Yogic sleep mula sa stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang walang katapusang daloy ng mga gawain ay nagpapabaliw sa iyo, at malayo pa rin sa bakasyon? Kahit sa bahay pagkatapos ng trabaho, hindi ka makakaupo kahit isang minuto, at kakaunti ang oras mo para matulog? O baka naman mahaba ang tulog mo, pero sa umaga pakiramdam mo pagod ka na? Kailangan mong magpahinga! At makakatulong ang yoga dito.

Kahit na nakasanayan mong balewalain ang stress, maya-maya ay mararamdaman pa rin nito ang sarili. Ang madalas na sipon, heartburn, panginginig, sipon, mamasa-masa na mga kamay at paa, kapansanan sa memorya, pagkapagod at kawalang-interes ay lahat ay maaaring resulta ng naipon na stress. Pagdating sa mga sintomas tulad nito, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring hindi sapat o imposible pa nga.

Walang sinuman ang may kaligtasan sa stress. Gayunpaman, maaari mong matutunan na labanan ito upang mabuhay ng isang kasiya-siya, maligayang buhay. Ang yoga na pagtulog, o yoga nidra, ay makakatulong sa iyo dito.

Magsanay

Ang tanging asana na kailangan mong master ay shavasana.

Sa kabila ng maliwanag na pagiging simple, mayroong mga subtleties dito.

Huwag idiin ang iyong mga kamay sa iyong katawan: buksan ang iyong dibdib, itaas ang iyong mga palad at i-relax ang iyong mga balikat, habang ang iyong mga kamay ay mahiga sa ilang distansya mula sa katawan.
Huwag pilitin ang iyong tiyan at pigi, huminga ng malalim at mahinahon.
Bigyang-pansin ang mukha: ang mga mata, noo, labi, baba ay dapat na nakakarelaks.

Ang pinakamadaling paraan upang gawin ang yoga nidra practice sa tulong ng isang pinuno. Maaari kang mag-sign up para sa isang aralin sa yoga center o i-download ito mula sa website ng RealYoga, kung saan maaari kang magsanay saanman at kailan mo gusto.

Sa anumang kaso, huwag kalimutan ang tungkol sa tamang saloobin. Kung ang 30 minuto ay marami para sa iyo, gawin ang 15 minuto. Kung hindi ka makapagpahinga, huwag pilitin ang iyong sarili, ipagpaliban ang pagsasanay sa loob ng ilang oras.

Mga Karagdagang Tip

Huwag kalimutang i-off ang ringer sa iyong telepono. Hindi guguho ang mundo kung wala ka sa loob ng 15 minuto.
Sa yoga nidra walang layunin na maging katulad ng mga yogi na nakahiga sa mga kuko. Kung ang pakiramdam mo ay magaspang, maglagay ng kumot.
Para sa kalidad ng pagpapahinga, kailangan mong kunin ang pinaka komportableng posisyon. Gumamit ng mga bolster o maliliit na unan upang iangat ang iyong mga tuhod, ibabang likod, at leeg.
Sa isip, siyempre, dapat kang humiga sa savasana sa alpombra. Ngunit kahit sa opisina o sa kotse, maaari kang humiga sa likod ng iyong upuan at mag-relax habang nakikinig sa mga audio recording - kahit ano!

Ang tanging bagay na dapat iwasan ay makatulog. Hindi ka dapat malinlang sa pangalan ng pagsasanay: dapat kang manatiling may kamalayan sa buong pagtulog ng yogic. Bagaman, sa sandaling natutunan mong magrelaks, ang pagtulog sa gabi ay magiging mas madali.