Ano ang egg diet at dapat mo itong subukan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi ang pinaka sinaliksik na diyeta para sa mga handang magsakripisyo.

Ano ang pagkain sa itlog

Ang pagkain sa itlog ay hindi pangkalahatang tinukoy. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba nito na nag-tutugma sa mga pangunahing prinsipyo. Bilang isang patakaran, sa gayong mga diyeta mayroong maraming protina at taba, pangunahin mula sa mga itlog, isang minimum na carbohydrates, isang pagbabawal sa mga matamis at starchy na pagkain, mga gulay na may starchy at alkohol.

Sa isang artikulo sa website ng Greatist na The Egg Diet: Facts or Fad? sabihin na ang egg diet ay unang lumitaw noong 70s ng 20th century sa Vogue magazine, at ngayon ay bumalik muli dahil sa katanyagan ng mga low-carb diet.

Ano ang pinakasikat na mga pagpipilian sa pagkain ng itlog?

Mayroong ilang mga uri ng pagkain sa itlog na matatagpuan sa Internet sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Narito ang nahanap namin.

Dalawang linggong egg diet ni Arielle Chandler

Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay inilarawan sa aklat ni Arielle Chandler. Walang nalalaman tungkol sa may-akda, kaya maaari lamang hulaan kung siya ay may edukasyon sa dietetics. Narito ang mga pangunahing kaalaman ng Chandler Egg Diet.

1. Tatlong pagkain sa isang araw, isa sa mga ito ay dapat may kasamang mga itlog.
2. Ang iba pang mga pagkain ay dapat magsama ng mga walang taba na pinagmumulan ng protina (manok, isda) at mga gulay na hindi starchy.
3. Pinapayagan ang mga bunga ng sitrus (grapefruit). Maaari ka ring magdagdag ng mga berry sa diyeta.
4. Ipinagbabawal ang mga inuming matamis at meryenda.
5. Pinapayagan ang tubig, itim na kape at iba pang hindi masustansyang inumin.

Halimbawa, maaari kang magkaroon ng dalawang itlog, isang serving ng gulay, isang grapefruit, o isang dakot ng berries para sa almusal. Ang tanghalian at hapunan ay dapat ding may kasamang mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga itlog, manok o isda, at isang serving ng mga gulay na hindi starchy.

Dahil ang aklat ni Chandler ay pinamagatang "The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss !: Mawalan ng hanggang 25 Pounds sa loob ng 2 maikling linggo!" Kung gaano ito katugma sa katotohanan ay hindi alam.

Ketopost ng itlog

Ang opsyon sa egg diet na ito ay iminungkahi ng Keto Egg Fast: Mga Panuntunan, Mga Panganib, at Makakatulong ba Ito sa Iyong Mawalan ng Timbang? noong 2010 - isang keto blogger, may-akda ng mga libro at podcast tungkol sa keto diet. Ang kanyang ketopost ay mas mahigpit kaysa sa Chandler diet.

1. Kailangan mong gumamit ng mga itlog bilang pangunahing pinagmumulan ng taba at protina at kumain ng hindi bababa sa anim na piraso sa isang araw.
2. Ang bawat itlog ay dapat magkaroon ng isang kutsarang mantikilya (coconut, olive, avocado, MCT) o iba pang pinagmumulan ng taba at humigit-kumulang 30 g ng matapang na keso (113 g kabuuang keso bawat araw).
3. Ang unang pagkain ay dapat ayusin 30 minuto pagkatapos magising.
4. Ang huling pagkain ay dapat na tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Sa isip, dapat kang kumain ng protina na pagkain tuwing tatlong oras at huwag magpahinga nang higit sa limang oras.
6. Kailangan mong kumain kahit na wala kang ganang kumain.
7. Maaari kang uminom ng tubig, tsaa, kape.
8. Ang alak at matamis na inumin ay hindi dapat inumin, maliban sa diet soda. Pinapayagan na uminom ng hanggang tatlong lata ng inuming ito sa isang araw, ngunit magsikap para sa isa (o kahit na ibukod ito nang buo).

Dahil sa kalubhaan ng ketopost, bilang isang panuntunan, ito ay pinananatili ng hindi hihigit sa 3-5 araw at ginagamit upang madaig ang talampas sa keto diet.

Sa isang pakikipanayam sa KETO-KICKSTART para sa Womensworld, sinabi ni Moore na pagkatapos lumipat sa diyeta na ito, nabawasan siya ng 11.3 kg ng timbang. Ang parehong artikulo ay nagbanggit ng mga kuwento ng mga kababaihan na pinamamahalaang upang mapagtagumpayan ang isang talampas sa pagbaba ng timbang sa isang keto diet at nawalan ng halos 5 kg sa loob ng 5 araw.

Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang ketopost diet mula sa The Keto Kickstart 'Egg Fast' na Makakatulong sa Iyong Sa Wakas na Mababa ang Hindi Ginustong Timbang Womensworld.

• Almusal: dalawang egg pancake, 55 g cream cheese, pinirito sa isang kutsarang mantikilya.
• Hapunan: egg salad na may 1-2 tinadtad na pinakuluang itlog, 1-2 tablespoons ng mayonesa na walang carbohydrates. Opsyonal, maaari kang magdagdag ng "maulap" na tinapay na gawa sa mga itlog na may mayonesa.
• meryenda: itlog na may mayonesa. Upang gawin ang mga ito, kailangan mong i-cut ang isang itlog sa kalahati, gilingin ang pula ng itlog na may isang kutsara ng mayonesa, asin, itim na paminta at paminta ng cayenne, at pagkatapos ay ibalik ang halo sa mga kalahati ng puti ng itlog.
• Hapunan: sopas ng itlog. Para sa pagluluto, kailangan mong magdagdag ng dalawang kutsara ng mantikilya, isang maliit na toyo at pulbos ng bawang sa tatlong tasa ng sabaw ng karne, basagin ang mga itlog doon at pukawin hanggang sa maluto.

Diyeta sa Itlog

Ang isang maikling pagbanggit ng naturang egg diet ay matatagpuan sa isang artikulo sa Italian issue ng The celebs 'oddest diets Vogue. Inaangkin nila na sa panahon ng paghahanda para sa paggawa ng pelikula sa pelikulang "Cold Mountain" si Nicole Kidman ay kumakain ng eksklusibong mga itlog, bukod dito, sa halagang tatlong piraso sa isang araw: isa sa umaga at dalawa sa gabi.

At iyon lang ang nalalaman tungkol sa gayong diyeta. Hindi ipinahiwatig kung gaano karaming mga araw na pinanatili ng aktres ang diyeta na ito, kung gaano siya bumaba, at kung nakakuha siya muli sa ibang pagkakataon.

Ang pagkain lamang ng mga itlog ay isang lubhang hindi malusog na diskarte sa nutrisyon at isang tiyak na paraan upang kamuhian ang produktong ito magpakailanman.

Paano makatutulong sa iyo ang pagkain ng itlog na mawalan ng timbang

Walang isang solong siyentipikong pag-aaral ng pagkain sa itlog na magpapatunay sa pagiging epektibo at kaligtasan nito, at lahat ng data ay nakuha lamang mula sa feedback ng tao.

Maaari lamang hulaan kung paano makakaapekto sa timbang ang pagkain ng itlog sa maikli at mahabang panahon. Pagkatapos suriin ang mga katangian ng diyeta, gagawa kami ng ilang mga pagpapalagay.

Ang Mababang Carbohydrates ay Nagtataguyod ng Pagbaba ng Timbang

Ang mga sikat na egg diet ay malakas na kahawig ng mga ketogenic: mababa ang mga ito sa carbohydrates (wala talaga sa ketopost), mataas sa taba at protina.

Sa isang ketogenic diet, ang mga tao ay mabilis na pumayat - hanggang sa 4.5 kg sa loob ng dalawang linggo. Dahil ang Chandler diet at ketoposta ay lubhang kulang sa calorie, maaari kang mawalan ng higit pa.

Totoo, karamihan sa mga nawawalang kilo ay magmumula sa tubig. Ang keto diet ay may diuretic na epekto: dahil sa kakulangan ng carbohydrates sa diyeta, bumababa ang mga tindahan ng glycogen, at kasama nito ang tubig ay umalis din.

Ang ilan, kung hindi lahat, sa mga libra na ibinaba mo ay babalik sa sandaling huminto ka sa iyong diyeta at lagyang muli ang iyong mga tindahan ng glycogen.

Ang ketogenic diet ay sinusunog din ang mga reserbang taba, ngunit ang kalidad ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mas mahabang panahon, hindi dalawang linggo, at higit pa sa limang araw.

Sa isang mahusay na balanseng keto diet na may iba't ibang mataba na pagkain, posible na manatili sa loob ng anim na buwan o dalawang taon, ngunit malamang na hindi ito sa isang diyeta sa itlog. Isipin lamang kung anong araw ka magsimulang makaramdam ng sakit mula sa isang uri ng mga itlog na may mayonesa.

Kung ikaw ay nasa isang ketogenic diet at gusto mo lang itaas ang iyong patay na timbang, makakatulong ang ketopost. Ngunit kung gaano katagal ang magiging resulta at kung paano ito makakaapekto sa kalusugan ay hindi alam.

Ang Pagkain ng Itlog ay Nakakatulong sa Pagpapanatili ng Muscle Diet

Kapag pumayat ka, hindi lang taba ang nasusunog, kundi pati na rin ang kalamnan. At masama iyon. Ang kanilang pagkawala ay nagpapabagal sa metabolismo, na hindi sa pinakamaganda sa panahon ng mga low-calorie diet. Sa pasulong, ang mga itlog ay maaaring maprotektahan laban sa pagkawala ng kalamnan.

Sa isang eksperimento, ang mga taong napakataba ay nasa isang diyeta na may 1.4 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan at tatlong itlog sa isang araw sa loob ng tatlong buwan, o nasa isang normal na diyeta na may 0.8 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan at walang itlog. Bilang resulta, ang mga kalahok sa parehong grupo ay nawalan ng parehong timbang, ngunit ang mga nasa diyeta sa itlog ay nagpapanatili ng mas maraming kalamnan.

Ang protina mula sa mga itlog ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa parehong macronutrient mula sa dibdib ng manok, mga gisantes, toyo o bigas. Ngunit imposible pa ring matiyak kung ang mga itlog ang nakatulong sa mga kalahok sa eksperimento, o ang kabuuan ay nasa isang malaking halaga ng protina.

Ang isa pang pag-aaral ay nakumpirma ang mga benepisyo ng pula ng itlog. Sa eksperimentong ito, 10 kabataan, mahusay na sinanay na mga lalaki ang kumain ng alinman sa buong itlog na may pula ng itlog o mga puti lamang ng itlog, katulad ng protina at amino acid leucine, pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.

Ang buong itlog na may pula ng itlog ay nadagdagan ang synthesis ng protina ng kalamnan nang higit pa kaysa sa mga protina lamang.

Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang bagay ay nasa nutritional value ng pula ng itlog. Naglalaman ito ng,, choline, bitamina B7, B2, B9, A, B12 at D, antioxidants zeaxanthin at lutein, fatty acids, kabilang ang Omega-3 (docosahexaenoic, DHA). Sa mahabang panahon, ang ilan sa pagkakaiba-iba na ito ay maaaring itulak ang katawan sa mas aktibong synthesis ng protina ng kalamnan.

Kaya, ang pagkain sa itlog ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, lalo na kung ikaw ay nagsasanay ng lakas.

Maaaring bawasan ng mga itlog ang gana

Sa isang maliit na pag-aaral, 30 sobra sa timbang na kababaihan ang hinati sa dalawang grupo. Ang ilan ay nag-almusal na may mga itlog, ang iba ay may yeast dough. Sa grupo ng egg breakfast, ang mga kababaihan ay nakaramdam ng mas busog at kumain ng 160 calories na mas mababa para sa tanghalian nang walang anumang mga paghihigpit sa mga pagpipilian sa pagkain.

Ang mga katulad na resulta ay nakuha sa isa pang pag-aaral, sa pagkakataong ito ay kinasasangkutan ng mga bata. Dahil sa isang egg breakfast, kumain sila ng 70 calories na mas mababa para sa tanghalian kaysa sa isang katulad na calorie na cereal meal sa umaga.

Ang isa pang pag-aaral ng 50 kabataan ay natagpuan na ang pagkain ng dalawang itlog para sa almusal sa loob ng apat na linggo ay nagresulta sa mas kaunting gutom na hormone na ghrelin kaysa sa pagkain ng oatmeal para sa almusal. Ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong kabuuang calories at timbang sa anumang paraan.

Maaaring hindi ka gaanong gutom sa isang diyeta sa itlog kaysa kung kumakain ka ng parehong dami ng mga calorie mula sa iba pang mga pagkain. Ngunit hindi ito eksakto.

Bakit ang pagkain ng itlog ay maaaring makasama sa iyong kalusugan

Ang ganitong diyeta ay maaaring makapinsala sa maraming kadahilanan.

Kakulangan ng bitamina at hibla

Hindi kasama sa mga egg diet ang maraming masusustansyang pagkain: mga cereal at whole grain na tinapay, legume, mani at buto, karamihan sa mga prutas at ilang gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga pagkaing ito ay mahalagang pinagmumulan ng fiber, magnesium, calcium, at mga bioactive na bahagi tulad ng polyphenols.

Ang pagkain ng isang egg diet sa loob ng dalawang linggo ay malamang na hindi makapinsala sa iyong katawan, ngunit kung ang gayong hindi magandang diyeta ay umaabot sa loob ng ilang buwan, maaaring kulang ka sa mga bitamina at hibla.

Panganib ng mga sakit ng cardiovascular system

Marahil ang pinaka pinagtatalunang isyu na may kaugnayan sa pagkonsumo ng itlog ay may kinalaman sa mga panganib sa cardiovascular.

Ang isang pula ng itlog ng isang malaking itlog ng manok ay naglalaman ng humigit-kumulang 200 mg ng kolesterol.

Dahil ang mataas na kolesterol sa dugo ay nauugnay sa panganib ng cardiovascular disease (CVD), mayroon pa ring debate sa kung posible bang makapinsala sa kalusugan sa pamamagitan ng pagpunta ng masyadong malayo sa mga itlog sa diyeta.

Ang isang lumang cohort na pag-aaral ng halos 40,000 lalaki at 80,000 kababaihan ay natagpuan na ang pagkonsumo ng isang itlog bawat araw ay hindi nagpapataas ng panganib ng CVD sa malusog na mga tao. Ang gawaing pang-agham na ito ay nai-publish noong 1999, ngunit ang tanong ay hindi pa rin sarado.

Sa isang pagsusuri noong 2013, 14 na pag-aaral ang nagpasiya na ang mataas na pagkonsumo ng itlog ay nagpapataas ng panganib ng CVD, at noong 2016 ay inilabas ang isang meta-analysis na natagpuan na ang isang itlog bawat araw ay ligtas at kahit na kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng panganib ng stroke.

Ang isang 2019 30-taong obserbasyonal na pag-aaral ay nagpasiya na ang kabuuang kolesterol at mga itlog na kinakain ay nauugnay sa panganib ng CVD at kamatayan. Ang konklusyong ito ay kinumpirma ng pagsusuri ng anim na pag-aaral ng cohort na kinasasangkutan ng halos 30,000 matatanda.

Sa parehong taon, ang isang pag-aaral ay nai-publish na may kabaligtaran na konklusyon: kung kumain ka ng isang itlog araw-araw, mayroon kang panganib na makakuha ng CVD nang hindi hihigit sa mga kumakain ng mas mababa sa isa bawat linggo.

Marahil ang pinakamalaking pagsusuri sa paksa, na inilathala noong 2020, ay may kasamang data mula sa 173,000 kababaihan at 90,000 lalaki mula sa tatlong pag-aaral ng cohort mula sa mga nakaraang taon. Bilang karagdagan, sinuri ng mga siyentipiko ang 28 siyentipikong papel na may 1.7 milyong kalahok at napagpasyahan na ang pagkonsumo ng isang itlog bawat araw ay hindi nauugnay sa panganib ng CVD.

Kaya, ngayon, ang isang itlog sa isang araw ay makatwiran. Ngunit kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng anim na piraso araw-araw ay isang misteryo. Kung mayroon ka nang mataas na antas ng kolesterol, siguraduhing itanong sa iyong doktor ang tanong na ito.

Potensyal na pinsala sa mga bato

Ang mataas na halaga ng protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop, kabilang ang mga itlog at karne, ay nagpapataas ng antas ng uric acid at maaaring humantong sa mga bato sa bato.

Ang high-protein diet ay nagpapababa rin ng urine citrate, isang kemikal na nagpoprotekta laban sa pagbuo ng bato.

Kung mayroon kang mas mataas na panganib ng pagbuo ng bato, dapat kang maging maingat upang madagdagan ang dami ng protina sa iyong diyeta, o mas mabuti, kumunsulta muna sa isang urologist.

Dapat mong subukan ang egg diet

Makatuwirang subukan ang diyeta na ito kung kailangan mong mawalan ng ilang pounds sa lalong madaling panahon, at sa parehong oras ay wala kang pakialam kung maaari mong panatilihin ang timbang sa hinaharap. Gayunpaman, wala kang mataas na kolesterol at walang posibilidad na bumuo ng mga bato sa bato. At mahilig ka sa mga itlog.

Ang mga nais na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang bagong timbang, pati na rin hindi ma-stress ang katawan at madagdagan ang panganib ng mga karamdaman sa pagkain at mga problema sa kalusugan, ay dapat pumili ng mas banayad at mas iba't ibang mga regime sa pandiyeta.

Kung ikaw ay humanga sa mga kwento ng tagumpay ng pagbaba ng timbang at determinado kang subukan ang diyeta sa itlog, kumunsulta muna sa isang dietitian at alamin kung mayroon kang anumang kontraindikasyon para sa kolesterol at kalusugan ng bato.