Paano matutunang pamahalaan ang iyong atensyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ating kaligayahan, pagiging produktibo at pagsasakatuparan sa sarili ay nakasalalay sa kakayahang kontrolin at idirekta ang atensyon.

Ngayon tila ang buong mundo sa paligid ay nilikha sa paraang makaabala sa atin hangga't maaari. Ang mga kumpanyang tulad ng Google at Facebook ay nakakahanap ng mga kahinaan sa ating pang-unawa at ginagamit ang mga ito upang banayad na maimpluwensyahan ang ating pag-uugali. Pagkatapos ng lahat, ang bawat bagong abiso, bawat sulat na natanggap, bawat site na binibisita namin, ay nagpapataas ng oras ng paggamit ng kanilang produkto.

Oras na para ibalik ang atensyon mo. Narito ang tatlong paraan upang matutong huwag sayangin ito, ngunit tumuon sa kung ano ang mahalaga sa iyo.

1. Mindfulness meditation

Sa tradisyon ng Budismo at modernong psychotherapy, ang pagmumuni-muni ay ginagamit upang bumuo ng pag-iisip, na tumutulong upang maging ganap sa kasalukuyang sandali.

Ang punto ay umupo nang tahimik na nakapikit at tumutok sa kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at isip.

Binabawasan ng pagmumuni-muni ang stress, tinutulungan kang makapagpahinga at lumayo sa lahat ng mga distractions. Medyo simple, umupo ka at tumutok sa isang bagay, kadalasan ang iyong hininga. Naturally, ikaw ay maabala, mag-hover sa mga ulap, mag-isip tungkol sa isang bagay. Ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa pag-alis ng anumang aktibidad sa pag-iisip. Kailangan mo lang itong obserbahan sa kasalukuyang sandali.

Kung nagkakaproblema ka sa pagmumuni-muni, subukang tumuon sa isang sensasyon o pampasigla sa kapaligiran habang nag-eehersisyo o gumagawa ng ilang simple, paulit-ulit na gawain. Sasanayin nito ang iyong utak na kontrolin ang atensyon.

2. Single-tasking

Ang multitasking ay hindi kasing epektibo ng iniisip natin, lalo na pagdating sa mental na gawain. Bukod dito, nakakasira ito sa utak. Sa bawat oras na lumipat ka sa pagitan ng ilang mga gawain, ang utak ay nakakaranas ng hindi kinakailangang stress at ang kakayahang mag-concentrate sa isang bagong gawain ay bumababa.

Kapag nakatuon ka sa paggawa ng isang bagay sa loob ng mahabang panahon, ang mga kahihinatnan na ito ay hindi lalabas. Tinutulungan ka ng single-tasking na maging mas produktibo at tinuturuan kang tumuon sa isang paksa sa mahabang panahon. Ito ay katulad ng epekto sa pagmumuni-muni: kapag mas nag-eehersisyo ka, mas lalo kang nakakakuha, mas madali para sa iyo na sadyang idirekta ang iyong pansin sa kung ano ang kailangan mo.

3. Regular na pagsususpinde

Kapag inilabas mo ang iyong telepono upang mag-log in sa social media, o kapag ang 10 minutong pahinga sa internet ay umabot ng isang oras, lumilikha ang iyong utak ng isang ugali na lumalakas sa bawat pag-uulit.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na paghigpitan ang paggamit ng mga digital device. Subukang regular na ilayo ang iyong sarili mula sa mga pagkagambala. Halimbawa, tingnan ang iyong email at mga notification sa ilang partikular na oras ng araw, at minsan o dalawang beses sa isang linggo ay huwag mong kunin ang iyong smartphone at laptop.