Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa lalong madaling panahon, hindi lamang ang kalendaryo, kundi pati na rin ang tunay na tagsibol ay darating. Ang mga gym ay puno na ng mga baguhan na naghahanap upang ihanda ang kanilang mga katawan para sa tag-init. Sa lalong madaling panahon ang mga gustong magsimulang tumakbo, ngunit ayaw gawin ito sa taglamig, ay makakahabol din. At magsisimula din ang mga marathon at iba't ibang mga kumpetisyon sa pagtakbo, kung saan halos palaging may distansya na 5 km.
Lubhang kapuri-puri na magsimulang tumakbo upang maayos ang iyong sarili, ngunit ang pagtakbo ay hindi ang pinaka-kaaya-ayang ehersisyo sa mga tuntunin ng mga pisikal na sensasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula na hindi pa rin alam kung paano tama ang pagkalkula ng kanilang lakas at magsimulang mabulunan o sunggaban ang kanilang tagiliran pagkatapos ng 1 km (at ito ay kung sila ay mapalad). Ang iba ay maaaring magsawa sa pamamagitan lamang ng pagtakbo sa paligid ng pinakamalapit na stadium o parke, at dito nagtatapos ang pagsasanay. Samakatuwid, iminumungkahi namin na pagsamahin mo ang negosyo nang may kasiyahan at … mag-sign up para sa iyong unang 5 km.
Maaaring tumagal ng mahigit isang buwan bago maghanda, at maraming mga mobile app na nag-aalok ng mga plano sa pagsasanay para doon, kaya tiyak na marami kang mapagpipilian.
Oo, kung tumatakbo ka na ng 5 km, hindi ka magiging interesado dito. May susunod na post para sa iyo.;)
Bago kami magsimulang maglista ng mga aplikasyon at magmungkahi ng mga plano, nais naming ipaalala sa iyo muli na ang pagtakbo ay hindi pinahihintulutan ang pagmamadali. Hindi mo maaaring pilasin ang iyong sarili at agad na tumakbo ng 5 km kung hindi ka pa nakakatakbo noon. Sa halip, tatakbo ka, ngunit ang susunod na mangyayari ay isang katanungan. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong pisikal na kondisyon. Para sa ilan, ang distansya na ito ay madaling maibigay, habang ang iba ay maaaring makakuha ng kanilang mga unang pinsala. Samakatuwid, hindi kami nagmamadali, sinusunod namin ang plano sa pagsasanay at matagumpay na naipasa ang aming unang linya.
Mga mobile application
Ang lahat ng tumatakbong aplikasyon ay may sariling mga plano para sa iba't ibang distansya at pagkakaiba-iba ng mga planong ito: 5 km para sa mga nagsisimula, para sa intermediate, para sa mga advanced na runner; 5 km sa loob ng 30 minuto, sa 25 minuto at iba pa.
At saka, laging gawin ang test workout kung mayroon ka! Huwag balewalain, dahil ito ay batay sa data na nakuha na ang iyong plano sa pagsasanay ay bubuo. Gusto mo bang maging maayos ang lahat? Kumuha ng pagsusulit!
RunKeeper
Mga plano sa pagsasanay:
- 5 km para sa mga nagsisimula (8 linggo, libre).
- Ang unang 5 km na may trainer (12 linggo + cross-training, gastos - $ 24.99, para sa mga premium na user - libre).
- 5 km para sa mga nagsisimula “Sa finish line. Jogging at Walking (7 linggo, gastos - $ 9.99, para sa mga premium na user - libre).
- Unang 5 km sa loob ng 10 linggo (11 linggo + cross-training, gastos - $ 24.99, libre para sa mga premium na user).
- Unang 5 km sa 14 na linggo (15 linggo + cross-training, gastos - $ 29.99, libre para sa mga premium na user).
- Unang 5 km sa 8 linggo (9 na linggo, gastos - $ 14.99, libre para sa mga premium na gumagamit).
- Unang 5 km sa loob ng 10 linggo (8 linggo + cross-training, gastos - $ 19.99, libre para sa mga premium na user).
- Ang unang 5 km sa loob ng 10 linggo (11 linggo + cross-training, gastos - $ 24.99, para sa mga premium na account - libre).
Nike + Running
Mga plano sa pagsasanay:
- Ang paunang antas ng kahirapan (Beginner) ay 8 linggo, ang kabuuang distansya ay 150 km, ang kabuuang bilang ng mga ehersisyo ay 27.
- Ang average na antas ng kahirapan (Intermediate) ay 8 linggo, ang kabuuang distansya ay 200 km, ang bilang ng mga ehersisyo ay 36.
- Mataas na antas ng kahirapan (Advanced) - 8 linggo, kabuuang distansya - 290 km, bilang ng mga ehersisyo - 38.
5K Runner
Plano ng pagsasanay: 8 linggo, bilang ng mga ehersisyo - 3 beses sa isang linggo, tagal ng ehersisyo - 30 minuto.
Tumakbo ng 5k
Plano ng pagsasanay: 8 linggo, bilang ng mga ehersisyo - 3 beses sa isang linggo, tagal ng ehersisyo - 30 minuto.
Sopa hanggang 5K®
Plano ng pagsasanay: 9 na linggo, 3 beses sa isang linggo, tagal ng pagsasanay 20-30 minuto.
Mga Zombie, Takbo! 5k Pagsasanay
Plano ng pagsasanay: 8 linggo, 25 na pag-eehersisyo at buong pagsasawsaw sa laro.
Inirerekumendang:
Yoga para sa mga nagsisimula: mga hanay ng mga pagsasanay para sa 5, 10 at 15 minuto
Naiintindihan ng isang life hacker kung bakit kailangan ang yoga, kung aling mga complex ang angkop para sa mga nagsisimula at kung paano magsagawa ng mga simpleng asana nang tama
Mga pagsasanay na dapat gawin bago ang pagsasanay sa lakas
Gawin ang mga activating exercise na ito bago ang strength training para mapabuti ang iyong technique at lakas
Paano maghanda para sa iyong pangarap na trabaho mula sa iyong unang taon sa unibersidad
Unahin, hanapin ang iyong paraan upang harapin ang stress at matuto ng Ingles - ito at iba pang mga tip para sa mga freshmen ay makakatulong sa iyong maghanda para sa isang matagumpay na pagsisimula ng karera
Paano i-pump up ang iyong likod: isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan
Naiintindihan ng isang life hacker kung paano i-pump up ang iyong likod at kung bakit ito gagawin, at nagbibigay ng mga ehersisyo na magpapalakas, slim at sexy sa iyong likod
Isang simpleng plano para tulungan kang tuparin ang iyong mga pangako sa Bagong Taon na ginawa sa iyong sarili
Ang simpleng planong ito ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong mga pangako sa Bagong Taon na ginawa sa iyong sarili. Ang ilalim na linya ay kailangan mong magsimula hindi mula sa Enero 1, ngunit ngayon