makakatulong sa iyong maunawaan na nalampasan mo na ang linya sa pagitan ng malusog na pamumuhay at pagkahumaling.

Ano ang pagkagumon sa ehersisyo

Ito ay isang obsessive na pagnanais para sa labis na pisikal na aktibidad na humahantong sa pisyolohikal o sikolohikal na mga problema. Halimbawa, trauma dahil sa labis na paggamit o mga sintomas ng withdrawal na nauugnay sa mga pagkagumon.

Tinutukoy ng mga mananaliksik ang dalawang uri ng kondisyong ito:

• Ang pangunahin ay ang pag-asa sa ehersisyo nang walang karamdaman sa pagkain.
• Ang pangalawa ay ang pagkagumon sa ehersisyo na kaakibat ng isang eating disorder. Madalas itong nangyayari kapag sinusubukan ng isang tao na kontrolin ang kanilang timbang.

Ang panganib na magkaroon ng pag-asa sa pag-eehersisyo ay kadalasang pinakamataas sa edad ng Pagsusuri sa Exercise Dependence Symptomatology mula sa Pananaw sa Pagpapasya sa Sarili sa pagitan ng 18 at 35 taong gulang. Ito ay pareho para sa lahat, kahit na ang mga kinatawan ng iba't ibang kasarian ay madaling kapitan ng iba't ibang mga katangian ng Personalidad at sikolohikal na pagkabalisa na nauugnay sa pangunahing pag-asa sa ehersisyo: Isang eksplorasyong pag-aaral ng mga uri ng pag-asa. Lalaki - sa pangunahin, at babae - sa pangalawa. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga karamdaman sa pagkain.

Paano matukoy ang pagkagumon sa ehersisyo

Mahalagang tandaan na ang addiction na ito - tulad ng addiction sa sex, Internet at shopping - ay wala sa listahan ng mga mental disorder. Wala pang sapat na data tungkol sa kanila. Gayunpaman, batay sa mahusay na itinatag na pamantayan para sa pagtukoy ng pagkagumon sa mga psychoactive substance, ang mga siyentipiko ay lumikha ng isang sukat ng pitong pamantayan. Kung ang isang tao ay nakatagpo ng hindi bababa sa tatlo sa kanila, maaari nating sabihin na siya ay nakadepende na sa pagsasanay, o nasa panganib.

Ito ang mga pamantayan.

1. Nakakaadik. Pinapataas mo ang oras o intensity ng pagsasanay, dahil sa nakaraang mode hindi mo na nararamdaman ang nais na epekto - pinabuting mood, sigla.
2. Sakit na pagsusuka. Kapag hindi ka makapag-ehersisyo sa ilang kadahilanan, nagkakaroon ka ng mga negatibong sintomas: nadagdagan ang pagkabalisa, pangangati, masamang kalooban. Pakiramdam mo ay kailangan mong magsanay upang alisin ang mga ito o maantala ang kanilang hitsura.
3. Hindi sinasadya. Mas marami kang ginagawa kaysa sa orihinal mong pinlano (mas mahaba, mas madalas, mas mahirap). Bilang resulta, madalas kang nahuhuli sa lahat ng dako, nakakaligtaan ang mga mahahalagang kaganapan o pagpupulong.
4. Pagkawala ng kontrol. Patuloy kang nag-eehersisyo kahit na gusto mong bawasan ang bilang ng mga sesyon. Sa araw, ang pinakamalaki mong iniisip ay ang pagpunta sa gym. Kahit na napagtanto na may nangyaring mali, hindi mo mapigilan.
5. Ang daming oras na ginugol. Naglalaan ka ng maraming oras sa pagsasanay, kahit na naglalakbay at nagko-commute.
6. Salungat sa ibang mga bagay. Ang oras para sa pamilya, komunikasyon, libangan at paglilibang ay lumiliit. Ang lahat ng ito ay kumukupas sa background, dahil sumasalungat ito sa pagsasanay. Ang dating masaya ngayon ay parang hadlang.
7. Pagpapatuloy. Patuloy kang nag-eehersisyo kahit na alam mong mayroon kang problema sa pisyolohikal o sikolohikal. Halimbawa, mag-ehersisyo sa kabila ng sakit at rekomendasyon ng doktor na magpahinga. Ipinagmamalaki mo na palaging nananatili sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Ang pagpapatuloy ay itinuturing na pangunahing pamantayan. Ang isang taong nalulong sa pag-eehersisyo ay patuloy na mag-eehersisyo kahit na may pinsala o baguhin lamang ang uri ng pisikal na aktibidad upang makaranas ng mas kaunting sakit. Ang karaniwang tao na mahilig sa sports ay magbibigay ng oras sa katawan para maka-recover.

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ay ang withdrawal syndrome. Karaniwang makaranas ng nakapagpapasigla at nabawasan ang pagkabalisa sa panahon ng ehersisyo. Ngunit ang adik ay nagsasanay upang maiwasan ang mga negatibong damdamin. Kung ang pagsasanay ay hindi posible, ang matinding pagkabalisa, depresyon, at mga problema sa mga pag-andar ng pag-iisip (memorya, konsentrasyon, paggawa ng desisyon) ay kadalasang nangyayari.

Ano ang dahilan ng pagkagumon sa ehersisyo

Kadalasan ang panganib na magkaroon ng obsessive disorder ay mataas sa mga taong karaniwang gumon. Siya ay madalas na pinalitan ng iba pang mapanirang mga gawi, tulad ng pagkagumon sa alak o pamimili. Ang mga tao ay nagsimulang mag-ehersisyo nang husto, iniisip na ito ay isang mas malusog na alternatibo.

Bilang karagdagan, maaari itong lumitaw dahil sa stress sa buhay. Halimbawa, kapag ang isang tao pagkatapos ng paaralan ay lumipat sa ibang lungsod upang mag-aral. Ang mga nakababahalang sitwasyon na tulad nito, kapag ang buhay ay tila walang kontrol, ay maaaring humantong sa labis na pagsasanay. Ito ay kung paano ipinakita ang isang pagtatangka na dalhin ang sitwasyon sa ating sariling mga kamay.

Maraming tao na may pagkagumon sa ehersisyo ay nagpapakita rin ng mga sintomas ng obsessive-compulsive disorder o anxiety disorder. Para sa kanila, ang pagsasanay ay isang pagtatangka na kontrolin ang kanilang pagkabalisa nang hindi gumagamit ng alkohol at iba pang masamang gawi.

Nasaan ang linya sa pagitan ng normal na ehersisyo at pagkagumon?

Mahalagang suriin hindi lamang ang kabuuang oras na ginugol sa mga ehersisyo, kundi pati na rin ang pagganyak sa likod ng mga ito. Halimbawa, ang isang tao na naghahanda para sa isang triathlon ay maaaring magsanay ng apat, lima o kahit anim na oras sa isang araw, ngunit hindi maging gumon. Dahil madali siyang makapagpahinga ng isang araw at mabago ang kanyang iskedyul dahil sa mga personal na pangyayari o pinsala.

Kapag ang pagnanais na mag-ehersisyo ay nagiging obsession at nagsimulang sumalungat sa mga responsibilidad sa trabaho at pamilya, humahantong ito sa pagkagumon. Sa kaso ng isang ganap na pagkagumon, ang pagnanais na magsanay ay nagiging ganap, dumating sa punto na ang isang tao ay nag-iisip lamang tungkol dito sa buong araw. Sa kasong ito, ang mga tao ay nag-eehersisyo ng ilang beses sa isang araw, at ang kanilang pagsasanay ay magiging mas at mas mahaba.

Kung ang karaniwang tao ay hindi makapag-ehersisyo sa araw (dahil sa mga hindi inaasahang aktibidad sa trabaho o iba pang mga pangyayari), hindi niya laktawan ang hapunan kasama ang mga mahal sa buhay upang pumunta sa gym. Magre-reschedule na lang siya ng klase kinabukasan. Tatanggihan ng adik ang gayong hapunan, para lang hindi makaligtaan ang pag-eehersisyo.

Pagharap sa pagkagumon sa ehersisyo

Walang isang karaniwang diskarte. Sa pangkalahatan, pinapayuhan na kumunsulta sa isang psychotherapist o psychologist upang muling ayusin ang iyong saloobin sa sports. Maaaring mag-alok ang mga eksperto ng cognitive behavioral therapy, gayundin ang makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay na makakatulong na dalhin ang dami ng ehersisyo sa antas na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Tutulungan ka rin ng psychologist na harapin ang mga dahilan na nagtulak sa iyo sa sobrang pag-eehersisyo.