Unang araw sa gym: kung paano gawin ito ng tama

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano maghanda para sa iyong unang pagbisita sa gym upang ang iyong pag-eehersisyo ay produktibo, nang walang mga sulyap sa gilid at mga awkward na sandali.

Ang life hacker ay nakagawa na ng isang detalyadong programa sa pagsasanay para sa mga baguhan na nagpaplanong magsanay nang walang coach. Tatalakayin ng artikulong ito ang iba pang mga aspeto ng pagbisita sa gym: kung paano magdamit, kung ano ang dadalhin mo, at kung ano ang pinakamahusay na huwag gawin upang hindi lumabag sa hindi sinasabing mga tuntunin ng kagandahang-asal.

Paano magbihis

Pag-aaral. pinatunayan na ang pananamit ay direktang nakakaapekto sa mga sikolohikal na proseso. Maaaring ibagay sa iyo ng mga bagay ang tamang mood, pataasin ang iyong pag-iisip at konsentrasyon.

Hindi ka dapat magsuot ng mga damit na hindi inilaan para sa sports sa iyong pag-eehersisyo, kahit na komportable ka sa kanila. Bumili ng sportswear, hindi naman ganoon kamahal. Hindi mo kailangang pumili ng mga mamahaling damit mula sa mga kilalang tatak, ngunit kung gusto mong lumabas sa gym sa Adidas o Nike, tingnan ang mga sentro ng diskwento: maaari silang bumili ng mga murang damit mula sa mga higante ng sports fashion.

Para sa babae: sports jersey o T-shirt na gawa sa synthetic na tela, leggings o shorts, sports bra, sneakers. Magagawa mo ito sa isang pang-itaas na pang-sports, nang walang T-shirt. Ngunit tandaan na kung gagawin mo ang burpees, kailangan mong humiga na ang iyong hubad na tiyan sa sahig.

Para sa lalaki: sports jersey, shorts at leggings o pantalon, sneakers. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga lalaki ay dapat magsuot ng compression leggings na may shorts sa itaas.

Pero siyempre, walang ganoong rule, kaya kung gusto mo, mag leggings na walang shorts at huwag na lang pansinin ang mga mapanghusgang tingin ng ilang bisita sa gym.

Makakahanap ka ng mas detalyadong payo sa kung paano pumili ng sportswear sa artikulong ito.

Kung ano ang dadalhin mo

1. Tuwalya

Ang ilang mga fitness club ay nagbibigay ng tuwalya sa reception, ngunit hindi lahat. Kaya kung sakali, dalhin mo ito sa iyong unang pag-eehersisyo. Gumamit ng tuwalya upang punasan ang pawis at ilagay ito sa ilalim ng bangko para sa kalinisan.

2. Isang tabo para sa tubig

Ngayon halos anumang sports club ay may mga water cooler, ngunit ang pag-inom mula sa mga plastik na baso ay hindi masyadong maginhawa. Mas maginhawang magdala ng sports mug - at mas mahirap magbuhos ng tubig sa iyong sarili o sa mga telepono ng ibang tao, na inilatag sa mga pedestal, istante at window sill.

3. Handa na plano sa pag-eehersisyo

Isulat ang isang plano sa pag-eehersisyo sa isang notebook o sa mga tala sa iyong telepono: warm-up, mga ehersisyo na may bilang ng mga diskarte at pag-uulit, pag-stretch. Panoorin ang mga video na may tamang pamamaraan para sa mga napiling pagsasanay. Kaya't pupunta ka sa gym na handa at hindi sumira mula sa simulator hanggang sa simulator, hindi alam kung ano ang gagawin.

Paano kumilos

Ibalik ang kagamitan sa lugar

Ito ay isa sa mga palatandaan ng magandang anyo: i-disassemble ang barbell at ibalik ang lahat ng pancake sa kanilang lugar, ilagay ang mga dumbbells sa counter, at alisin ang yoga mat pagkatapos mo.

Kung ang lahat ay nag-drop ng kagamitan kung saan sila tumigil, ito ay magtatagal upang tumingin sa paligid ng bulwagan para sa mga kinakailangang dumbbells o isang jump rope.

Samakatuwid, upang hindi lumala ang gulo at hindi mahuli ang mga galit na tingin ng iba sa iyong sarili, ilagay ang lahat ng iyong kinuha para sa pagsasanay sa lugar.

Magsanay sa isang angkop na lugar

Ang mga gym ay nahahati sa mga zone na pareho sa halos lahat ng mga establisyimento:

• cardio zone, kung saan matatagpuan ang treadmill, exercise bike, ellipse;
• lugar para sa ehersisyo na may libreng mga timbang - sa tabi ng rack na may mga dumbbells;
• lugar para sa pag-uunat at pagpapahinga - may mga massage roller at bola, alpombra, expander;
• isang plataporma kung saan isinasagawa ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang;
• mga lugar para sa mga aralin ng grupo - bilang isang patakaran, ito ay mga hiwalay na silid na may mga salamin.

Subukang gawin ang mga pagsasanay sa mga lugar na idinisenyo para dito. Kung uupo ka sa isang lugar kung saan gumagawa ang mga tao ng dumbbells, makakasagabal ka at magmumukha kang kakaiba.

Magbahagi ng kagamitan

Kung ang tao ay naghihintay para sa simulator o dumbbells kung saan ka nagsasanay, maaari mong ialok sa kanya na gawin ang ehersisyo sa pagitan ng iyong mga set, habang ikaw ay nagpapahinga. Ito ay normal na kasanayan, lalo na sa mga oras ng peak kapag ang mga makina ay palaging abala.

Huwag mag-iwan ng puddles ng pawis sa likod

Kapag nananatili ang isang pawis sa bangko pagkatapos ng huling tao, nakakapangilabot kung gaano kadiri. Samakatuwid, kung mayroon kang labis na pagpapawis, palaging maglagay ng tuwalya sa bangko, o hindi bababa sa punasan ang pawis pagkatapos mo - may mga napkin sa maraming silid.

Palaging maglaba ng damit pagkatapos mag-ehersisyo

Mabango - ito ay maaaring maiugnay sa mga patakaran ng etiketa sa gym, ngunit sa kabila ng mga modernong produkto ng kalinisan, palaging may mga lumalabag sa panuntunang ito.

Kung magsusuot ka ng mga damit para sa pag-eehersisyo, ihagis ang mga ito sa washing machine sa sandaling makauwi ka - gaano man kabigat ang kargada, pinawisan ka man ng husto o "konti lang".

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa pang dahilan upang bumili ng normal na sportswear: hindi tulad ng cotton T-shirt at shorts, hindi sila kumukupas o umaabot mula sa madalas na paghuhugas.

Iyon lang. Huwag labagin ang mga alituntunin ng mabuting asal, maging magalang at huwag mag-atubiling magtanong sa mga atleta at coach kung paano gumamit ng mga simulator, kung saan kukuha ng tamang kagamitan at kung gumagawa ka ng anumang ehersisyo nang tama - marami ang matutuwa na tulungan ka.