2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang bilang ng mga ehersisyo ay mahalaga kung gusto mong makita ang mga tunay na resulta. Sinasabi ng life hacker kung paano bumuo ng pinakamainam na iskedyul ng sports.
Tila kung ano ang pagkakaiba nito kung mag-ehersisyo ka ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Mayroong aktibidad, at ito ay mas mahusay kaysa sa wala. Gayunpaman, ang dalawang ehersisyo sa isang linggo ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang nakikitang resulta.
Kung gusto mong magkaroon ng maganda at toned body, mag-gym every other day. Ang rekomendasyong ito ay sinusuportahan ng isang pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa University of Texas Medical Department. Lumalabas na ang pagtaas ng synthesis ng protina at, dahil dito, ang pagbawi at paglaki ng kalamnan ay nangyayari sa loob ng 48 oras pagkatapos ng pagsasanay.
- Mag-ehersisyo nang mas madalas. Kung mas bubuti ang iyong pisikal na kondisyon, mas madalas kang kailangang mag-ehersisyo. May pangangailangan para sa pang-araw-araw na aktibidad.
- Maglagay ng higit na pagsisikap. Kung wala kang sapat na oras para sa isang buong oras at kalahating session, okay lang. Hayaan itong maging 30 minuto ng ehersisyo, ngunit isang matinding 30 minuto. Ibigay ang lahat ng iyong makakaya sa panahong ito.
- Hatiin ang iyong mga ehersisyo. Sa pagtaas ng load, hindi mo makukumpleto ang nakaplanong programa sa isang session. Samakatuwid, maaari kang gumawa ng magkahiwalay na ehersisyo para sa itaas at mas mababang katawan, o para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan.
Ang mas kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iskedyul ng pagsasanay at dibisyon ng pag-eehersisyo ay nasa aming video.
Inirerekumendang:
Ilang oras sa isang araw maaari kang magtrabaho
Maaari kang magtrabaho ng 12 oras sa isang araw, ngunit maaari ka lamang magtrabaho 4. Ipinapaliwanag ng Lifehacker kung gaano mo kailangang magtrabaho nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, pag-iisip at pagiging produktibo
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Ilang beses sa isang araw dapat kang kumain
Tatlong pagkain sa isang araw, hating pagkain o panandaliang pag-aayuno? Naiintindihan ng life hacker kung ano ang mga pakinabang ng iba't ibang mga regime sa diyeta
Ilang gramo ng protina ang dapat mong ubusin bawat araw para maging malusog?
Ang protina ay mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan. Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung gaano karaming protina ang kailangan mong ubusin bawat araw
REVIEW: “12 linggo kada taon. Paano gumawa ng higit pa sa loob ng 12 linggo kaysa sa ginagawa ng iba sa loob ng 12 buwan”, Brian Moran, Michael Lennington
Gusto mo bang gumawa ng higit pa at mapabuti ang iyong buhay? Mayroong nakahanda na pagtuturo para dito. Karamihan sa atin ay may dalawang buhay: ang una ay ang ating pang-araw-araw na buhay, at ang pangalawa ay ang buhay na maaari sana nating mamuhay nang ibang-iba.