RECIPES: Saging at Pumpkin Energy Balls

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga bola ng mani at pinatuyong prutas ay isang mahusay na paraan upang makapag-recharge bago mag-ehersisyo, kumuha ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, o palitan ang mga hindi malusog na matamis habang nagdidiyeta. Ang isang pares ng mga recipe na ito ay batay sa peanut butter, isang kahalili kung saan maaaring maging anumang iba pang peanut butter na ginawa gamit ang iyong sariling mga kamay o binili sa supermarket.

Hindi mo na kailangan ng blender upang makagawa ng mga bola ng saging; madali mong mapupuri ang isang hinog na saging gamit ang isang tinidor.

Magdagdag ng peanut butter sa minasa na saging at ihalo nang maigi.

Kung ang nagresultang timpla ay tila hindi sapat na matamis para sa iyo, magdagdag ng pulot (o magdagdag ng isa pang pangpatamis sa panlasa), at pagkatapos ay magdagdag ng kakaw at niyog. Idagdag ang bran upang gawing mas makapal at mas malusog ang timpla. Maaari mong palitan ang huli ng protina na pulbos.

Habang ang mga matamis sa hinaharap ay hindi mukhang masyadong pampagana, bigyan sila ng oras: hayaan silang tumayo ng 20 minuto sa freezer upang ang masa ay mas mapanatili ang hugis nito at hindi dumikit sa iyong mga kamay.

Bago ihanda ang mga bola ng enerhiya ng kalabasa, ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga petsa upang masakop sila ng tubig at hayaang umupo ng 5 minuto.

Alisin ang hukay at haluin ang mga petsa sa isang i-paste gamit ang isang blender, o paikutin ang mga prutas sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne.

Idagdag ang natitirang sangkap: pumpkin puree, cinnamon, at peanut butter.

Huling ibuhos ang bran at hayaang tumayo ang timpla sa freezer sa loob ng 20 minuto.

Bago hubugin, kuskusin ang isang patak ng langis ng gulay sa pagitan ng iyong mga palad, o basain lamang ang iyong mga kamay ng malamig na tubig. Kutsara ang timpla at igulong sa bola, pagkatapos ay igulong sa cocoa, sesame, coconut, chia o flax seeds.

Hayaang umupo ang mga bola sa freezer para sa isa pang 20 minuto bago itago ang mga ito sa refrigerator.

Ang mga bola ng enerhiya ay maaaring maimbak nang halos isang linggo sa isang lalagyan na hindi tinatagusan ng hangin.

Mga sangkap

Para sa banana balls:

• 200 g peanut butter;
• 1 kutsarang pulot;
• 1 katamtamang hinog na saging
• 3 tablespoons ng cocoa powder;
• ½ tasa ng coconut flakes;
• 2-3 kutsara ng bran.

Para sa mga pumpkin ball:

• 1 tasang puré na petsa
• ¼ baso ng pumpkin puree;
• 1 kutsarita ng kanela
• 1 tasang peanut butter
• 2-3 kutsara ng bran.

Paghahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at ilagay ang timpla sa freezer sa loob ng 20 minuto.
2. Pagulungin ang mga bahagi ng pinaghalong bola na may basang mga kamay at igulong sa cocoa, coconut shavings, flax seeds, chia seeds, na gusto mo.
3. Iwanan ang mga natapos na bola sa freezer para sa isa pang 20 minuto bago itago sa refrigerator.