Paano haharapin ang pagkabalisa kapag hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Subukang ilipat o i-channel ang iyong enerhiya upang harapin ang mga posibleng kahihinatnan.

Ang estado na ito ay may maraming mga pangalan: pagkabalisa, pagkabalisa, gulat. Patuloy kang nagre-replay ng walang katapusang daloy ng mga nakakatakot na kaisipan sa iyong isipan at sa parehong oras ay nakakaramdam ka ng takot, kawalan ng katiyakan, kaba, at kapahamakan. Narito ang ilang hakbang upang matulungan kang buuin ang mga emosyong ito at makahanap ng paraan upang harapin ang mga ito.

Mahalaga: hindi laging posible na makayanan ang iyong sarili. Kung ang iyong mga pag-atake sa pagkabalisa ay lumala sa anxiety disorder o nakakaranas ka ng mga pag-atake ng sindak, pinakamahusay na harapin ito sa tulong ng isang propesyonal. Kung hindi, maaari mo lamang itong mapalala.

Aminin ang problema

Dahil ang katatagan ay naging isang mahalagang bahagi ng anumang resume, ang pag-aalala ay naging hindi karapat-dapat sa anumang paraan. Ang bawat tao'y nakayanan ang mga sitwasyon ng krisis sa iba't ibang paraan: ang isang tao ay nakakakuha ng pangalawang hangin at ang tao ay nagiging hindi kapani-paniwalang produktibo. Buweno, ang isang tao ay gumugugol ng kalahati ng mga mapagkukunan sa pagkabalisa at hindi maaaring magkasama. Parehong normal na tugon sa stress. Isang uri ng "freeze or run", sa urban jungle lang, at hindi totoo.

Nangyayari na habang ang ilan sa gulat ay bumili ng bakwit at dolyar, ang iba ay tumatawa sa kanila: "Sila ay hangal, sila ay nataranta, hindi ako ganoon." Hindi ito nangangahulugan na ang huli ay hindi nag-aalala: ang pagsisikap na huwag pansinin ang problema ay isang reaksyon din.

Ang stress ay kinakailangan para sa isang tao, dahil pinapayagan nito ang katawan na umangkop sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran at bumalik sa normal. Huwag ipagkait ang nangyayari sa iyo at sa paligid mo. Hindi ka nito ilalayo sa hindi kasiya-siyang katotohanan. Hindi na kailangang hingin ang imposible mula sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay. Subukang makita ang katotohanan sa kabuuan nito.

Elena Petrusenko psychologist sa Foxford online na paaralan

Sa sandaling matapat mong aminin sa iyong sarili na mayroon kang problema, maaari mong simulan ang paglutas nito.

Unawain ang mga sanhi ng pagkabalisa

Inamin mo sa iyong sarili na ikaw ay nababalisa, oras na upang kunin ang pinagmulan ng pagkabalisa sa pamamagitan ng mga buto. Sabihin nating nag-aalala ka tungkol sa pandaigdigang krisis, na, sa maliwanag na mga kadahilanan, ay hindi maimpluwensyahan. Ngunit ito ay isang medyo abstract na konsepto. Kung iisipin mo, hindi ang krisis ang nakakatakot sa iyo, ngunit ang mga posibleng kahihinatnan na maaaring idulot nito. Samakatuwid, mahalagang magsalita (at mas mahusay na magreseta) ng mga tunay na takot. Halimbawa, maaaring ito ay:

• pagkawala ng trabaho;
• pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi;
• ang kawalan ng kakayahang magbayad ng mga pautang at ang paglaki ng utang;
• pagkawala ng ipon.

Sa isang banda, ang mga alalahanin na ito, na isinalin sa isang praktikal na eroplano, ay maaaring maging mas nakakatakot. Sa kabilang banda, ang kalaban ay lumiliko mula sa abstract patungo sa tunay at malapit sa iyo. At, marahil, dito mo na maimpluwensyahan ang sitwasyon.

Ang diskarte na ito ay makakatulong sa pagbuo ng kaguluhan sa iyong ulo, na bumubuo ng mga tunay na dahilan para sa pagkabalisa.

Kumilos kung maaari pa ring maimpluwensyahan ang sitwasyon

Maaaring naipahayag mo ang iyong mga tunay na takot at nalaman mong hindi ka walang kapangyarihan. Tulad ng halimbawa sa pandaigdigang krisis: hindi ka napapailalim sa ekonomiya ng planeta, ngunit maaari mong ikalat ang mga dayami para sa iyong sarili.

Natatakot sa hindi alam. Kapag naging pamilyar na ang kalaban, magiging mas madali ang pakikitungo sa kanya.

Ang mga partikular na hakbang ay dapat gawin kaagad kung posible. Bilang resulta, ito ay magbibigay-daan sa iyo na huminto sa pag-panic, habang ang mga pag-iisip ay lumilipat sa paghahanap ng paraan sa mahihirap na kalagayan. Kasabay nito, kung ang mga aksyon ay sapat na balanse, ang mga panganib ng pagbuo ng isang negatibong senaryo ay nababawasan.

Svetlana Beloded Head ng HR Department QBF

Lumipat kung wala kang mababago

Mas madaling sabihin kaysa gawin. Bukod dito, hindi sa anumang estado ay maaaring makalayo ang isang tao mula sa pagkabalisa. Iyon ang dahilan kung bakit, sa simula, napag-usapan na namin ang tungkol sa pangangailangan na makipag-ugnay sa isang espesyalista kung hindi mo makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili. Kapag nalason ng takot ang buhay, ngunit hindi mo pa ito nakuha, maaari mo pa ring labanan ang mga ito, kahit na mangangailangan ito ng trabaho.

Ang paglipat ay walang kinalaman sa payo ng mga may mabuting hangarin na "itigil na lang ang pag-aalala." Hindi ito gumagana nang ganoon: hindi mo ito maaaring tanggapin at itigil ito. Ngunit maaari mong subukang pigilan ang pag-atake ng pagkabalisa. Upang gawin ito, kailangan mong subaybayan ang iyong kalagayan at pabagalin ang iyong sarili kung ikaw ay nalubog sa isang funnel ng nakakatakot na mga kaisipan. Sa puntong ito, mas mahusay na magambala sa ibang bagay. Narito ang ilang mga pagpipilian.

Pag-eehersisyo

Ang lakas ng loob ay hindi palaging sapat upang makagambala sa iyo. Ang joy hormones na mga endorphins ay higit na makakabuti dito. Ito ay ang mga ito na ginawa kapag naglalaro ng sports. Hindi kinakailangang magtakda ng mga talaan. Ang anumang pisikal na aktibidad ay magagawa.

Tumutok sa mga sensasyon

Isipin kung ano ang iyong nakikita, naririnig, nararamdaman gamit ang iyong mga daliri, kung ano ang amoy sa paligid - gamitin ang iyong mga pandama.

Sa sandaling naramdaman mong darating ang pagkabalisa, tumingin sa paligid at pangalanan: limang bagay na nakikita mo (paningin), apat na hinawakan mo (hinahawakan), tatlong pinagmumulan ng tunog (pandinig), dalawang pinagmumulan ng amoy (amoy) at isa isang bagay. na iyong natikman.

Maria Eril psychologist, psychotherapist, pinuno ng direksyon ng "Psychology of Communication" ng Business speech company

Yakap sa mga mahal sa buhay

Ang tactile contact sa mga taong gusto mo ay nagpapasigla sa paggawa ng oxytocin, isa sa apat na hormones ng kaligayahan. Alinsunod dito, ang mood ay nagpapabuti at ang antas ng pagkabalisa ay bumababa.

Huminga ng malalim

Mahalagang tumuon sa proseso.

Sa loob lamang ng ilang minuto, huminga sa paraan na habang humihinga ka, ang iyong tiyan ay nakausli, at ang iyong dibdib ay hindi tumataas, at mararamdaman mo ang excitement. Ito ay isang simple at maaasahang paraan.

Ilya Shabshin consultant psychologist

Lumipat sa kung ano ang maaari mong kontrolin

Sa pelikulang Radio Day, sa isang kritikal na sitwasyon, sinabi ng isa sa mga pangunahing tauhan: "Mayroon kaming dalawang problema ngayon - ang Ministri ng Depensa at isang pindutan. Maaari ba tayong makahanap ng isang pindutan? Theoretically, kaya natin! At wala tayong magagawa sa Ministry of Defense. Konklusyon: kailangan mong maghanap ng isang pindutan." At ito ay isang paraan upang harapin ang pagkabalisa.

Kasabay nito, mahalagang huwag lumipat mula sa isang nakakagambalang mga kaisipan patungo sa isa pa: ang pagpapalit ng tahi sa sabon ay hindi kailanman naging isang magandang deal.

I-streamline ang sitwasyon

Ang pagbabalik sa nakakagambalang mga kaisipan, kahit na sa kabilang banda, ay hindi para sa lahat. Ngunit kung isa ka sa mga tinitiyak ng mga numero, istatistika, ebidensya, maaari mong subukang ipaliwanag sa iyong sarili kung bakit ang sitwasyon ay hindi kasing katakut-takot na tila.

Makipag-usap sa iyong sarili, o sa halip ang iyong natatakot na bahagi. Isipin na mayroon kang ganoong bahagi sa loob mo. Marahil ito ang iyong panloob na anak. Sa ngalan ng isang may sapat na gulang, tawagan ang iyong sarili sa kanya at bigyan ng katiyakan bilang isang sanggol na mahal mo at gusto mong tulungan. Maaari mo pa siyang yakapin sa isip para mas lumakas at mas ligtas siya.

Ilya Shabshin

Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng kung ano ang maaari mong palitan. Maghanap ng mga paraan na kalmado at magpapasaya sa iyo at gamitin ang mga ito. Anuman ang iyong gawin, mahalagang kumilos ayon sa sumusunod na algorithm: mahuli ang iyong sarili sa nakakagambalang mga kaisipan → sabihin sa iyong sarili ang "sapat na" → lumipat. Tandaan na ang anumang nakakatakot na sitwasyon ay hindi lamang may simula, kundi pati na rin ang wakas.