Paano Mapupuksa ang Stress: Mga Paraan na Nakabatay sa Katibayan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit mayroon akong mga araw na halos palaging nasa ilalim ako ng stress. Sa gabi, hindi ka lang pagod, ngunit literal na pagod at hindi makahanap ng lakas upang magsimula sa negosyo. Pero minsan, hindi ko man lang napapansin, may ginagawa akong nakakatanggal ng stress. Ito ay tumagal ng ilang sandali upang malaman kung ano ang tama ang ginagawa ko. At kaunting panahon pa upang malaman kung paano nagkakaroon ng stress at kung bakit maaaring ganap na harangan ito ng ilan sa ating mga aksyon.

Trudi Edginton, isang clinical psychologist at neuroscientist sa Unibersidad ng Westminster, ay naniniwala na ang pisikal na aktibidad at ang sikolohikal na kalagayan ng isang tao ay hindi mapaghihiwalay. Bukod dito, ang ating mga iniisip at emosyon ay nauugnay sa mga pisikal na reaksyon. Ang katotohanang ito ang susi sa pag-unawa sa kakayahang tiisin ang stress.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang komplikadong sitwasyon ay maaaring magdulot ng iba't ibang reaksyon sa mga tao, na maaaring sanhi ng pagkakaroon ng ilang mga kemikal na compound sa katawan, tulad ng cortisol at oxytocin. At ang antas ng mga sangkap na ito ay nakasalalay sa pagkakaroon ng malakas at mapagkakatiwalaang mga relasyon, ang suporta ng iba, at maging sa isang pakiramdam ng kontrol sa sitwasyon.

Bakit nangyayari ang stress

Napakahirap para sa amin na makilala sa pagitan ng trabaho at personal na buhay, kung dahil lamang sa pagsasaayos ng daloy ng trabaho ay nagsasangkot ng paggamit ng mga smartphone. Sa pamamagitan ng mga gadget, patuloy na inaatake ng impormasyon ang ating mga pandama. Kadalasan, lumalabas ang mga email at notification sa trabaho sa iyong smartphone kahit na tapos na ang araw ng trabaho at handa ka nang magpahinga. Sa katunayan, pinipilit tayo ng mga device na maglaan ng maximum na oras sa trabaho, na nag-iiwan ng kritikal na minimum para sa ating sarili. Ito ay isang direktang landas sa stress at burnout.

Ang ating mga tugon sa mga nakababahalang sitwasyon ay natural at kailangan para mabuhay. Pumutok, tumakbo, o walang ginagawa - pinipili ng ating utak ang isa sa mga sitwasyong ito upang maibalik ang balanse. Ngunit ito ay tipikal para sa panandaliang, sitwasyong stress.

Ang pangmatagalang stress ay mahirap. Mahirap kontrolin, dahil ang utak lamang ang kumokontrol sa mga sikolohikal na reaksyon at naglalabas ng mga hormone mismo sa sandaling ang frontal cortex ay nagrerehistro ng isang nakababahalang estado.

Ang frontal cortex ay ang bahagi ng utak na umunlad upang bigyang-daan tayo na mag-obserba, magsuri, gumawa ng mga desisyon, at magplano. Ngunit nakikilahok din siya sa proseso ng pagbuo ng stress.

Mayroon kaming natatanging kakayahan na maglakbay sa isip sa nakaraan upang maalala ang nangyari, at batay sa kaalamang ito, isipin ang hinaharap. Mahusay ito, ngunit nangangahulugan din ito na gumugugol tayo ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay, sinisira ang ating kalooban at nagsisimulang mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyayari. Madalas sabihin ng mga tao, "Huwag mong sirain ang iyong sarili." Ganito talaga ang kaso.

Bilang resulta, ang proseso ng pag-regulate ng dami ng cortisol sa katawan ay nagambala. Ito ay humahantong sa pagkapagod, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, mga pagbabago sa mga istruktura ng utak, kabilang ang mga responsable para sa pag-aaral, memorya, emosyon.

Samakatuwid, ang kakayahang magrelaks at labanan ang stress ay kritikal sa ating kaligtasan. Siyempre, ang paraan ng pamamahala ng stress ay iba para sa lahat. Ngunit, ang mahalaga, gumagana sila.

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili sa pagnanais na kontrolin ang iyong panloob at panlabas. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang i-streamline ang mga iniisip, damdamin, sensasyon ng katawan, kalmado ang isip, at mapawi ang tensyon. Salamat dito, ang isang tao ay nakakakuha ng kapaki-pakinabang na karanasan at kontrol sa atensyon, binabawasan ang antas ng kakulangan sa ginhawa at negatibong mga karanasan.

Ang wastong pagmumuni-muni ay nagpapalakas ng mga koneksyon sa loob ng utak. Ina-activate at pinapalapot nito ang frontal cortex, na nagpapababa ng mga antas ng stress at nagpapagaan ng pakiramdam mo.

Pagkamalikhain at palakasan

Ang ibang tao ay bumaling sa pagkamalikhain o pisikal na aktibidad. Ang mga sining, musika, palakasan, sayaw at yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kaligtasan sa sakit, presyon ng dugo, tibok ng puso, kakayahan sa pag-iisip at pangkalahatang kagalingan.

Ang epekto na ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay nahuhulog sa isang espesyal na estado ng daloy, na nagpapatuloy sa isang bagong trabaho.

Mapapawi mo rin ang stress sa pamamagitan ng social interactions. Siguradong gaganda ang pakiramdam mo pagkatapos makipagkita sa mga kaibigan, pamilya o paglalaro lang ng iyong alaga.

Therapy

Kung ang isang tao ay nahihirapan sa pagpapahinga at hindi makapag-relax sa kanyang sarili, dapat siyang bumaling sa mga espesyal na binuo na pamamaraan at sa tulong ng isang tagapagsanay.

Progresibong pagpapahinga ng kalamnanay isang espesyal na sistema ng ehersisyo. Una, kailangan mong makisali sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at pagkatapos ay mamahinga ang bawat isa sa kanila.

Ang pamamaraan na ito ay napatunayang napakaepektibo sa pagbabawas ng stress at pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ang ilang mga doktor ay tumutulong sa mga pasyente na ikonekta ang kanilang mga imahinasyon at isipin kung paano nagiging mabigat o mainit ang mga kalamnan, na pinalalakas ang epekto ng buong therapy.

Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay malawakang ginagawa biofeedback, na kinabibilangan ng paggamit ng mga espesyal na kagamitang medikal. Ang pasyente ay ipinapakita sa screen ang gawain ng kanyang mga panloob na organo - kung gaano kadalas ang tibok ng puso, kung paano nagbabago ang presyon ng dugo, kung paano gumagana ang utak. Sa pamamagitan ng visualization, ang isang tao ay nakakakuha ng malakas na pagganyak at isang pakiramdam ng kontrol sa kanyang sariling katawan.

May mga kumplikadong koneksyon sa pagitan ng ating kapaligiran, ng ating utak at ng ating katawan, kaya hindi nakakagulat na ang stress ay isang malaking hadlang sa kalusugan ng isip. At kailangan mo lamang na makahanap ng oras para sa mga ehersisyo na makakatulong sa iyong makapagpahinga.

Tandaan: lahat tayo ay ibang-iba, at maaaring kailanganin mo ng oras para maghanap ng sarili mong paraan ng pagpapahinga. Siyanga pala, para sa akin ay drawing pala. Ang nakita ko bilang isang libangan sa gabi ay naging isang makapangyarihang tool sa pamamahala ng stress.