Bakit hindi ka dapat gumastos ng malaking pera sa mga bitamina

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Wala pang nakakaisip ng super tablet na magpapaganda at magpapalusog sa iyo. Huwag magpalinlang sa mga trick na ito.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mga bitamina. Ano ang nakikita mo? Kung ang iyong imahinasyon ay gumuhit ng isang plorera ng mga sariwang prutas at gulay sa harap mo, kung gayon ang artikulong ito ay malamang na hindi para sa iyo. Ngunit nabubuhay tayo sa isang panahon kung saan ang salitang "bitamina" ay nauugnay sa karamihan lamang sa isang pakete ng mga tabletas. Ang buong rack ay inilalaan para sa kanila sa mga parmasya, ang mga patalastas ay sumisigaw tungkol sa pangangailangan na bumili ng bitamina complex. "Aba, anong masama dun?" - sabi mo. Narito kung ano.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga bitamina: isang teoretikal na background

Ang mga bitamina ay isang pangkat ng mga sangkap na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Ang isang tao ay dapat tumanggap ng karamihan sa mga bitamina na may pagkain. Ngunit may mga pagbubukod: ang bitamina D ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang bitamina A ay na-synthesize sa katawan mula sa mga precursor, at ang mga bitamina K at B3 ay itinago ng bituka microbiota.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D, E, K) ay nagagawang maipon sa katawan, habang ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig (C at grupo B) ay mabilis na nailalabas sa tubig.

Ano ang kailangan natin ng bitamina? Hindi kami tumatanggap ng enerhiya mula sa kanila, hindi sila pumapasok sa istraktura ng mga selula at tisyu. Sa katunayan, ang bitamina ay isang uri ng katulong para sa ating katawan. Itinataguyod nila ang wastong paggana ng mga enzyme o kung minsan ay kumikilos bilang mga hormone, iyon ay, nagsasagawa sila ng mga function ng regulasyon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mineral ions - ito ay mga inorganikong compound na kinakailangan upang mapanatili ang tamang osmotic pressure, ang ilan sa mga ito ay matatagpuan sa mga protina at nucleic acid.

Saan makakakuha ng bitamina at mineral ions ang isang tao?

Ang kanilang mga mapagkukunan ay nasa lahat ng dako. Narito ang katotohanan. Lahat ng kinakain mo ay naglalaman ng mga bitamina at mineral. Kahit na ang mga chips ay naglalaman ng bitamina C, B6 at potasa. Ang mga bitamina ay idinagdag sa gatas, harina, mga cereal ng almusal, sausage at matapang na kendi. Ngunit ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral ay mga prutas, gulay, karne, isda, cereal, tinapay at gatas. Bukod dito, kadalasan ang mga frozen na pagkain ay hindi mas mababa sa mga sariwa sa mga tuntunin ng kanilang profile sa bitamina.

Ano ang mali sa multivitamins

Mukhang maaari mo lamang kunin ang lahat ng mga bitamina na kailangan namin at ilagay ang mga ito sa isang tablet. Ngunit hindi ito ganoon kasimple.

Pagkakatugma

Tandaan na ang mga bitamina ay nahahati sa fat-soluble at water-soluble? Ang mga nalulusaw sa tubig ay kailangang hugasan ng tubig, at ang mga nalulusaw sa taba ay dapat kunin ng mga matatabang pagkain. Ang mga nalulusaw sa tubig ay hindi naiipon at mabilis na nailalabas, kaya kailangan itong inumin ng ilang beses sa isang araw, habang ang mga nalulusaw sa taba ay maaaring inumin isang beses sa isang araw. Bukod dito, para sa wastong imbakan, dapat na nasa iba't ibang bahagi ng tablet ang mga ito. Gayunpaman, hindi lahat ng mga tagagawa ay isinasaalang-alang ito o hindi lamang ipahiwatig sa mga tagubilin kung paano kunin ang tableta nang tama.

Kahit na ang tamang paglusaw ng mga bitamina ay hindi ginagarantiyahan sa amin ang kanilang tamang trabaho.

Mayroong buong mga talahanayan ng bitamina at mineral na pagkakatugma. Halimbawa, ang mga bitamina A at E ay pinakamahusay na kinuha nang magkasama, habang ang calcium, magnesium at zinc ay pinakamahusay na kinuha nang hiwalay. Gayunpaman, maaari ka pa ring makahanap ng mga bitamina complex na naglalaman ng mga hindi tugmang sangkap sa mga istante.

Hindi pagkakapare-pareho

Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga mapanganib na sangkap sa mga pandagdag sa pandiyeta, na nag-aambag sa hitsura ng epekto na ipinahiwatig sa pakete. Kadalasan, ito ang kasalanan ng mga pandagdag sa pagbaba ng timbang. At ang pinakamalungkot na bagay ay ang mga sangkap na ito ay hindi nakalista sa komposisyon.

Ang isa pang mas karaniwang hindi pagkakatugma ng pagbabalangkas ay dosis. Sa website ng gumawa, ang isang impormasyon ay maaaring ipahiwatig, sa packaging - isa pa, at sa tablet ay magkakaroon ng ibang bagay sa kabuuan. Ang ratio ng mga sangkap ay nag-iiba hindi lamang sa bawat pakete, kundi pati na rin sa bawat tableta.

Presyo

Huwag nating pagtalunan na may mga multivitamin sa merkado na may balanse at patas na komposisyon. Hindi natin itinatanggi na may mga taong may hypovitaminosis sa bansa. Ngunit sino sila? Karamihan sa kanila ay mahihirap na pamilya at matatanda. Ang una ay walang sapat na pera para sa isang ganap na diyeta, habang ang huli, dahil sa kanilang edad, ay nangangailangan ng iba pang mga halaga ng mga bitamina at mineral.

At ngayon subukan nating tandaan kung magkano ang halaga ng mga bitamina complex sa isang parmasya sa karaniwan. Ang kabalintunaan ay ang mga tao kung saan nilikha ang mga suplementong bitamina ay hindi kayang bayaran ang mga ito.

Anong mga Supplement ang Dapat Kong Dalhin?

Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng bitamina ay walang silbi. Sa katunayan, kahit na ang isang tao na may balanseng diyeta ay maaaring magkaroon ng kakulangan ng isang tiyak na bitamina o mineral (ngunit hindi lahat na itinulak sa amin sa mga multivitamin complex).

Bitamina D

Ito ay kasangkot sa paglago ng buto at pagsipsip ng calcium. Ang bitamina D ay mahirap makuha mula sa pagkain, at ang pamumuhay sa lunsod ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpainit sa araw sa loob ng mahabang panahon, kaya makatuwiran na bumili ng suplemento sa parmasya.

Sink

Hindi tulad ng bitamina C, ang zinc ay talagang nakakatulong sa paglaban sa mga sipon. Pinipigilan nito ang pagkalat ng rhinovirus at ginagawang mas madali ang sakit.

Folic acid

Ang folic acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga sakit ng fetal nervous system at nagtataguyod ng paglaki ng cell.

kinalabasan

Sa kabila ng katotohanan na ang pagiging epektibo ng karamihan sa mga bitamina complex ay hindi pa napatunayan, ang mga kumpanya ng parmasyutiko ay patuloy na gumagawa ng malaking dami ng mga mahal at hindi balanseng multivitamin complex. Pinipili ng mga tao ang mga pakete ayon sa magandang packaging o ayon sa prinsipyong "kung saan mayroong higit pang mga sangkap", kung minsan ay hindi man lang nauunawaan kung ano ang mga bitamina at kung paano gumagana ang mga ito. Siyempre, may mga talagang magagandang bitamina complex sa merkado, ngunit ang isang ignorante na tao ay hindi maaaring makilala ang mga ito sa lahat ng iba't ibang uri na ito.

Bago sisihin ang lahat ng iyong problema sa kalusugan sa kakulangan ng bitamina, kailangan mong pag-isipang muli ang iyong pamumuhay at gawi sa pagkain.

Ang mga bitamina ay hindi magic pill. Hindi nila maitatama ang kakulangan sa tulog, mahinang diyeta o masamang gawi. At kung gusto mo pa ring bilhin ang mga ito, kumunsulta sa iyong doktor para sa payo. Tanging ang tamang pagpili ng mga pandagdag na iyong personal na kailangan ay maaaring humantong sa nais na resulta.