Paano tumakbo ng 320 km sa loob ng 90 oras

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Natutuwa kaming ipakita sa iyong pansin ang isang post ng panauhin mula kay Boris Zak tungkol sa kung paano niya tinakpan ang isang malaking distansya na 320 km sa loob ng 90 oras, anong mga pakikipagsapalaran ang kailangan niyang harapin sa daan at kung bakit niya ito kailangan.

Gaya ng ipinangako ko, pagkatapos magpahinga at pag-aralan ang lahat ng nangyari sa karera, sinimulan ko ang isang detalyadong kuwento.

Kagamitan

Salomon Skin Pro Backpack, X-Socks, Umbro Compression at T-Shirt, Asics at Adidas Trail Trainer.

Dalawang lamp, Power Bar, Isomax High Performance Sports Drink.

Ang kabuuang bigat ng backpack na may tubig ay 5.5 kg.

Dalawang bag para sa malalaking checkpoints na may palitan ng damit at sleeping bag. (101 at 220 km).

Sa 15:00, tatlong oras bago magsimula, nakarating kami sa Wiesbaden. Isang maikling bahagi ng organisasyon, nakakuha ng panimulang numero, isang load ng mga bag, isang panghuling pagsusuri ng kagamitan, isang plato ng macaroni na may tomato sauce at ako sa simula. Si Michael, ang tagapag-ayos ng lahi, ay tinatanggap ang lahat na nangahas na simulan ang isa sa pinakamahirap na karera sa Europa.

18:00. Magsimula. Kahanga-hangang panahon, + 25 ° С, kaunting ulap at sariwang simoy ng hangin. Agad na hinati ang grupo ayon sa bilis ng pag-unlad, may sumugod, ang iba ay pumunta, at ako ay tumakbo nang dahan-dahan kasama ang isang maliit na grupo (8-10 runners). Sa simula ay mahirap sa oryentasyon, kinakailangan upang maghanap ng mga marka sa mga puno, poste o bato sa tabi ng kalsada. Sa lalong madaling panahon tumakbo kami palabas ng bayan. Ang daan ay dumaan sa mga bukid, sa mga dalisdis ng baging, at sa kakahuyan.

Ang unang hindi planadong paghinto ay makalipas ang sampung kilometro, tinakbo namin ang mga puno ng cherry. Well, hangga't maaari, hindi ito susuportahan ng mga sariwa at makatas na prutas.

Pagkatapos ng 16, 3 km, naghihintay sa amin ang unang checkpoint. Ang bayan ng Schlangenbad (snake pool) ay isang maliit na resort town na may populasyon na humigit-kumulang 1000 katao.

Pagkatapos maglagay muli ng mga suplay ng tubig at kumain ng ilang saging, lumipat ako. Ang susunod na yugto ay 37 km. Pagkatapos ng Schlangenbad ang kalsada ay dumaan muli sa mga kagubatan at bukid. Palubog na ang araw sa likod namin kaya hindi namin na-enjoy ang paglubog ng araw. Pagkatapos tumakbo sa bayan ng Kidrich winemakers, tumungo kami sa Eberbach monastery, na itinayo noong 1136 at sikat sa alak nito hanggang ngayon. Sa pangkalahatan, ang buong Rheinsteig ay dumadaan sa mga napakagandang lugar, mga bundok ng alak, mga kastilyo, mga lumang lungsod … Kung nais mong makilala ang kultura ng Rhine, lubos kong inirerekumenda ito.

Dumidilim na at nagsindi kami ng mga lamp. Pagkatapos ay napagtanto ko ang aking unang pagkakamali. Ang aking lampara ay nagbigay ng isang mahusay na nakakalat na ilaw, ngunit kailangan kong pumili ng isa upang posible na ituon ang sinag, ito ay kinakailangan para sa oryentasyon.

Sa oras na iyon, kami ay tumatakbo nang magkasama at, sa kasamaang-palad, naligaw ng landas, nawalan ng isang liko. Napagtanto na kami ay tumatakbo sa maling direksyon, pabalik, kailangan naming umakyat sa isang puno na nasa kabilang kalsada. Dito, sa pagitan ng ika-39 at ika-40 km, naganap ang malungkot na yugtong iyon na hindi nagpapahintulot sa akin na tapusin ang karerang ito. Nang hindi napansin ang sanga na dumidikit, tinamaan ko ito ng aking tuhod mula sa puspusang pag-indayog … Salamat sa Diyos nabali ko lamang ang sanga.

Pinunasan ko ang aking tuhod na nabugbog, nagpatuloy ako. Ang susunod na target, ang ibig kong sabihin ay ang checkpoint, ay nasa tabi ng Niederwalddenkmal, isang estatwa ng Germania na itinayo upang gunitain ang tagumpay laban sa Pranses noong 1877. Ito ay matatagpuan sa isang bundok kung saan matatanaw ang mga lungsod ng Rüdesheim at Bingen, at, siyempre, ang Rhine. Dumating kami sa puntong ito mga 3:30 ng umaga. Humigit-kumulang 15 minuto ang pause sa pagkakataong ito. Ang mainit na kape, mani, maalat na stick, sausage at iba pang maliliit na bagay ay hindi kapani-paniwalang masarap.

Mula sa Rüdesheim, hanggang sa Asmanhausen, nagtungo kami sa Lorsch. Sinimulang liwanagan ng bukang-liwayway ang mga bundok sa tapat ng Rhine. Ang mga kastilyo sa magkabilang panig ng ilog ay mukhang napakaganda sa mga sinag ng pagsikat ng araw.

Mahirap ang kalsada, pare-pareho ang pagtaas-baba, hagdan at mga daanan ng bato.

Ang tuhod ay nagsimulang sumakit, ngunit maaari pa ring umalis. Ang susunod na checkpoint ay matatagpuan sa ika-79 na kilometro. Ito ay isang hotel - restaurant na Perabo. Maraming salamat sa may-ari ng restaurant na ito, na personal na nakilala ang mga runner mula 4 ng umaga. Gumawa siya ng isang napakasarap na almusal.

Na-refresh, muli sa labanan. Ang tuhod ay nagsimulang sumakit palagi. Mahirap ang bawat hakbang.

Sa kabila nito, nagpatuloy ako sa paglalakad. Ang bahaging ito ng kalsada ay lalong mahirap.

Bilang karagdagan, ang pagkapagod ay naramdaman mismo. At parang kulang pa, naubusan din ako ng tubig. Humingi ako ng tubig sa isang pares ng mga retirado na lumakad patungo sa akin at binigyan nila ako ng kalahating litro na bote ng tubig! At pagkatapos ay naiintindihan mo kung gaano kaliit ang kailangan ng isang tao upang maging masaya.

Nagpatuloy ang pag-akyat at pagbaba, lumapit ako sa lungsod ng Bornich. Ito ang unang malaking checkpoint kung saan nagkaroon ng pagkakataong kumain, maglaba at matulog.

Sa wakas nakarating ako sa unang malaking checkpoint. Dito ako nakilala ng aking pamilya. Tubig - shower - pagkain - tulog. Umaasa pa rin ako na pagkatapos ng iba ay maipagpatuloy ko ang karera.

Matapos matulog ng dalawang oras, nakita kong namamaga ang tuhod at natural na sumasakit sa bawat hakbang. Isinasaalang-alang na 219 km ang natitira sa linya ng pagtatapos, nagpasya akong magretiro.

Sa pagtatapos ng aking kwento, susubukan kong ibuod ang mga resulta ng karerang ito.

Una sa lahat, respeto sa lahat ng nagpasya na pumunta sa umpisa, at lalo na sa mga nakarating sa dulo. Sa 59 na nagsimula, 31 ang umabot sa finish line. Para sa akin ito ay isang seryosong pagsubok.

Oryentasyon

Medyo matagal bago ako nagsimulang awtomatikong mahanap ang mga marka ng track.

6 na dagdag na kilometro at pinsala bilang kinahinatnan.

Ginawa ng outfit, Asic sneakers at X-Socks ang kanilang makakaya, walang paltos o paltos.

Tungkol sa Umbro, para sa pagsasanay o isang marathon, ang mga ito ay angkop, ngunit para sa mga naturang distansya kailangan mong kumuha ng Salomon, Compressport, X bionic o isang bagay na katulad nito.

Ang mga stick para sa Nordic walking na Leiki Almero ay maaasahan at, pinaka-mahalaga, magaan, 385 g / pares lamang.

Nutrisyon

Pagkatapos kumain ng Power Bar, mabilis kang makaramdam ng pagsabog ng enerhiya. Ang isang bagay ay, mahirap kainin ang mga ito, ang mga ito ay napakatamis at, ayon dito, ito ay nangangailangan ng maraming tubig. Sa susunod ay kukuha ako ng pinatuyong prutas, tsokolate at oat bar, at isang bagay na maalat. Hindi mo kailangang matakot sa timbang, sa panahon ng karera nawalan ako ng dalawang kilo. Ang inumin ng Isomax ay ganap na tumutupad sa mga pangako ng mga producer. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng isang bote na may malawak na leeg, maniwala ka sa akin na pagkatapos ng 60 kilometro ay hindi napakadali na ibuhos ang pulbos sa isang makitid na leeg.

Unti-unting bumabawi ang tuhod. Sa tingin ko isa lang itong masamang pasa. Noong isang araw ay tumakbo ako ng 5 km, ngunit pagkatapos ay sumakit muli ang aking tuhod. Kaya sa ngayon, i-pause ko ang aking pagsasanay.

Para sa mga nagtatanong pa ng "bakit?"

Napakahirap ilarawan ang estado at pakiramdam sa panahon ng karera. Tulad ng isinulat ni Anna, isa sa mga kalahok sa karera, sa ilang mga punto ang lahat ay kumukupas sa background, mayroon lamang sa sandaling ito sa oras, ikaw at ang kalsada. Bilang karagdagan, ang kapaligiran, ang pakiramdam ng pagdiriwang at pakikipagkita sa mga kaibigan, kahit na hindi ko kilala ang alinman sa mga kalahok. Ang mga taong makakasalubong mo sa daan at ang kanilang mga hiling para sa good luck, mga katulong sa mga checkpoint at, siyempre, ang suporta ng mga pinakamalapit sa akin.

Marahil ito ang pinaka "bakit?"

Ang Runkeeper ay nagtala lamang ng 87 kilometro:

At kaya, 107 km at 3400 metro ng pag-akyat sa loob ng 21 oras. Ito ay isang tala para sa akin. Kung isasaalang-alang ang mga pagkakamaling nagawa, tiyak na maghahanda ako at pupunta sa pagsisimula ng WIBOLT 2015!

Inaasahan ko ang iyong mga katanungan, komento at payo.