Ang pagkuha sa hugis ay hindi kasing hirap ng tila

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa kalagitnaan ng huling siglo, upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, ipinapayo na gawin ang mga simpleng pagsasanay. Ngayon, kapag ang mga ideya ng malusog na pamumuhay ay kumalat sa buong mundo, ang mga aktibidad na maaaring mukhang impiyerno ay nauuso: mga marathon, crossfit, kumplikadong mga asana. Ngunit wala nang oras para sa fitness. Ngunit may ilang simpleng panuntunan sa lahat ng oras upang matulungan kang manatiling fit nang walang panatisismo.

Kahit na ang hindi regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa iyo

At hindi ito tungkol sa perpektong kumbinasyon ng lakas at cardio o mga high-intensity na ehersisyo na nagsusunog ng taba. Ang bottom line ay ito: Kung hindi ka isang sports fan, sapat na upang maghanap ng mga ehersisyo na hindi bababa sa hindi ka nababato. Ang paggawa ng mga ito sa pana-panahon ay isa nang hakbang tungo sa mas mabuting kalusugan.

Kung paanong walang perpektong diyeta, walang perpektong gawain sa ehersisyo. Isinasaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at kaluluwa, lumikha ng mga ehersisyo para sa iyong sarili na maaari mong tiisin.

Marahil ang tanging mapagpipilian mo ay ang paglalakad ng iyong aso sa mahabang paglalakad araw-araw. Pagkatapos kumuha ng aso at maglakad para masaya!

O baka ikaw ay nakatutok sa kalinisan ng bahay? Itigil ang pakikipaglaban sa iyong sarili - pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato: i-on ang musika at, pagsasayaw, ayusin ang mga bagay kahit na sa buong gabi. At ang pamamaraan ng lola - upang gugulin ang nadambong sa tag-araw sa hardin - ay hindi kaangkupan sa sariwang hangin?

Gaya ng nabanggit ng may-akda ng mga aklat sa pagtakbo at pagdidiyeta na si Matt Fitzgerald, ang tanging sukatan na tumutukoy kung patuloy kang makikisali sa isang aktibidad ay kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito ngayon. Karaniwan, ang mga nagsasabing gusto nila ang pag-eehersisyo ay gagawin ito sa isang taon.

Matutulungan ka ng cardio na mabuhay nang mas matagal

Ang mga positibong epekto ng cardiovascular exercise (paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy) sa iyong cardiovascular system ay ginagawa itong kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang buhay.

Noong 40s ng ikadalawampu siglo (Jerry Morris), isang British pioneer sa larangan ng epidemiology, ay nagpakita ng koneksyon sa pagitan ng isang laging nakaupo na pamumuhay at ang pag-unlad ng mga malalang sakit. Bukod dito, ang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan ay bumababa sa sandaling ang isang tao ay naging mas mobile.

Ngayon alam natin na ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay responsable para sa 6% ng mga kaso ng coronary heart disease, 7% ng mga kaso ng type 2 diabetes at 10% ng mga kanser sa suso at colon. Ang mga taong mas aktibo ay mas malamang na magdusa mula sa Alzheimer's disease at dementia na nauugnay sa edad.

Kung regular kang nag-eehersisyo, pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo

Para sa pinakamahusay na mga resulta sa regular na ehersisyo, kailangan mong salit-salit ang parehong uri at intensity ng ehersisyo. Kung ang mga aktibidad ay monotonous, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay mababawasan. Dapat mong patuloy na humanga ang iyong katawan. Sa isip, pagsamahin ang lakas at cardio load.

Nalalapat din ang batas ni Pareto sa pagsasanay: 80% ng resulta na nakukuha mo mula sa isang diskarte. Samakatuwid, hindi bababa sa, ang mga nagsisimula sa gym ay dapat magbigay ng kagustuhan sa iba't ibang mga pagsasanay, kahit na isang diskarte lamang para sa bawat isa.

Parehong mahalaga na ang intensity ng load ay kahalili. Pagsasanay sa pagitan - panaka-nakang maikling pagsabog ng intensity - ay may parehong mga benepisyo, ngunit sa mas kaunting oras. Para sa mga bago sa healthy lifestyle trail, maiikling session ay maaaring maging isang magandang simula.

Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga ehersisyo ay titiyakin na mayroon kang patuloy na interes sa isport, na, tulad ng sinabi namin, ay magpapataas ng pagkakataon na hindi ka magsasawa dito sa paglipas ng panahon.

Ang pag-eehersisyo ay makatutulong na pigilan kang tumaba

Ito ay walang lihim na simula sa ehersisyo, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit kahit na makakuha ng kaunti. Una, maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng pagsasanay, pinapayagan mo ang iyong sarili na kumain ng dagdag na tinapay (bagaman mas mahusay na pumili ng isang bagay na mas malusog). Pangalawa, ang pagtaas ng dami ng tubig sa katawan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang ng katawan.

Ngunit hindi ito isang dahilan upang iwasan ang pagsasanay, dahil mayroon silang isang kumplikadong positibong epekto sa kagalingan: pinapabuti nila ang mood, kalidad ng pagtulog, pinatataas ang kaligtasan sa sakit at pagganap. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

Ang dalawampung taong gulang na mahigit sa 3,500 katao ay nagpakita na ang mga pisikal na aktibo ay nakakuha ng mas kaunting timbang.

Sa pangkalahatan, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagkain lamang. At ang mga pumapasok para sa fitness, nang hindi binabago ang kanilang diyeta, bilang panuntunan, ay napansin ang isang pagpapabuti sa kanilang kagalingan, kahit na walang kapansin-pansing pagbaba ng timbang.

Hindi mo kailangang patuloy na makatiis ng matinding pagkarga

Labis na galit ngayon ang magpatakbo ng mga marathon at pagod ang iyong sarili sa CrossFit. Ngunit ang gayong matinding pagkarga sa limitasyon ng iyong mga kakayahan ay mapanganib na negosyo. Hindi namin ililista dito ang mga sakit na maaaring mayroon ka sa labis na pagsusumikap. Ngunit ang panganib ay talagang malaki.

Kahit na ang pagsasanay ng mga propesyonal na atleta ay malayo sa ganap na mataas na intensidad na pagkarga. Alinsunod sa prinsipyo ng 80/20, ang karamihan sa iyong pag-eehersisyo ay dapat panatilihing mababa ang intensity. Upang maiwasan ang pinsala (at samakatuwid ay mahahabang pahinga sa pagsasanay), dapat mong unti-unting dagdagan ang pagkarga.

Salamat sa maliliit na hakbang na ito sa landas sa kalusugan, makikita mo ang mga resulta sa loob ng ilang taon.