VIDEO: Paghahanda para sa sikat na ehersisyo mula kay Bruce Lee na "dragon flag"

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan, sa mga larawan ng mga profile sa palakasan sa Instagram o sa mga video, makikita mo kung paano maganda ang pag-uunat ng mga lalaki at babae sa isang hindi kapani-paniwalang anggulo, nakapatong lamang sa sahig gamit ang kanilang pang-itaas na likod, at nagpapakita ng lakas ng kanilang mga katawan. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag na "dragon flag," at ngayon ay ipapakita namin sa iyo kung paano maghanda para dito.

Ito ay pinaniniwalaan na ang dragon flag exercise ay naimbento ng sikat na Bruce Lee. Ito ay hindi lamang kahanga-hangang hitsura, ngunit ito ay talagang napakatindi at kinabibilangan ng iyong buong katawan, ayon kay MMA coach Jon Chaimberg. Ang pangunahing tuntunin ay upang maghanda para sa pagpapatupad nito nang dahan-dahan at napakaingat, upang hindi makakuha ng malubhang pinsala.

Paghahanda

Sa karaniwan, tumatagal ng anim na linggo upang matutunan kung paano gawin ang mapaghamong ehersisyo na ito (4-5 na ehersisyo bawat linggo).

Tulad ng makikita mo sa unang video sa ibaba, mayroong limang pagsasanay sa paghahanda, mula sa mga simpleng twist na may pag-angat ng pelvis pataas at nagtatapos sa halos huling bersyon ng "dragon flag", na may pagkakaiba lamang na hindi mo babalikan. ang panimulang posisyon, ngunit ibaba ang iyong sarili sa bangko … Master ang isang ehersisyo bawat linggo.

Inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit at diskarte:

1st week - limang set ng 10-15 reps bawat isa;
Ika-2 linggo - limang set ng 15-25 reps bawat isa;
Ika-3 linggo - 3-5 set ng 3-5 reps bawat isa;
Ika-4 na linggo - limang set ng limang reps bawat isa;
5th week - 3-5 hikes, 10 repetitions bawat isa;
Linggo 6 - Limang set ng 10 reps bawat isa.

Mahalaga! Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang pangunahing pokus ay ang mga kalamnan ng abs, ibabang likod at pigi. Ang katawan ay dapat na ituwid, at sa anumang kaso ay hindi dapat magkaroon ng anumang pagbaluktot sa ibabang likod, lalo na kapag bumalik ka. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang diin ay hindi sa cervical spine, ngunit sa mga balikat. Ang leeg ay dapat na libre.