Paano mapupuksa ang masamang kalooban? 15 paraan na napatunayan sa siyensya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong kalooban ay higit na nakasalalay sa mga pangyayari. Ngunit ito ay hindi gaanong nakasalalay sa iyong mga personal na pagsisikap at pagkilos. Maaari mong pagbutihin ang iyong mood at pakiramdam ng kaunti mas masaya ngayon, at narito ang 15 siyentipikong napatunayan na mga paraan upang gawin ito.

1. Ngumiti

Noong 2011, isinagawa ng Unibersidad ng Michigan ang mga resulta kung saan ipinakita na ang mga positibong kaisipan na nagpapangiti sa iyo ay nagdudulot ng kaligayahan. Ang pekeng ngiti na kailangang panatilihin ng ilang manggagawa sa kanilang mga mukha, sa kabaligtaran, ay humahantong sa emosyonal na pagkahapo.

Ngunit natuklasan ng isa pang 2003 na pag-aaral sa Clark University sa Massachusetts na ang pagngiti mismo ay nagdudulot ng mga positibong alaala.

Kaya ngumiti lang at hawakan saglit ang ekspresyong iyon.

2. Tumakbo

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalitaw ng pagpapalabas ng mga endorphins, mga neurotransmitter na nagbibigay ng kaligayahan.

Ang pagtakbo at iba pang mga pisikal na ehersisyo ay maaaring maging isang uri ng "moving meditation", kapag nakalimutan mo ang lahat ng mga gawain at problema, tumutok sa mga paggalaw ng katawan at paghinga.

At gayon pa man - ang mga taong pumapasok para sa sports ay nakakaramdam ng mas kaakit-akit at mas tiwala sa kanilang sarili, na nakakaapekto rin sa kanilang kalooban.

3. Humanap ng mapagtatawanan

Ang pagtawa ay may positibong epekto sa maikli at mahabang panahon.

Kapag tumawa ka, ang pagkonsumo ng oxygenated na hangin ay tumataas, ang gawain ng puso, baga, kalamnan ay pinasigla, at ang dami ng endorphins ay tumataas. Ang pagtawa ay nakakatulong na labanan ang stress, nagbibigay ng kalmado, nakakarelaks na estado.

Sa mahabang panahon, ang pagtawa ay nagpapabuti sa immune system at nakakabawas ng sakit, nakakatulong upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon, at nagpapabuti ng mood sa pamamagitan ng pag-alis ng kawalang-interes.

4. Mamasyal sa parke

Ang paglalakad sa kalikasan ay may maraming benepisyo, kabilang ang pagpapasigla ng iyong espiritu. Natuklasan ng isang siyentipiko mula sa Unibersidad ng Sussex na mas masaya ang pakiramdam ng mga kalahok sa ligaw kaysa sa lungsod.

Ngunit kung ikaw ay nakatira masyadong malayo mula sa parke, maglakad-lakad lamang ay mas mahusay kaysa sa umupo sa bahay. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa mood.

5. Gumawa ng mabuting gawa

Gumawa ng mabuti para sa ibang tao. Ito ay magpapasaya hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa iyo.

Ang pagtanggap sa lipunan at pasasalamat mula sa ibang tao ay nagpapataas ng positibong emosyon.

Pinatunayan ni Propesor Sonia Lubomirski ng Unibersidad ng California na ang mabubuting gawa, lalo na ang iba't ibang uri, ay nakakatulong sa mga tao na maging mas masaya.

6. Makinig sa masayang musika

Inilathala ng Journal of Positive Psychology sina Euna Ferguson at Kennon Sheldon, sa proseso kung saan sinubukan nila ang epekto ng masayang musika sa mood ng isang tao.

Ang mga mag-aaral ay nakinig sa positibong musika at nakikinig sa isang pakiramdam ng kaligayahan. Sa kalaunan, nagsimula na talaga silang makaramdam ng saya.

Ang mga mag-aaral na hindi nag-iisip tungkol sa mga damdamin ng kaligayahan, ngunit nakatuon lamang sa musika, ay hindi nakakaramdam ng parehong masigasig at positibong emosyon.

Ang konklusyon ay maaaring iguhit tulad ng sumusunod - gumamit ng masayang musika bilang isang tool upang itaas ang iyong kalooban, ngunit huwag kalimutang tumutok sa mga damdamin ng kagalakan at kaligayahan na nagmumula dito.

7. Hakbang nang mas malawak

Lumalabas na habang naglalakad, mahalaga hindi lamang kung saan ka naglalakad, kundi pati na rin kung paano mo ito ginagawa. Nagbigay si Sara Sondgrass ng Florida Atlantic University ng pangkalahatang-ideya ng uri ng lakad at ang mga sensasyong nauugnay dito.

Ang isang grupo ng mga tao ay binigyan ng gawain na maglakad nang may malawak na hakbang, iwinagayway ang kanilang mga braso at itinaas ang kanilang mga ulo, ang pangalawa - ang lumakad sa maliliit na hakbang na magkadikit ang kanilang mga kamay at ang kanilang mga tingin ay bumababa.

Sa kalaunan, tinanong ang mga kalahok kung ano ang kanilang naramdaman sa panahon ng eksperimento. Lumalabas na ang mga tao mula sa unang grupo ay nakadama ng higit na tiwala at mas masaya.

Ang paglabas para sa paglalakad, kahit na sa ilalim ng bigat ng iyong mga problema, huwag kalimutan kung paano maglakad.

8. Magsimula ng journal ng pasasalamat

Sa katunayan, maaari itong maging isang kuwaderno, tala, o isang regular na dokumento kung saan isusulat mo kung ano ang iyong pinasasalamatan.

Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Happiness na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng pasasalamat at damdamin ng kasiyahan at kaligayahan.

Ang mga kalahok sa eksperimentong ito ay nagsulat ng mga liham ng pasasalamat sa loob ng tatlong linggo, na naglilista ng lahat ng bagay kung saan sila ay nagpapasalamat sa buhay. Bawat linggo ay humahaba ang mga sulat at mas nasiyahan ang mga tao sa kanilang buhay.

9. Planuhin ang iyong bakasyon

Ang isang isinagawa noong 2010 ay nagpatunay na ang pagbabakasyon, kahit dalawang buwan bago, ay nagpapasaya sa mga tao.

Kung wala kang bakasyon, isipin ang tungkol sa mga pista opisyal ng Bagong Taon at mga kasunod na pista opisyal - maganda rin ito.

Ang eksperimento, na tumagal ng 4 na buwan, ay nagsasangkot ng higit sa 1,500 Dutch adults, mga 1,000 sa kanila ay magbabakasyon.

Lumalabas na dalawang buwan bago ang nakaplanong bakasyon, tumataas ang mood ng isang tao. Nagsisimula siyang magplano ng kanyang bakasyon, na nagbibigay ng maraming magagandang kaisipan, at umaasa sa isang magandang panahon. Tumataas ang kanyang mood habang papalapit siya sa X date.

10. Makipaglaro sa iyong alaga

Natuklasan ng isa na ang paglalaro ng isang tuta ay nagpapataas ng kasiyahan kaysa sa pagkain ng tsokolate.

Naitala ng mga siyentipiko ang aktibidad ng utak sa iba't ibang aktibidad gamit ang EEG upang malaman kung ano ang nagdudulot ng higit na kasiyahan.

Ang mga aktibidad na mas kasiya-siya ay nag-trigger ng aktibidad sa kaliwang bahagi ng utak, na nauugnay sa kasiyahan at kaligayahan.

Bilang resulta ng eksperimento, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga tao ay nakaranas ng pinakamalaking kagalakan nang sila ay nakahanap ng 10 euro. Ang susunod na pinakamalaking kasiyahan ay kapag nakikipaglaro sa isang tuta. Dahil hindi ka makakahanap ng pera sa kalooban, maaari kang magkaroon ng alagang hayop at mapabuti ang iyong kalooban anumang oras araw-araw.

11. Umidlip

pinatunayan na sa kawalan ng tamang dami ng tulog, ang mga tao ay nagiging mas pessimistic at mas tumutugon sa mga negatibong stimuli.

Kasama sa eksperimento ang mga inaantok na mag-aaral na kailangang magsaulo ng ilang salita. Kabisado nila ang 81% ng mga negatibong konotasyon, tulad ng cancer. At sa pag-alala sa isa pang listahan ng mga salita na may positibong konotasyon, 41% lang ng mga salita ang nagawa nilang pangalanan.

Ito ay maaaring dahil ang negatibong stimuli ay pinoproseso sa tonsil, habang ang positibo at neutral na stimuli ay pinoproseso sa hippocampus.

Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa hippocampus nang higit kaysa sa mga tonsil, kaya naman ang mga taong kulang sa tulog ay mabilis na nakakalimutan ang magagandang pangyayari at mas madalas na naaalala ang mga masasamang pangyayari.

12. Masiyahan sa isang tasa ng tsaa

Ang neuropsychologist na si Rick Hanson, may-akda ng Hardwiring Happiness, ay naninindigan na ang pagpansin at pagtutok sa mga kaaya-ayang maliliit na bagay ay isang paraan upang "sanayin" ang utak na makaramdam ng kasiyahan.

10 segundo ng magandang tanawin sa labas ng bintana, 20 segundo ng kasiyahan mula sa tsaa na may tsokolate, at naibagay mo na ang iyong utak sa magandang stimuli.

Sa pangkalahatan, nakasanayan na nating tumugon nang mas malakas sa mga negatibong pampasigla kaysa sa mga positibo. Ito ay dahil sa pagnanais na matiyak ang kaligtasan. Gayunpaman, ngayon ang gayong mga saloobin "mula sa Panahon ng Bato" ay hindi nakakatulong upang mabuhay bilang hadlang upang makaramdam ng kasiyahan.

At madali mong mababago ang ugali na tumuon sa mga masasamang kaganapan sa pamamagitan ng "rewiring" ng iyong utak sa iba pang mga stimuli - mga positibo. Upang gawin ito, kailangan mong bigyang pansin ang mga positibong kaganapan, kaligayahan at kasiyahan.

13. Mag-sign up upang magboluntaryo

Sinuri ni Dr. Suzanne Richards mula sa Unibersidad ng Exeter ang tungkol sa 40 pag-aaral sa nakalipas na 20 taon na tumitingin sa pagboboluntaryo at kaligayahan. Ito ay lumabas na ang mga boluntaryo ay halos walang depresyon at mahusay na pakiramdam.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan:

• Ang antas ng pisikal na aktibidad ng mga boluntaryo ay tumataas. Ang aktibidad ay nagaganap malayo sa bahay, kailangan mong maglakad, tumayo, magtrabaho gamit ang iyong mga kamay, atbp.
• Ang mga boluntaryo ay may mas live na komunikasyon, ang pagkakataong makipagkaibigan. Ang pakikipag-ugnay sa mata, mga ngiti - ang tunay na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagpapalakas ng iyong kalooban.
• Ang mabubuting gawa, tulad ng itinuro namin sa punto # 5, ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.

14. Higit pang kasarian

Ang isang ulat ni Nick Dridakis, isang empleyado ng Institute for Labor Research, ay nagpakita ng mga kagiliw-giliw na resulta ng eksperimento.

Lumalabas na ang mga taong nakikipagtalik nang hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo ay mas masaya at mas kumpiyansa, mas mahusay silang mangatuwiran at hindi gaanong nagdurusa mula sa mapurol na mood.

Bilang karagdagan, pinapawi nito ang stress, pinapalakas ang cardiovascular at immune system. At ang pakiramdam ng kaligayahan at kalusugan ay malapit na nauugnay.

15. Alalahanin lamang ang masasayang panahon

Ang nostalgia para sa mga masasayang kaganapan sa nakaraan ay nakakatulong na bumuo ng higit pang mga optimistikong pagtataya para sa hinaharap. Mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Southampton, na ang mga kalahok ay dapat na matandaan at magsulat ng mga nostalhik na alaala.

Ang kanilang mga kwento ay mas positibo at maasahin sa mabuti kaysa sa control group, na hiniling na magsulat ng isang kuwento tungkol sa mga ordinaryong kaganapan.

Ang parehong bagay ay nangyari kapag ang mga kalahok ay nakinig sa nostalgic na musika at nagbigkas ng mga tula - sila ay mas maasahin sa mabuti at masaya kaysa sa mga tao sa control group, na nakinig sa ordinaryong musika at nagbigkas ng ordinaryong tula na walang kaugnayan sa isang masayang nakaraan.

Kaya, ang nostalgia para sa mga masasayang oras ay direktang nakakaapekto sa mood, nagpapataas ng tiwala sa sarili at nagtatakda sa iyo para sa isang positibong hinaharap.

Upang makaramdam ng kaunting kaligayahan, kung minsan sapat na lamang na alalahanin ang magagandang bagay sa nakaraan.

Paano mo mapapabuti ang iyong kalooban?