Paano maging mas masaya: 11 simpleng tip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa kaibuturan, lahat ay nangangarap ng kaligayahan. At kung mas maaga ito ay tila isang bagay na hindi matamo (sa isang tao ito ay ibinigay, at sa isang tao ay hindi), ngayon ang agham ng utak ay nagbibigay sa lahat ng mga kasangkapan upang makahanap ng kaligayahan. Narito ang 11 simpleng tip upang matulungan kang magkaroon ng magandang mood at maging mas masaya ngayon. At sa dulo ng artikulo - ang lihim na ikalabindalawang paraan para lamang sa mga mambabasa ng Lifehacker.

1. Ipagdiwang ang iyong munting tagumpay

Buti pa, tatlong panalo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang tatlong bagay na mahusay mong nagawa - ngayon, kahapon, o sa nakalipas na linggo. Maaaring hindi mo ito iniisip, ngunit sa katunayan nagagawa mong makamit ang tagumpay araw-araw. Ito ay mga maliliit na tagumpay lamang. Ngunit, kung mapapansin mo sila, sapat na ang utak para "i-on" ang kaligayahan.

Ang pagdiriwang ng maliliit na tagumpay ay humahantong sa pagpapakawala ng dopamine, ang hormone ng kaligayahan. Mas mabuti na ito kaysa mag-imbak ng dopamine habang naghihintay ng malaking dahilan para magsaya. Dagdag pa, ang kasiyahan ng isang malaking tagumpay ay hindi magtatagal.

Kung matututo kang magdiwang ng maliliit na bagay, makakaranas ka ng maraming maliliit na kagalakan.

2. Maging abala sa pagpaplano ng bago

Ang dopamine, isa sa mga hormone ng kaligayahan, ay kapansin-pansing nagpapasigla sa ating espiritu. Ito ay binuo sa mga sandaling iyon kapag nagsimula tayo ng mga bagong proyekto. Ang pagkukumpuni ng isang apartment, isang engrandeng party o paglipat sa ibang lungsod - ginagawa tayong aktibo at kapana-panabik sa pagpaplano, dahil konektado ito sa pagkamit ng mahahalagang layunin sa buhay.

Kaya, kung ikaw ay malungkot, agad na pumunta sa senaryo ng holiday ng mga bata, ang iyong kaarawan, o mag-sketch ng mga layunin at pangarap para sa darating na taon.

3. Gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan

Ang kaligayahan ay laging nariyan. Kailangan mo lang gawin ito. At para dito - upang buksan ang iyong kamalayan. Ang isang pakiramdam ng kaligayahan at optimismo ay lilitaw kapag lumampas ka sa kasalukuyang sitwasyon at palayain ang iyong sarili mula sa iyong sariling mga hangganan at limitasyon.

Upang makuha ang iyong dosis ng kaligayahan, gawin kung ano ang magbibigay sa iyo ng bagong karanasan. Manood ng isang video tutorial ng wikang Tsino, magbasa ng isang libro sa isang genre na hindi malapit sa iyo, makipag-usap sa mga kasamahan tungkol sa kung ano ang hindi mo naiintindihan (hindi lamang tungkol sa trabaho, siyempre). Sumubok ng bago.

4. Ngumiti

Matagal nang napatunayan ng mga psychologist na ang mga emosyon, pag-iisip at mga kalamnan sa mukha ay magkakaugnay. Kapag ikaw ay nasa mabuting kalooban, hindi mo sinasadyang ngumiti. tama? Totoo rin ang kabaligtaran. Kung ngumiti ka, ang iyong utak ay nagpapadala ng mga senyales sa iyong mga kalamnan: "Ano ang iyong ginagawa? Bakit parang masaya ka sa ugali mo?" At wala siyang pagpipilian kundi ang ayusin ang mga emosyon at pag-iisip upang ang lahat ay magkatugma: parehong hitsura at nilalaman.

Ang pagpapanggap na masaya ay nangangahulugan ng tunay na pakiramdam ng kaligayahan pagkatapos lamang ng ilang minuto, dahil hindi pinahihintulutan ng utak ang hindi pagkakatugma.

Subukan mo. Mapapabuti ka kaagad.

5. Makinabang sa pariralang "Sinabi ko na sa iyo!"

Tiyak na magugustuhan mo ang pamamaraang ito. Ang ating mga utak ay napakadisenyo na sila ay naghahangad ng pagkilala sa lipunan, at kapag natanggap nila ito, naglalabas sila ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan. Ito ang iminumungkahi naming gamitin.

Magpa-pause saglit para masuri ang mga benepisyong ibinibigay mo sa iba. Markahan ito sa iyong ulo. Siyempre, tinawag namin ang pamamaraang ito na "Ang paggamit ng parirala" Sinabi ko sa iyo! "", Ngunit ito ay para lamang sa iyo - hindi para sa mga nakapaligid sa iyo. Huwag gumawa ng gayong mga pahayag sa anumang pagkakataon, dahil nakakasakit ito sa mga tao. Maghanap lamang ng kahit na pinakamaliit na palatandaan ng paggalang sa iyong sarili at makaramdam ng kasiyahan mula sa kanila.

6. Makinig sa iyong paboritong kanta

Ang musika ay nagbibigay ng kasiyahan sa isang tao dahil ang ating utak, kapag ito ay tumutunog, ay sumusubok na hulaan kung ano ang susunod na mangyayari - kung aling tala ang susunod. Ang bawat hula na nagkatotoo ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng dopamine, isa pang hormone ng kaligayahan. Kaya't hanapin ang iyong mga paboritong pag-record at tamasahin ang kaligayahan.

7. Master araw-araw na pagmumuni-muni

Ang mindfulness meditation ay isang madaling paraan upang magdala ng kagalakan at kapayapaan sa iyong buhay. At sa pamamagitan ng paraan, hindi kinakailangan na umupo sa posisyon ng lotus at kumanta ng "Om-m-m". Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay tumatagal ng 2-5 minuto sa isang araw, at walang makakapansin na ikaw ay nagmumuni-muni.

Ang benepisyo ay ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na tumutok sa kung ano ang kailangan mo (hindi stress, ngunit isang pakiramdam ng kaligayahan, halimbawa) sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system. Kinumpirma ito ng mga pag-aaral sa utak gamit ang isang scanner. Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong epekto ay sumasailalim sa mga pamamaraan ng psychotherapy at hipnosis.

Paano Magsagawa ng Pagninilay sa Sambahayan? Madali. Panoorin ang iyong paghinga sa loob at labas (ito ay nagpapabagal sa iyong tibok ng puso at huminahon), tumuon lamang sa iyong paghinga, at subukang ihinto ang panloob na pag-uusap. Ito ay magiging mas mahusay sa bawat oras. Magagawa mo ito habang kumakain, naghuhugas ng pinggan, o nagpapahinga sa screen ng monitor sa trabaho sa loob ng ilang minuto.

8. Gamitin ang pamamaraan ng "kasangkot na mga tanong"

Ang pakiramdam ng kaligayahan ay direktang nauugnay sa kung ano ang nararamdaman natin: responsable ba tayo sa ating buhay sa kabuuan at sa bawat sandali nito o hindi. Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa kung paano mo mismo mababago ang lahat para sa mas mahusay, at hindi sa kung gaano katagal maghintay para sa mundo na magdala ng kagalakan sa iyong buhay. Makakatulong ito sa iyo na gumawa ng wastong pagkakabalangkas - kinasasangkutan - mga tanong sa iyong sarili.

Isulat ang sumusunod sa isang piraso ng papel, "Ginawa ko na ba ang aking makakaya ngayon upang makamit ang kaligayahan?" At i-rate ang iyong sarili sa sukat na 1 hanggang 10. Malamang, hindi mo sinubukan ang iyong pinakamahusay na sampu. Kaya narito ang susunod na hakbang: alamin kung ano ang maaari mong gawin ngayon para pasayahin ka. Ang tanong na ito ay maaaring itanong tungkol sa trabaho, relasyon, layunin sa buhay at sa maikling panahon. Ito ay kung paano mo kinuha ang araw sa iyong sariling mga kamay at mula lamang dito ay gumaan ang pakiramdam mo.

9. Yakapin ang minamahal

Ang Homo sapiens ay isang panlipunang nilalang hanggang sa kaibuturan. Ito ay ibinibigay ng mga mirror neuron, isang bilang ng mga hormone (dopamine, oxytocin) at maging ang mga natural na opiates, na, ayon sa mga neurophysiologist, ay nagpapagana sa cerebral cortex kapag nakikipag-usap tayo sa mga taong gusto natin. Ito ang dahilan kung bakit napakadaling magsaya sa suporta ng mga nakapaligid sa iyo.

Ang mga positibong relasyon sa mga tao ay tinatawag pa ngang social medicine. Kaya, kung ikaw ay malungkot, kumuha ng isang kagyat na dosis ng gamot: tawagan ang iyong ina, makipag-chat sa iyong kaibigan, yakapin ang bata. Hindi sinasadya, hindi lamang ito nagbibigay ng isang pakiramdam ng kaligayahan, ngunit pinapalakas din ang immune system, binabawasan ang pagkabalisa at kahit na mga antas ng kolesterol. Tunay na gamot!

10. Huwag maupo

Paano tayo kumikilos sa mga araw na masama ang mga bagay? Walang mood, wala akong gustong gawin. Ang pag-crawl sa ilalim ng mga takip at hindi pagsagot sa mga tawag ay isang panaginip. Gayunpaman, ang ating utak ay gumagana nang iba: sa katunayan, kailangan nating kumilos, kahit na sinusubukang baguhin ang sitwasyon. Pina-activate nito ang kaliwang frontal lobe, na responsable para sa optimismo.

Kung nasiraan ka ng loob, nalulungkot, o gusto mo lang makaramdam ng kaunting kaligayahan, kumilos. Magsimula sa pamamagitan ng pagtutok sa mood na gusto mo. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap at gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong lumipat patungo sa positibo. Dapat mong subukan ang lahat ng iyong makakaya upang gawin ang mga bagay na hindi mo talaga gusto na manood ng sine kasama ang iyong mga kaibigan, kahit na mas gusto mong manatili sa bahay dahil wala ka sa mood.

Ito ay hindi lamang magpapasaya sa iyo ngayon, ngunit lumikha din ng isang pundasyon para sa hinaharap: kung mas aktibo ka, mas mabilis na mga bagong neural pathway ng kaligayahan ang malilikha.

11. Maglakad o gumawa ng ilang aktibong paggalaw

Kapag nag-eehersisyo ka, nakakaranas ka ng surge ng mga positibong emosyon: pinupuno ng pisikal na aktibidad ang iyong utak ng oxygen, na napupunta rin sa iyong utak. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad, lalo na iba-iba (para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan), ay nagdudulot ng pagdagsa ng endorphins. Ito ay isa sa pinakamabilis na paraan upang maging masuwerte. Sapat na 5-7 minuto para gumapang ang mood.

Sa puntong ito, malamang na naglunsad na ng opensiba ang katamaran mo at bumulong: “Aba, bakit kailangan mo ito. At kaya ito ay gagawin. Normal ang lahat sa buhay mo. Huwag kang sumuko. Kung nabibilang ka sa kategorya ng mga taong hindi nag-eehersisyo, ang ehersisyo ay magdadala sa iyo ng isang ganap na bagong sensasyon. At kung sa nakaraan ay kaibigan ka sa sports at nag-aalala tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, itigil ang pagkontrol sa sitwasyon at mahinahong mag-ehersisyo para sa iyong kasiyahan.

Kung nakakaramdam tayo ng "kaunting kaligayahan" sa lahat ng oras at alam natin kung paano pukawin ito sa kalooban, mas madali para sa atin na makita ang ating kawalang-kasiyahan sa masamang panahon o hindi magiliw na mga kasamahan mula sa tamang anggulo at alisin ito. Ang bawat araw ay maaaring maging mas masaya. Ang lahat ay nakasalalay sa iyo.

Tulad ng ipinangako, para sa mga mambabasa ng Lifehacker - ang ikalabindalawang paraan upang maging mas masaya. Para lamang sa iyo - isang diskwento sa mga novelties ng publishing house na "MIF" tungkol sa kaligayahan at magagandang gawi: mga e-libro "", "" at "". Ilagay ang salitang GUSTO sa m-i-f.ru, at bababa ang presyo ng 25%. Ang lahat ng mga tip sa artikulong ito ay mula sa mga aklat na ito.

Batay sa mga materyales ng mga libro ng publishing house na "MYTH": "", "", "".