Paano talunin ang mapanglaw sa taglamig: 10 mga tip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Malamig, mahangin, maulap … Well, mas malamang na tag-araw na naman! Maging makatotohanan tayo: ang tag-araw, at maging ang tagsibol ay napakalayo pa rin. Kung ang mapanglaw o isang tunay na pana-panahong depresyon ay umabot sa iyo sa taglamig, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo. Nag-aalok ang Psychologies Magazine ng 10 mga tip upang matulungan kang malampasan ang panghihina ng loob sa taglamig at gumugol ng ilang tila napakalungkot na buwan sa isang masaya at produktibong paraan.

1. Mas masaya para sa mga hindi nakaupo nang mahinahon

Ang mapanglaw na mood na madalas nating taglayin sa taglamig ay nauugnay sa kakulangan ng hormone serotonin sa katawan. Ang araw ay nagiging mas maikli at mas kaunting serotonin ang nagagawa. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Priston University na ang mga ritmikong paggalaw tulad ng pag-indayog ng binti, pag-tap ng mga daliri, o nginunguyang gum ay nagpapataas ng produksyon ng serotonin. Kaya't sa taglamig ay mas mahusay na maging hindi mapakali at lumipat nang mas madalas.

Dapat mo ring bigyang pansin ang nutrisyon at magdagdag ng higit pang mga pagkain sa iyong diyeta na nakakatulong sa paggawa ng serotonin. Si Dr. Caroline Longmore, may-akda ng The Serotonin Secret, ay nagmumungkahi ng pagtingin sa mga sumusunod na pagkain: pabo, bean sprouts, asparagus sprouts, sunflower seeds, lobster, cottage cheese, pinya, tofu, spinach, saging.

2. Dapat itong maging mainit at masaya sa taglamig

Kung ang taglamig ay isang panahon para sa iyo kapag ito ay malamig, madilim at mamasa-masa, kung gayon, siyempre, ang mood ay magiging madilim at malamig. Narito ang ipinapayo ng motivation coach na si Robert Ashton, may-akda ng The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Subukang tumuon sa mga aktibidad na mayroon ka lamang sa taglamig, tandaan na magsisisi ka sa tag-araw. walang oras upang subukan ang isang bagay sa taglamig. Gumawa ng listahan ng mga aktibidad na maaaring kasama ang mga bagay tulad ng panonood ng snow, skiing, ice skating, o sa wakas ay nagbabasa ng libro habang nakaupo sa sopa sa ilalim ng kumot at nagbubuhos ng isang tasa ng kakaw at whipped cream sa iyong sarili. At magsuot ng mas mainit, dapat palagi kang kumportable!

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong gawain

Ang psychologist ng London fitness club na "The Third Space" na si Jeremy Slater ay nagsabi na sa ilang kadahilanan ang mga tao ay ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga paboritong aktibidad sa taglamig, at natural na ito ay nagdudulot sa kanila ng kawalan ng pag-asa. Huwag kalimutang magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili sa taglamig, at, siyempre, makamit ang mga ito. Pagkatapos ay hindi ito magiging mukhang mahaba at boring.

4. Makakatulong ang algae upang labanan ang mapanglaw

Ang Phenylethylamine, na sagana sa asul-berdeng algae, ay isang mahalagang kemikal na nagpapalakas ng mood. Ang Nutritionist na si Kirsten Brooks ay nagsabi tungkol sa phenylethylamine: Ang Phenylethylamine ay ang panimulang tambalan para sa ilang natural na neurotransmitters. Pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin sa katawan at pinapahaba ang habang-buhay nito. Ang paggamit ng asul-berdeng algae bilang pandagdag sa pandiyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabawi mula sa depresyon.

5. Makinig sa iyong katawan

Kung ang pakiramdam mo ay ginaw, mas malamig kaysa karaniwan, kung gusto mong uminom ng mainit o magbihis ng mainit, subukang tumawag sa isang kaibigan o makipagkita sa mga kaibigan. Maaaring kakaiba ito, ngunit naniniwala ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Toronto, Canada, na mas malamig ang pakiramdam natin kapag nakakaramdam tayo ng paghihiwalay sa lipunan o masama ang pakiramdam.

6. Kailangan mo ng mga negatibong ion

Natuklasan ni Dr. Michael Terman ng Columbia University Medical Center na ang paglalantad sa mga pasyenteng may pana-panahong depresyon sa mga negatibong ion ay makakamit ng 48 porsiyentong pagbawas sa mga sintomas ng depresyon. Ito ay maaaring dahil ang mga negatibong ion ay nagpapataas ng antas ng serotonin. Sa taglamig, kakaunti ang mga negatibong ion. Ito ay dahil sa central heating, stuffiness, fluorescent lighting, dahil sa kung saan ang isang malaking bilang ng mga positibong air ions ay ginawa. Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang konsentrasyon ng mga negatibong ion: i-ventilate ang silid nang mas madalas, mag-install ng humidifier at isang air ionizer.

7. Hanapin ang iyong pabango sa taglamig

"Ang mga amoy ay nagpapasigla sa limbic system ng utak, na responsable para sa mga emosyon at memorya." - sabi ni Karl Watson, aromatherapist, consultant sa Tisserand store. Iminumungkahi niya ang pagpapausok sa bahay gamit ang lemon oil, dahil ang citrus scent ay nagdudulot ng positibong emosyon sa tag-araw. O maaari mong gamitin ang tradisyonal na mga pabango ng taglamig ng mira at insenso, na maaari ring magpasaya sa iyo.

8. Panatilihing malinis ang iyong tahanan

Ang mga kondisyon ng taglamig ay lubos na kanais-nais para sa pagbuo ng panloob na amag. Naniniwala si Dr. Edmond Chenassa ng Brown School of Medicine na ang amag ay maaaring magdulot ng masamang mood: "Ang mga lason sa amag ay nagpapabagal sa bahagi ng utak na responsable para sa mga emosyon, na maaaring mapagkamalan nating depresyon." Kung nakakita ka ng amag sa iyong tahanan, pagkatapos ay agarang gamutin ang mga apektadong lugar na may solusyon sa kloro.

9. Kailangan mo ng karagdagang magnesiyo

Ang seasonal depression ay nauugnay sa mababang antas ng melatonin. "Kung hindi ka nakatulog nang maayos, kung gayon mayroon kang mababang antas ng melatonin." - sabi ng nutrisyunista na si Keith Cook. Magnesium ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng melatonin. Magdagdag ng higit pang mga mani, buto, at gulay sa iyong diyeta. Maaari mo ring subukan ang mga espesyal na oil-spray na may magnesium, na inilalapat sa balat.

10. Mas magaan

Ang liwanag ay isang likas na pinagmumulan ng magandang kalooban at isang napatunayang paraan upang talunin ang depresyon sa taglamig. Ayon kay Victoria Revel ng Unibersidad ng Surrey, sapat na ang 15 minuto ng pagsikat ng araw ng madaling araw o isang bumbilya para sa ilan upang talunin ang masamang pakiramdam. Ngunit para sa mga nagdurusa sa pana-panahong depresyon, maaaring hindi sapat ang dami ng liwanag na ito. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Laval University sa Canada na ang mga retina ng ilang tao ay sumisipsip ng mas kaunting liwanag. Yung. sa parehong antas ng liwanag, ang ilan ay magiging mahusay, habang ang iba ay magdurusa mula sa pana-panahong depresyon. Para sa mga mahihirap na ito, isang espesyal na paggamot ang naimbento - light therapy.

Maligayang taglamig sa iyo!