Paano mahuli ang iyong hininga sa panahon ng matinding pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa anumang pag-eehersisyo ay may maikling panahon ng pahinga kung saan maaari kang makabawi at makahinga sa ilalim ng nakapagpapatibay na sigaw ng coach: “Huminga! Huminga tayo! Paano maayos na maibalik ang paghinga - sasabihin namin sa iyo sa artikulong ito.

Kinakailangang alagaan ang iyong sarili habang ginagawa ang mga pagsasanay, dahil nakasalalay dito ang pagiging epektibo at ang kawalan ng mga pinsala. Ngunit lumalabas na pare-parehong mahalaga na subaybayan kung paano tayo nagpapahinga. Ang mas mahusay na natitira sa mga inilaan na 30-60 segundo, mas malakas, mas mabilis at mas matatag na tayo ay nasa susunod na yugto ng pagsasanay.

Sa isang pag-aaral mula sa Western Washington University, natagpuan na para sa mabilis na paggaling sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangan mong huminga nang diretso gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa iyong mga kamay sa iyong mga tuhod.

Resulta: Ang paghinga sa posisyong ito (nakasandal nang bahagya pasulong na may diin sa mga tuhod) ay nagpapababa ng ating tibok ng puso ng higit sa 22 na mga beats bawat minuto kumpara sa pagpapahinga sa isang nakatayo na posisyon.

Si Lorrie Brilla, ang may-akda ng pag-aaral na ito, ay nagsabi na ang pagpapababa ng iyong tibok ng puso at paghabol sa iyong hininga sa mga maikling panahon ng pahinga ay nagbibigay sa iyo ng maagang pagsisimula - ikaw ay magiging mas mabilis at mas malakas kaysa sa iyong mga kakumpitensya sa isang post-rest na pagsasanay o set ng kumpetisyon.

Gumagawa ka man ng cardio o high-intensity workout, ang pagkuha ng iyong body metrics na malapit sa baseline ay nagbibigay sa iyo ng natitirang bahagi at lakas na kailangan mo para magsimula. Iyon ay, sa tamang pahinga, mayroon kang pagkakataon na gumawa ng mas maraming trabaho at gawin ito nang mas mahusay kaysa sa kaso kapag sinusubukan mong kumpletuhin ang pangwakas na diskarte sa iyong dila sa iyong balikat, nakahiga.

Ayon sa parehong pag-aaral, ang paghinga na may bahagyang pasulong na liko ay perpekto para sa mabilis na paggaling para sa ilang mga kadahilanan. Una, ang paghinga sa posisyong ito ay nakakatulong sa paggalaw ng iyong diaphragm, na bilang resulta ay nagbibigay-daan sa mas maraming hangin na mailabas sa iyong mga baga sa bawat paghinga.

Pangalawa, ang posisyon na ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng tiyan na maglabas ng mas maraming carbon dioxide mula sa mga baga sa bawat oras na huminga ka. At ito ay napakahalaga, dahil ang CO₂ay isang byproduct ng pagsasanay. Upang maalis ito, ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap, magbomba ng mas maraming oxygenated na dugo sa iyong mga baga at nagdadala ng mas maraming carbon dioxide mula doon hangga't maaari. Sa anumang kaso, ang mas maraming gas na dumaan sa iyong mga baga habang humihinga ka, mas mabilis na bumalik sa normal ang iyong pulso, dahil ang iyong puso ay hindi na kailangang magsikap pa.

Panghuli ngunit hindi bababa sa, ang pagkahilig pasulong ay nagpapadala ng senyales sa ating utak na oras na para magpahinga. Pinapatay nito ang sympathetic nervous system, na responsable para sa aktibong tibok ng puso at ang adrenaline rush, at nag-trigger ng parasympathetic nervous system, na nagpapabagal sa paghinga at tumutulong sa katawan na makapagpahinga.