Ano ang gagawin kung ikaw ay masyadong mapanuri sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang salamin ay magiging pangunahing kasangkapan sa paglaban sa mga takot at pagdududa.

Ang panloob na kritiko ay nabubuhay sa bawat isa sa atin, ngunit ang labis na pagpuna sa sarili ay maaaring humantong sa patuloy na pagdududa sa sarili. Si Amy Cooper Hakeem, Ph. D. at psychologist sa The Cooper Strategic Group, ay nagmungkahi ng mga simpleng pagsasanay upang matulungan kang mabawi ang isang positibong saloobin at makayanan ang alon ng self-flagellation.

Alalahanin ang iyong pinakamahusay na mga katangian

Sa kanyang aklat na Working with Difficult People, nagbigay si Amy ng ilang simpleng payo. Sa tuwing maririnig mo ang isang panloob na boses na nagdududa sa iyong tagumpay, isipin muli ang iyong mga lakas. Ipinaliwanag ni Dr. Cooper na ang kamalayan ay sumusunod sa ating mga aksyon: sa pamamagitan ng pagsasalita ng ating mga positibong katangian, tayo ay nagiging mas kumpiyansa at kalaunan ay nagsisimulang mas maiugnay sa ating sarili.

Ang isang taong may normal na pagpapahalaga sa sarili ay gumagawa ng mga desisyon sa isang cool at balanseng paraan, at hindi rin sumusuko ng mga pagkakataon, dahil hindi siya natatakot na magkamali. Kung ang pakikipag-usap tungkol sa mabubuting bagay sa iyong sarili ay nagiging isang uri ng mantra, ang panloob na kritiko ay kailangang patahimikin at mananatiling tiwala ka kahit sa isang mahirap na sitwasyon.

Sa halip na mag-alinlangan, sabihin nang malakas o sa iyong sarili, "Kaya ko ito" o "Magbubunga ang aking mga pagsisikap." Kung mas madalas mong ulitin ito, mas maaga kang maniniwala sa iyong sarili at magsimulang kumilos nang mas matapang. Pagkaraan ng ilang oras, kapag kailangan mong gumawa ng isang responsableng desisyon, mapapansin mo na hindi ka nagdududa sa iyong sarili - ito ang magiging araw ng iyong tagumpay.

Magsalita sa harap ng salamin

Para sa patuloy na trabaho sa iyong sarili, nag-aalok si Dr. Cooper ng isa pang pamamaraan. Piliin ang kalidad sa iyong sarili na pinakagusto mo, at pangalanan ito sa harap ng salamin sa umaga, halimbawa, "Gustung-gusto ko ang aking kakayahang malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay."

Maaaring hindi ka komportable sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, magiging mas kumpiyansa ang iyong boses. Gawin ang ehersisyo araw-araw, binabago ang mga kasanayan at katangian. Magugulat ka kung gaano karaming magagandang bagay ang hindi mo napansin sa iyong sarili, at sa susunod na pagdudahan ng iyong panloob na boses ang iyong tagumpay, magkakaroon ka ng isang bagay upang makipagtalo. Pagkatapos ng lahat, paano magkakaroon ng mali sa henyo ng multitasking?

Pinapayuhan ng psychologist na subaybayan kung ilang araw mo maiiwasan ang pag-ulit sa mga katangiang gusto mo, at subukang dagdagan ang panahong ito, sa paghahanap ng mga bagong positibong aspeto sa iyong sarili. Ang mga unang resulta ay hindi dapat asahan pagkatapos ng isang linggo ng ehersisyo: ito ay isang pangmatagalang trabaho, ngunit ito ay tiyak na magbubunga.

Ibahin ang pagpuna sa sarili sa pag-flagelasyon sa sarili

Gayunpaman, huwag isipin na ito ay karapat-dapat na ganap na isuko ang pagpuna sa sarili. Ang pagdududa ay isang mahalagang bahagi ng personal na pag-unlad. Pinipigilan tayo ng katamtamang pagpuna sa sarili mula sa paggawa ng mga desisyon na nakakapinsala. Samakatuwid, mahalagang matapat na suriin ang iyong mga kalakasan at kahinaan.

Ngunit mahalagang tandaan na okay lang na mabigo kung natutunan mo ito ng magandang karanasan. Kung sinimulan mong sisihin ang iyong sarili para sa bawat maling hakbang, ang pagpuna sa sarili ay bubuo sa self-flagellation.

Huwag isuko ang mga pagkakataon dahil lang sa pagkakataong matalo. Ang susi ay upang matuto ng mga tamang aral mula sa mga maling aksyon. At hindi dapat pigilan ito ng hindi makatwirang pagpuna sa sarili.