Paano pigilin ang iyong hininga sa loob ng 20 minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hanggang kailan mo kayang huminga? Para sa isang minuto o isang minuto at kalahati? Ang katawan ng tao ay kayang humawak nang hindi humihinga nang mas matagal, kailangan mo lang malaman kung paano ito ginagawa.

Naging tanyag ang magician-illusionist na si Harry Houdini sa kanyang kakayahang huminga sa loob ng tatlong minuto. Ngunit ngayon, ang mga bihasang maninisid ay maaaring huminga sa loob ng sampu, labinlimang at kahit dalawampung minuto. Paano ito ginagawa ng mga diver, at paano sila nagsasanay na huminga nang mahabang panahon?

Ang aking pinakamahusay na resulta sa pagpigil sa aking hininga sa isang static na posisyon ay hindi kahanga-hanga sa lahat, sa tingin ko ito ay tungkol sa 5.5 minuto. Mark Heli, surfer

Tila ang gayong resulta ay hindi makatotohanan, at si Heli ay simpleng pagiging mahinhin. Sasabihin ng isang tao na ang pagpigil sa iyong hininga para sa gayong panahon ay imposible lamang, ngunit hindi ito ang kaso para sa mga taong nagsasanay ng "static apnea".

Ito ay isang disiplina sa palakasan kung saan pinipigilan ng maninisid ang kanyang hininga at "lumipad" sa ilalim ng tubig nang hindi gumagalaw hangga't maaari. Kaya, para sa gayong mga maninisid, ang lima at kalahating minuto ay talagang isang maliit na tagumpay.

Noong 2001, ang sikat na freediver na si Martin Stepanek ay huminga ng walong minuto anim na segundo. Ang kanyang rekord ay gaganapin sa loob ng tatlong taon, hanggang Hunyo 2004, nang itinaas ng freediver na si Tom Sietas ang bar ng 41 segundo na may pinakamahusay na oras sa ilalim ng tubig na 8:47.

Ang rekord na ito ay nasira ng walong beses (lima sa kanila ni Tom Sietas mismo), ngunit ang pinakakahanga-hangang oras hanggang ngayon ay pagmamay-ari ng French freediver na si Stéphane Mifsud. Noong 2009, gumugol si Mifsud ng 11 minuto 35 segundo sa ilalim ng tubig.

Ano ang Static Apnea

Ang static apnea ay ang tanging freediving na disiplina na nasusukat sa paglipas ng panahon, ngunit ito ang purong pagpapakita ng isport, ang pundasyon nito. Ang pagpigil sa iyong hininga sa mahabang panahon ay mahalaga para sa lahat ng iba pang mga freediving na disiplina, kapwa sa pool at sa bukas na tubig.

Ang mga freediver ay may iba't ibang disiplina, tulad ng "dynamics na may palikpik" o wala, kapag ang maninisid ay kailangang lumangoy hangga't maaari sa ilalim ng tubig, o "walang mga limitasyon" - ang pinakamahirap na disiplina kung saan ang isang maninisid ay sumisid gamit ang isang cart na kasing lalim ng kanyang makakaya., at pagkatapos ay sa tulong ng bola lumutang pabalik.

Ngunit ang parehong mga disiplina ay batay sa apnea - ang kakayahang humawak hangga't maaari nang walang hangin.

Mga pagbabago sa katawan

Ang oxygen na nalalanghap mo ay pumapasok sa daloy ng dugo at inihahatid sa iba't ibang mga tisyu ng katawan, kung saan ito ay nagiging enerhiya. Sa pagtatapos ng prosesong ito, ang CO2 ay ginawa, na dumadaloy pabalik sa mga baga at ilalabas mula sa katawan habang ikaw ay humihinga.

Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, ang oxygen ay nagko-convert din sa CO2, ngunit wala itong mapupuntahan. Ito ay umiikot sa iyong mga ugat, nag-o-oxidize sa iyong dugo at nagsenyas sa iyong katawan na huminga. Una, ang mga ito ay nasusunog na mga baga, at pagkatapos - malakas at masakit na spasms ng diaphragm.

Ang mga freediver ay gumugugol ng mga taon ng pagsasanay upang mapabuti ang kanilang pagpigil sa paghinga, at ang kanilang pisyolohiya ay unti-unting nagbabago sa proseso. Ang dugo ng mga freediver ay mas mabagal na nag-oxidize kaysa sa dugo ng mga ordinaryong tao, na humihinga sa loob at labas nang reflexively sa buong buhay nila.

Ang pag-activate ng sympathetic nervous system ay nagiging sanhi ng kanilang mga peripheral na mga daluyan ng dugo upang masikip ilang sandali matapos silang huminto sa paghinga. Ang dugong mayaman sa oxygen ay iniimbak sa katawan at ini-redirect mula sa mga limbs patungo sa pinakamahalagang organo, pangunahin ang puso at utak.

Ang ilang mga freediver ay nagsasanay din ng pagmumuni-muni upang pakalmahin ang puso. Pinapabagal nila ang mga natural na ritmo, at ang oxygen ay mas mabagal na na-convert sa carbon dioxide.

Ang pagmumuni-muni ay may pagpapatahimik na epekto din sa isip, dahil ang pangunahing kahirapan sa pagpigil ng hininga ay nasa kamalayan. Dapat mong malaman na ang iyong katawan ay maaaring mabuhay sa oxygen na mayroon na ito at matagumpay na balewalain ang pangangailangan ng katawan na huminga.

Ito ay tumatagal ng mga taon ng pagsasanay, ngunit may iba pang mas mabilis na paraan upang pigilan ang iyong hininga.

"Buccal pumping" at hyperventilation

May paraan ang mga diver na tumawag sa personal na "gas storage" o "buccal pumping" … Matagal nang naimbento ito ng mga mangingisda-maninisid. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paghinga nang malalim hangga't maaari, gamit ang mga kalamnan ng bibig at pharynx upang madagdagan ang suplay ng hangin.

Ang isang tao ay ganap na pinupuno ang mga baga ng hangin, pagkatapos nito, sa tulong ng mga kalamnan ng pharynx, isinasara niya ang pag-access upang ang hangin ay hindi makatakas. Pagkatapos nito, kumukuha siya ng hangin sa kanyang bibig, at kapag isinara niya ang kanyang bibig, gamit ang mga kalamnan ng kanyang pisngi, itinutulak ang karagdagang hangin sa mga baga. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng paghinga na ito ng 50 beses, ang maninisid ay maaaring tumaas ang kapasidad ng baga ng tatlong litro.

Noong 2003, isang pag-aaral ang isinagawa upang sukatin ang kapasidad ng baga sa mga diver, at ang mga sumusunod na resulta ay nakuha: "buccal pumping" ay nagpapataas ng kapasidad ng baga mula 9.28 litro hanggang 11.02 litro.

Ang kapasidad ng baga ay maaari ding mag-iba sa bawat tao. Ang tinatayang dami ng baga ng babae ay apat na litro, sa lalaki ay anim, ngunit maaari itong higit pa. Halimbawa, ang sikat na freediver na si Herbert Nitsch ay may kapasidad sa baga na 14 litro.

May isa pang paraan - hyperventilation ng mga bagakadalasang ginagamit ng mga maninisid. Ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang carbon dioxide sa katawan at punan ang katawan ng oxygen. Ang pinaka-matinding bersyon ng diskarteng ito ay nagsasangkot ng paghinga ng oxygen 30 minuto lamang bago ang pagsisid.

Ang hangin ay naglalaman lamang ng 21% na oxygen, kaya kung huminga ka sa atmospheric air bago sumisid, magkakaroon ng mas kaunting oxygen sa iyong katawan kaysa sa kung huminga ka ng purong oxygen.

Ang diskarteng ito ang nagbigay-daan sa magician na si David Blaine na masira ang world record para sa pagpigil ng hininga noong 2008, na humawak nang walang hangin sa loob ng 17 minuto at 4 na segundo. Sa tulong niya, sinira ni Stig Severinesen ang rekord na ito noong 2012 sa oras na 22 minuto.

Hindi tulad ng "static apnea", na hindi pinapayagang huminga ng purong oxygen bago sumabak, ang Guinness Book of Records ay hindi masyadong malala, kaya ang rekord na 22 minuto ay itinuturing na ngayon ang una sa mundo.

Ang mga panganib ng apnea

Ngunit ang lahat ng mga diskarte at pagsasanay na ito ay mapanganib sa kanilang sariling paraan. Ang matagal na pagpigil sa paghinga at gutom sa oxygen ng katawan ay maaaring makasama sa kalusugan, at ang hyperventilation ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay at iba pang mga panganib. Hangga't ang buccal pumping method ay nababahala, ang lung rupture ay maaaring mangyari mula rito.

At sa kadahilanang ito, ang mga freediver ay hindi nagsasanay nang mag-isa, sa ilalim lamang ng pangangasiwa. Kahit na sila ay nasa mababaw na tubig, dahil walang pagkakaiba kung gaano kalalim kung ikaw ay mawalan ng malay.

Kaya, kung magpasya kang magsanay sa pagpigil sa iyong hininga, mas mahusay na huwag gawin ito nang mag-isa, hindi mo alam kung ano ang maaaring mangyari.