Paano lumikha ng tamang kapaligiran upang makamit ang lahat ng iyong mga layunin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tila ang lahat ay medyo simple: upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumipat nang higit pa at kumain ng mas kaunti; para mapataas ang iyong bilis, kailangan mong gawin ang interval jogging. At kahit na mayroong ilang katotohanan sa ito, ito ay malayo sa pangunahing bagay. Ang tagumpay ay nakabatay sa tamang kapaligiran.

Ano ang kapaligiran

Ito ang lahat ng aspeto ng iyong buhay na nakakaapekto sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin at mapanatili ang magagandang resulta. Ang konsepto ng kapaligiran ay binuo sa apat na pangunahing bahagi: paggalaw, nutrisyon, pagbawi, at iyong mga paniniwala.

Sa pamamagitan ng pagtatasa sa iyong sarili laban sa bawat isa sa apat na dimensyong ito, matutukoy mo kung ikaw ay nasa survival mode o prosperity mode.

Kung tayo ay nasa survival mode, ang ating mga katawan ay walang pakialam kung gusto nating gumanda o tumakbo nang mas mabilis. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay madalas na nasa isang katulad na estado: kumakain tayo habang naglalakbay, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, umaasa sa kape at mga inuming enerhiya upang kahit papaano ay gumana sa araw, huwag bigyan ang ating sarili ng oras upang makapagpahinga, pagalitan ang ating sarili at karaniwang isipin ang tungkol sa iyong kalusugan lamang ang huling. Magtagumpay ka ba sa ganoong estado? Marahil oo, ngunit sa anong halaga?

Kapag nasa prosperity mode tayo, gumising tayo nang walang kahirap-hirap at nakadarama ng refresh. Ineenjoy namin ang almusal at dahan-dahan kaming umiinom ng kape. Kami ay puno ng enerhiya. Namumuhay kami ng isang aktibong buhay, at ang aming magandang hugis ay hindi nakasalalay sa pagpunta sa gym, ngunit sa buong pamumuhay sa pangkalahatan.

Kaya, kapag inalagaan natin ang ating katawan - madalas tayong gumagalaw, kumakain ng tama, nakakakuha ng sapat na tulog at nag-iisip nang positibo - lumilikha tayo ng kapaligiran na tumutulong sa atin na maging mas mahusay.

Kinumpirma ito ng pananaliksik. Halimbawa, ang kawalan ng tulog ay natagpuan na pumipigil sa pagbaba ng timbang. at kahit na humahantong sa katotohanan na nagsisimula kaming kumain ng hindi maganda. … At kung hindi natatanggap ng katawan ang kailangan nito, huwag umasa ng mga himala mula rito.

Upang maunawaan kung ikaw ay nabubuhay o umuunlad, isipin ang iyong kapaligiran. I-rate ang bawat isa sa mga item sa ibaba sa sukat na 1 hanggang 5 (kung saan ang 1 ay kaligtasan at 5 ay kasaganaan).

Trapiko

• Ikaw ay aktibo? (Marahil ay nag-eehersisyo ka araw-araw, ngunit ang natitirang oras ay hindi aktibo, kung gayon hindi ito itinuturing na isang aktibong pamumuhay.)
• Gumagalaw ka ba nang walang sakit o kakulangan sa ginhawa?
• Paano mo binubuo ang iyong mga ehersisyo? Gumagamit ka ba ng pinagsamang diskarte? (Kabilang dito ang masahe gamit ang isang espesyal na roller, mga ehersisyo para sa magkasanib na kadaliang kumilos, warm-up at cool-down.)

Nutrisyon

• Kumakain ka ba ng sariwang, organikong pagkain?
• Kumakain ka ba ng balanseng diyeta? (Ang mga diyeta na naglilimita o, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng iyong paggamit ng protina, taba, o carbohydrates na nakakapagod sa katawan.)
• Mabagal at mahinahon ka bang kumain? (Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng nagmamadali ay nagpapakain sa atin ng mas maraming calorie at nagpaparamdam sa atin ng mas gutom.)

Pagbawi

• Nakatulog ka ba ng maayos? (Ang ibig sabihin ng magandang pagtulog ay madali kang makatulog, manatiling gising sa gabi, at madaling bumangon sa umaga.)
• Natutulog ka ba ng 7-8 oras? (Kung palagi kang natutulog nang wala pang pitong oras, ang iyong katawan ay napupunta sa survival mode.)
• Binibigyan mo ba ng oras ang iyong sarili para makapagpahinga?

Mga paniniwala

• Ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili: positibo o negatibo?
• Anong uri ng pag-iisip ang mayroon ka: maayos o umuunlad? (Iisipin ng mga taong may nakapirming pag-iisip: “Palagi akong kumakain ng gusto ko, naglalaro ng isports at nasa mabuting kalagayan, kaya magiging gayon na ngayon.” At sasabihin ng mga taong may umuunlad na pag-iisip: “Bukas ako sa lahat ng bago at handang sumubok ng ibang diskarte".)
• Ang iyong pag-uugali ba ay naaayon sa iyong mga halaga?

resulta

Idagdag ang lahat ng mga puntos at hatiin ang kabuuan sa 20 (maximum na posibleng puntos). Ang resultang numero (bilang isang porsyento) ay nagpapakita kung gaano kahusay ang iyong kapaligiran. Halimbawa, kung sa huli ay nakuha mo ang numerong 10, 50% lang ng iyong potensyal ang ginagamit mo (10 ÷ 20 = 50%). Ito ay hindi isang masamang bagay, ito ay nangangahulugan lamang na mayroon kang maraming upang bumuo.

Subukan para sa bawat item na na-rate mo sa ibaba ng apat na puntos, isulat ang ilang mga ideya na makakatulong sa iyo na mapabuti ang bahaging ito ng buhay.

Payo

Narito ang ilang mga tip na dapat tandaan.

Trapiko

• Huwag magsanay ng masyadong mahirap, ngunit hindi masyadong nakakarelaks.
• Magplano ng ilang aktibidad sa labas bawat linggo.
• Upang gawing mas madali at mas komportable ang paglipat, huwag kalimutan ang tungkol sa masahe gamit ang isang espesyal na massage roller at tungkol sa mga pagsasanay para sa mga joints.

Nutrisyon

• Maghanda ng ilang simpleng recipe nang maaga upang makatipid ng oras.
• Kumain ng mga lokal na pagkain.
• Kumain ng mga hindi naprosesong pagkain: mas madaling makuha ng katawan ang mga sustansya mula sa kanila.

Pagbawi

• Magpahinga ng isang oras araw-araw.
• Ang self-massage gamit ang massage roller bago matulog ay nakakatulong sa katawan na makapagpahinga.
• Sabay higa.

Mga paniniwala

• Subukang baguhin ang isang bagay sa iyong kapaligiran sa loob ng isang buwan.
• Isulat ang iyong mga pangunahing halaga at basahin muli ang listahang ito araw-araw (o hindi bababa sa isang beses sa isang linggo) upang paalalahanan ang iyong sarili kung aling direksyon ang gusto mong puntahan.
• Suportahan ang iba sa kanilang mga pagsusumikap, pinapalakas nito ang iyong sariling tagumpay.