Pacifica app: kontrolin ang pagkabalisa at stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang modernong buhay ay puno ng stress. Sa kabutihang palad, ang mga tool ay binuo upang matulungan kang kontrolin ang iyong kalooban at mas mahusay na harapin ang kahirapan. Ang isang set ng naturang mga diskarte ay inaalok ng Pacifica application.

Ang mga malubhang depressive at anxiety disorder ay hindi mahiwagang mawawala sa isang na-download na app. Kung nakita mo na ang mga sikolohikal na problema ay nakakasagabal sa iyong buhay, huwag matakot na magpatingin sa doktor. Ngunit ang mga espesyal na app ay talagang makakapagpabuti sa iyong kalidad ng buhay at makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress.

Pinagsasama-sama ng Pacifica ang ilang tool, kabilang ang cognitive behavioral therapy (CBT), na ginagamit upang gamutin ang depression, anxiety disorder, at iba pang mga sakit. Ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon tulad ng mga negatibong pag-iisip, pagbabago ng mood, patuloy na pagkapagod ay karaniwan sa pangkalahatang malusog na mga tao. Kaya't ang mga tool sa tulong sa sarili at tulong sa sarili na inaalok ng Pacifica ay magiging kapaki-pakinabang sa halos lahat.

Ang app ay libre at available sa iOS at Android. Ang isang bayad na subscription ay nagbubukas ng mas espesyal na mga diskarte para sa pagharap sa masamang mood, takot at iba pang sikolohikal na problema. Ang Pacifica ay may apat na pangunahing seksyon na magkakaugnay, at mas mainam na gamitin silang lahat nang magkasama, ngunit maaari ka ring pumili ng isang bagay na hiwalay para sa iyong sarili.

Ang mood ay ang pangunahing seksyon. Araw-araw, nagpapadala ang app ng paalala upang mamarkahan mo ang iyong mood sa isang sukat mula 1 hanggang 7 at magdagdag ng mga tala sa entry. Opsyonal ang pagsusulat, ngunit ang journaling ay isang karaniwang ginagamit na tool para sa pagpapabuti ng sarili at kagalingan ng pag-iisip, kaya maaaring sulit itong subukan. Kapag pinili mo ang iyong kalooban, maaari kang magpatuloy sa pagkilos batay sa antas ng enerhiya na iyong nararamdaman. Ito ay maaaring, halimbawa, pagmumuni-muni o isang ehersisyo upang muling bumalangkas ng mga negatibong kaisipan.

Tinutulungan ka ng mga pagsasanay sa Thoughts na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga hindi makatwirang takot, mga negatibong stereotype at tendensiyang mag-isip sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, at pagkatapos ay baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip sa isang mas positibo. Ito ang mga pangunahing pamamaraan ng CBT. Totoo, karamihan sa mga aksyon sa seksyong ito ay magagamit lamang sa bayad na bersyon. Ang tatlong bukas na ehersisyo ay mahusay para sa pagharap sa takot, pagkabalisa, at pagdududa sa sarili.

Sa subsection ng Kalusugan, maaari mong markahan ang iyong mga gawi at sundin ang iyong pamumuhay. Mayroong pag-synchronize sa iba pang mga application ng tracker.

Binibigyang-daan ka ng Mga Layunin ng Subsection ("Mga Layunin") na piliin ang pangunahin at maraming maliliit na gawain at hamon sa iyong sarili mula sa iba't ibang larangan ng buhay at subaybayan ang pag-unlad. Halimbawa, kung mayroon kang mga kahirapan sa komunikasyon, maaari mong itakda ang iyong sarili ng layunin na magtanong sa isang estranghero ng isang bagay, pumili ng antas ng kahirapan sa isang sampung puntong sukat, at pagkatapos makumpleto ito, tandaan kung gaano talaga ito kahirap. Bilang isang patakaran, ang lahat ay nagiging mas simple kaysa sa tila.

Sa subsection ng Hope, maaari kang lumikha ng personal na whiteboard na may mga larawan at teksto na positibong nakakaapekto sa iyo, at pumunta doon kapag kailangan mo ng karagdagang pagganyak.

Sa seksyong may mga pagmumuni-muni mayroong maraming mga pagpipilian para sa iba't ibang mga layunin, ngunit sa libreng bersyon lamang ang pinaka-pangunahing mga bukas. Ang mga pangunahing paksa ay pagpapahinga, pag-iisip, pamamahala ng stress, kalmado, lakas ng loob. Maginhawa, sa mga pagsasanay, maaari mong ayusin ang lakas ng tunog, bilis at musika ayon sa gusto mo. Araw-araw ang isa sa mga bayad na pagmumuni-muni ay bubukas sa pangunahing bersyon.

Ang seksyong Mga Gabay na Landas ay naglalaman ng ilang hanay ng mga aralin at pagsasanay mula sa iba pang mga seksyon, na pinagsama sa mga hanay ng mga diskarte. Sa libreng account, ang unang bahagi lamang ang ganap na bukas, kung saan, sa ilalim ng patnubay ng mga virtual psychologist, isang kakilala sa application at mga pangunahing tool sa tulong sa sarili ay nagaganap.

Sa wakas, sa seksyong Komunidad, maaari kang makipag-chat sa mga hindi kilalang forum at pakikipag-chat sa ibang mga user at lumikha ng iyong sariling mga grupo ng chat. Kapansin-pansin na ang application mismo at karamihan sa mga thread sa Komunidad ay nasa Ingles.