8 bagay na dapat gawin bago mag 8 am

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa umaga, marami sa atin ang hindi nakakakuha ng toothpaste mula sa isang tubo papunta sa isang sipilyo sa unang pagkakataon. Samantala, bago mag-alas otso ng umaga, maaari kang magkaroon ng oras upang baguhin ang iyong buhay. Kung gusto mo talaga, siyempre.

Kaya mo bang sundin ang iyong mga pangarap? Minsan parang napakabigat na gawain. At kung ikaw ay sapat na mapalad na makakuha ng isang full-time na trabaho, pamilya at mga anak, ang pagsunod sa iyong sariling mga adhikain ay nagiging mas mahirap.

Kaya paano ka sumulong?

Kakailanganin mong maghanap ng kaunting oras araw-araw para magtrabaho sa iyong sarili. Kung hindi, malapit ka nang mawala sa iyong sarili sa pagmamadali at pagmamadali ng mga araw. Aabutin ng ilang dekada bago mo ito mapagtanto. At ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay magiging isang malungkot na pagkakahawig ng "The Tale of Lost Time."

Kaya, narito ang kailangan mong gawin: unawain ang iyong buhay at umalis sa patuloy na survival mode.

Binabasa mo ang artikulong ito upang muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay. ganap. Malalim. Sa totoo lang at tapat. Ito ang tanging paraan upang makabalik ka sa mga pangunahing kaalaman.

Sa kasamaang palad, pinupuno ng maraming tao ang kanilang buhay ng mga kasinungalingan at kawalan ng kabuluhan. Ginugugol nila ang lahat ng kanilang oras sa kalokohang ito. Samakatuwid, wala silang kahit isang minuto upang huminto at mag-isip.

Ang ganitong mga tao ay patuloy na nasa survival mode. At ikaw?

Tandaan kung paano sinabi ng hobbit na si Bilbo Baggins na para siyang isang maliit na piraso ng mantikilya na pinahiran sa isang manipis na layer sa sobrang laki ng isang piraso ng tinapay? Tiyak na marami ang makakakilala sa kanilang sarili sa pariralang ito. Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso kahit na ang piraso ng tinapay na ito ay pag-aari ng ibang tao. Iilan lang ang handang kumuha ng responsibilidad para sa kanilang buhay.

Ang sitwasyong ito ay ganap na normal para sa nakaraang henerasyon: upang mamuhay ayon sa mga patakaran at tradisyon na itinatag ng ibang mga tao. Marami ang patuloy na sumasabay sa agos, na walang gustong baguhin.

Hindi ka na mabubuhay nang ganito kung gusto mong maging matagumpay, upang makamit ang isang bagay, upang maging mas mahusay kaysa sa iba. Dahil nauunawaan na ng mga tao sa paligid mo ang kanilang sariling responsibilidad at handa na silang magtrabaho at mamuhay nang may kamalayan sa bawat sandali ng kanilang buhay, ayon sa mga patakaran na sila mismo ang nagtatag.

Walang pagtakas: ikaw ang may pananagutan sa iyong buhay. Kailangan mong magdesisyon. Kailangan mong magdesisyon. Kung hindi, may ibang magdedesisyon para sa iyo.

Upang sanayin ang iyong sarili na tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay at matutunan kung paano gumawa ng mga desisyon, kailangan mo ng tamang paraan ng pagkilos. Naghanda kami ng listahan para sa iyo. Mukhang mahaba, ngunit ito ay talagang napaka-simple at halata.

• Gising na.
• Bumalik ka sa iyong katinuan.
• Ilipat.
• Kumain ng tama.
• Ihanda ang sarili.
• Maging inspirasyon.
• Tayahin ang iyong buhay.
• Simulan ang paglipat patungo sa iyong layunin.

Pumunta ka.

Kaya, bago mag-alas otso ng umaga, kailangan mong …

Matulog ka na

Ang malusog na pagtulog ay kasinghalaga ng malusog na pagkain. Nakapagtataka, kahit na alam ito, milyun-milyong tao ang nagpapabaya sa normal na pagtulog at patuloy na nararamdaman ang mga epekto ng gayong walang pag-iisip na pag-uugali.

Nakakatulong ang malusog na pagtulog:

• pagbutihin ang memorya;
• pahabain ang buhay;
• dagdagan ang pagkamalikhain;
• dagdagan ang konsentrasyon;
• mawalan ng timbang nang mas mabilis at bumuo ng mass ng kalamnan (kung pupunan mo ang pagtulog sa mga ehersisyo);
• bawasan ang mga antas ng stress;
• Bawasan ang pag-asa sa mga stimulant tulad ng caffeine
• bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon.

Ang lahat ng nasa ibaba ay hindi mahalaga kung hindi ka makakakuha ng sapat na tulog. Ano ang silbi ng paggising araw-araw ng alas siyete ng umaga kung matutulog ka ng alas tres o alas kuwatro ng umaga?

Hindi ka naman magtatagal. Maaari mong, siyempre, gumamit ng mga stimulant, uminom ng maraming kape, ngunit kahit na sa ganitong estado ay hindi ka magtatagal. Sa hinaharap, mabibigo ka muna ng iyong puso - hindi ito tatayo sa ganoong buhay. Sumang-ayon, isang medyo madilim na senaryo para sa pagbuo ng mga kaganapan.

Magnilay at / o manalangin

Pagkatapos mong magising, kailangan mong punan ang iyong sarili ng kalmado at positibong kalooban. Upang gawin ito, kailangan mong magnilay o magdasal - na mas malapit sa iyo (marahil ay nagsasanay ka pareho). Ang pangunahing bagay ay mag-focus at malaman kung ano ang gusto mong makamit sa pagkilos na ito.

Ang panalangin at pagmumuni-muni ay naglilinang sa iyo ng isang pakiramdam ng pasasalamat para sa lahat ng mayroon ka. Ang pasasalamat ay nagpapahiwatig na naiintindihan mo kung gaano karaming mga benepisyo ang naibigay sa iyo. Ang pakiramdam na ito ay gumagana tulad ng isang magnet. Kapag tunay kang nagpapasalamat sa lahat ng mayroon ka, nakakaakit ka ng mas positibo at magagandang bagay sa iyong buhay.

At ang pasasalamat ay madaling mailipat sa iba. Marahil ang pakiramdam na ito ang pangunahing susi sa tagumpay.

Alinsunod dito, kung magsisimula ka tuwing umaga sa pagsasanay ng pasasalamat, awtomatiko mong maaakit ang lahat ng pinakamahusay na nasa mundong ito. At tiyak na hindi ka tatanggihan ng Uniberso.

Mag ehersisyo

Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng pisikal na aktibidad, ang karamihan sa mga tao ay hindi pinapansin ang mga signal na ito.

Kung gusto mong mabuhay ng mahaba, masaya, at produktibong buhay, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang regular. Marami ang gumagawa ng tamang desisyon at pumunta sa gym. Kung hindi mo gusto ang aktibidad na ito, may iba pang mga pagpipilian: magtrabaho sa hardin o maglakad nang mahabang panahon.

Humanap ka lang ng bagay na magpapagalaw sa iyong katawan.

Para saan? Ang isang hindi kapani-paniwalang halaga ay sinabi tungkol sa mga positibong epekto ng pisikal na aktibidad. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng depresyon at pamahalaan ang stress. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nauugnay din sa tagumpay sa karera.

Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong katawan, huwag mong asahan na magaganap ito sa ibang aspeto ng iyong buhay.

Kumain ng 30 gramo ng protina

Inirerekomenda ni Donald Layman, isang propesor sa University of Illinois, na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina para sa almusal. Inirerekomenda din ni Tim Ferriss, may-akda ng The Perfect Body in Four Hours, ang pagkain ng 30 gramo ng protina sa paggising.

Sinabi ni Tim: mahigpit na sinunod ng kanyang ama ang rekomendasyong ito at nawalan ng 8.5 kilo sa isang buwan. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo nang mas matagal. Hindi ito umalis sa tiyan nang napakabilis, na nangangahulugan na hindi ka makakaramdam ng gutom sa lalong madaling panahon.

Mga Tip sa Pagkain sa Umaga ni Tim Ferris

• Kumain ng hindi bababa sa 40% ng iyong mga calorie sa almusal bilang protina.
• Maipapayo na kumain ng 2 o 3 itlog (bawat itlog ay naglalaman ng humigit-kumulang 6 na gramo ng protina).
• Kung hindi mo gusto ang mga itlog, palitan ang mga ito ng baboy, pabo, o cottage cheese.
• Ang isa pang pagpipilian ay ang paggawa ng protina shake.

Ang mga taong sumusubok na huwag kumain (o kumain ng mas kaunti) ng karne, gatas, at itlog ay maaaring makakuha ng kanilang paggamit ng protina mula sa mga legume, gulay, o mani.

Maligo ng malamig na tubig

Si Tony Robbins, isang kilalang Amerikanong negosyante at may-akda ng mga aklat, ay nagsisimula tuwing umaga sa pamamagitan ng pagtalon sa pool ng tubig, na ang temperatura ay 14 degrees. Bakit niya ito ginagawa?

Kung regular kang naliligo ng malamig, gaganda ang iyong pakiramdam - pisikal at mental. Sa tulong ng malamig na shower, sinasanay mo ang iyong kaligtasan sa sakit, pinapabuti ang paggana ng lymphatic, circulatory at digestive system, na nangangahulugang pinapataas mo ang kalidad ng iyong buhay.

Noong 2007, isang pag-aaral ang nai-publish, ayon sa kung saan ang malamig na shower ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng depresyon at ginagawa itong mas epektibo kaysa sa mga gamot. Ang malamig na tubig ay nagbibigay sa atin ng magandang kalooban: ang katawan ay nagsisimulang maglabas ng mga kemikal na nagpapasaya sa atin.

Siyempre, nakakatakot ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Kung naligo ka ng malamig na yelo nang hindi bababa sa isang beses, alam mo: sa umaga ay gumugugol ka ng ilang minuto sa malalim na pag-iisip, nagtataka kung kailangan mo ang lahat ng ito.

Maaaring pumasok ka pa sa isang panloob na dialogue sa iyong sarili at nakipag-usap sa iyong sarili sa hindi pagkuha ng malamig na shower. "Bukas," mataimtim mong ipinangako sa iyong sarili at pumasok sa trabaho.

O kaya'y tumalon ka sa mga unang patak ng malamig na shower at agad na binuksan ang mainit na tubig.

Dapat mong isipin ito muli at magpanggap na ikaw ay sumisid sa isang pool. Walang pumapasok sa malamig na pool ng dahan-dahan dahil ito ay masakit. Mas madaling ikalat at sumisid. Pagkatapos ng 20 segundo, masasanay ang katawan dito at magiging cool ang lahat.

Ang parehong napupunta para sa isang malamig na shower. Sa una, sinusunog ka ng mga ice jet, at ang iyong puso ay tumibok na parang abnormal. Pagkatapos ng 20 segundo, maayos na ang lahat.

Sa pamamagitan ng pagligo ng malamig, nagsasagawa ka ng lakas ng loob at itinakda ang iyong sarili para sa pagkamalikhain at inspirasyon. Kailangan mong matutong huminga nang dahan-dahan at mahinahon habang bumubuhos ang malamig na tubig sa iyong likod. Ngunit pagkatapos ay magiging masaya ka. Maraming bagong ideya ang bibisita sa iyong ulo, at ang ilan sa mga ito ay maaari at dapat ilapat upang makamit ang iyong mga layunin.

Bilang karagdagan, ang ritwal na ito ay tumutulong sa iyo na makalabas sa iyong comfort zone sa umaga.

I-motivate ang iyong sarili

Ang mga ordinaryong tao ay naghahanap ng mga paraan upang magsaya. Dapat kang maghanap ng mga paraan upang matuto ng bago at kawili-wili. Ang pinakamatagumpay na tao sa mundo ay nagbabasa ng kahit isang libro kada linggo. Napakahalaga para sa kanila na huwag tumigil sa pag-aaral.

Tiyak na makakarinig ka ng isang audiobook sa isang linggo kung ipe-play mo ito papunta sa trabaho. At sa umaga ay makakahanap ka ng 15 minuto para magbasa ng isang bagay na nakakaganyak at praktikal, isang bagay na sisingilin ka sa buong araw. Binabago ka ng impormasyong ito. Tila inilalagay ka sa sona kung saan ikaw ang pinaka-produktibo, malikhain at may layunin na tao.

Nakabasa ka na ng daan-daang libro. Magaling ka sa ginagawa mo. Ngunit ngayon kailangan mong palawakin ang iyong mga abot-tanaw, upang tingnan ang mundo mula sa isang bagong punto.

Tayahin ang iyong buhay

Ang lahat ng iyong mga layunin, malaki at maliit, ay kailangang isulat. Ito ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Tuwing umaga kailangan mong basahin muli ang listahang ito at itugma ang iyong araw sa paraan ng pagtingin mo sa iyong sariling buhay.

Kung muli mong babasahin ang iyong listahan ng mga malalaking layunin araw-araw, sa isang paraan o iba pa ay iisipin mo ang mga ito kapwa sa umaga at sa gabi. At kapag natutunan mong suriin at unawain ang iyong buhay sa araw-araw, magsisimula kang kumilos ayon sa itinakdang mga layunin. Maaga o huli, ang iyong listahan ng mga layunin ay magiging mapagmataas na manifesto ng iyong buong buhay.

Ang pagkamit ng mga layunin ay agham. Hindi ka pwedeng mandaya.

Gumawa ng kahit isang hakbang tungo sa isang malaking layunin

Ang lakas ng loob ay parang muscles. Maaari at dapat itong sanayin. Ganoon din ang masasabi sa ating kakayahang gumawa ng mga tamang desisyon. Ang kakayahang ito ay maaaring gamitin sa walang kapararakan. Maaari itong mawala - pansamantala o permanente. Kailangan mong gamitin ito nang matalino.

Ang lahat ng pinakamahirap na desisyon ay dapat gawin sa umaga. Napakahalaga nito.

Kung hindi mo ito gagawin, hindi ka makakagawa ng mahirap na desisyon sa gabi. Kaya, ito ay ipagpaliban hanggang bukas. O sa makalawa. O maaari mong isipin na maaari kang magpasya "mamaya" - iyon ay, hindi kailanman.

Ito ay napakahirap. Ngunit ang paggawa ng mga kinakailangang desisyon nang paisa-isa ay naglalapit sa iyo sa malaking layunin. Malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang malalaking layunin na ito ay hindi gaanong malayo.

Pagkalipas ng alas otso ng umaga

Kapag nagawa mo na ang lahat ng nasa itaas, hindi na mahalaga kung paano ang natitirang bahagi ng araw. Nagawa mo na ang lahat ng pinakamahalagang bagay na makakatulong sa iyong maging mas matagumpay. Magaling ka na sa iyong pangarap.

Kung nagawa mo ang lahat ng listahang ito, ipinakita mo na handa ka na para sa isang mas magandang buhay. Ang bawat isa sa mga punto ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo sa trabaho, bumuo ng maayos na mga relasyon, at maging masaya. Ang bawat isa sa mga hakbang sa itaas ay isang kilusan tungo sa pagtitiwala, katahimikan at responsibilidad.

Nakapagtataka kung gaano kabilis ang pagbabago ng buhay para sa mas mahusay kung ilalagay mo ang iyong lakas sa isang kamao at gagawin lang ang tama.