8 bagay na dapat gawin bago mag alas otso ng umaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ayusin nang mabuti ang iyong umaga para maging maayos ang araw.

Ibinahagi ng entrepreneur at blogger na si Benjamin Hardy kung paano planuhin ang iyong mga oras ng maagang umaga upang makagugol ka araw-araw nang makabuluhan.

1. Maghanda sa gabi

Huwag makisali sa mga aktibidad na nagdudulot ng stress. Sa mga nakababahalang sitwasyon, inilalabas ang hormone cortisol, na magpapanatiling gising. Sa halip, gumawa ng isang bagay na nakakarelaks at tandaan ang mga simpleng panuntunang ito:

• Iwasang gumamit ng gadget kahit isang oras bago matulog.
• Ilagay ang iyong telepono sa flight mode.
• Subukang huwag isipin ang tungkol sa trabaho. Ang mga desisyon ay madalas na naiisip kapag ikaw ay nakakarelaks.
• Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay.
• Lumikha ng angkop na kapaligiran sa pagtulog.

2. Matulog ng higit sa pitong oras

"Tratuhin ang iyong sarili tulad ng iyong smartphone: matulog hanggang sa ikaw ay ganap na naka-charge," payo ni Arianna Huffington, tagapagtatag ng The Huffington Post.

Kapag nakakuha tayo ng sapat na tulog, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nagpapabuti ng memorya, pagiging maparaan, at pagkaalerto, binabawasan ang pamamaga, stress, at panganib ng depresyon, at pinatataas ang pag-asa sa buhay, ayon sa pananaliksik mula sa American National Sleep Foundation.

Kung makakakuha ka ng sapat na tulog at pangalagaan ang iyong katawan, hindi mo kakailanganin ang caffeine at iba pang mga stimulant. Para sa karamihan, ginagamit namin ang mga ito dahil sa iskedyul ng trabaho mula 8 hanggang 17 oras, patuloy na kakulangan ng tulog at pag-asa sa teknolohiya.

3. Gumising ka nang nangako ka sa sarili mo

Gaya ng sinabi ng American thinker na si Ralph Waldo Emerson, ang tiwala sa sarili ang pangunahing sikreto ng tagumpay. At ang tiwala sa sarili ay lumalabas kapag ginawa mo ang iyong ipinangako sa iyong sarili.

Ang unang pangako sa umaga - bumangon o hindi sa nakaplanong oras - ay magdidirekta sa buong araw sa positibo o negatibong direksyon.

4. Baguhin kaagad ang eksena

Pumunta sa labas, o hindi bababa sa umalis sa silid-tulugan at sa isa pang silid. Kaya mag cheer up ka. Ang isang simpleng pagbabago ng tanawin ay nagpapasigla dahil ang ating utak ay nagmamahal sa lahat ng bago.

5. Magnilay at isulat ang iyong mga layunin

Ang umaga ay ang perpektong oras upang pag-isipan ang iyong ninanais na hinaharap. Sa panahong ito, ang iyong utak ay nasa mood para sa pagkamalikhain. Gumawa ng ilang pagmumuni-muni at pagkatapos ay isalarawan ang iyong mga layunin. I-on ang iyong imahinasyon at isipin kung paano mo gustong makita ang iyong buhay.

Ang imahinasyon ay mas mahalaga kaysa sa kaalaman. Limitado ang kaalaman. Sakop ng imahinasyon ang buong mundo.

Albert Einstein

Kapag nakikita at isinusulat ang iyong mga layunin, gawin ito nang may damdamin. Isipin na ang iyong mga pangarap ay natupad na. Subukan ang pakiramdam na ito sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na gawin ang mga bagay sa ibang paraan upang ang hinaharap ay iba sa nakaraan.

Isulat ang iyong mga layunin at ang deadline para sa pagkamit ng mga ito, pati na rin ang presyo na babayaran para sa kanila. Gaya ng sinabi ng bilyonaryo na si Harold Hunt, dalawang bagay ang kailangan para maging matagumpay. Una, magpasya kung ano ang eksaktong gusto mo. Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman ginagawa ito. Pangalawa, tukuyin ang presyo na kailangan mong bayaran, at pagkatapos ay maging determinado na gawin ito.

6. Pumasok para sa sports at makinig sa isang bagay na kapaki-pakinabang

Mag-ehersisyo o maglakad lang. Sa paggawa nito, isama ang mga audiobook, podcast, o inspirational na musika. Ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, ang iyong utak ay gagana nang mas mahusay.

7. Kumain ng Mga Pagkaing Malusog sa Utak

• Mga mani at buto. Ang mga ito ay mataas sa bitamina E, at ito ay sumusuporta sa cognitive performance.
• Abukado. Naglalaman ng mga monounsaturated fatty acid na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Dagdag pa, ang avocado ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, na kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng utak.
• Beet. Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagpoprotekta laban sa kanser, at ang mga nitrates ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral.
• Blueberry. Naglalaman ito ng maraming antioxidant, bitamina C at K, at hibla. Salamat sa kanilang mataas na gallic acid content, pinoprotektahan ng blueberries ang utak mula sa stress at pagkasira.
• Buto sabaw. Ito ang pinakamahusay na ulam para sa pag-normalize ng mga bituka. Ang collagen na nilalaman sa malalaking dami ay nagpapagaan ng pamamaga, at ang mga kapaki-pakinabang na amino acid ay sumusuporta sa kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng memorya.
• Langis ng niyog. Pinipigilan ang pamamaga, sinusuportahan ang memorya at nilalabanan ang mga nakakapinsalang bakterya sa bituka.
• Turmerik. Nagpapabuti ng pagkonsumo ng cerebral oxygen. Mag-iisip ka nang malinaw at magpoproseso ng impormasyon nang mas mahusay.

8. Gumawa ng isang mahalagang trabaho o isang mahirap na gawain

Tulad ng sinabi ni Mark Twain, kung kumain ka ng buhay na palaka sa umaga, walang mas masahol pa na mangyayari sa iyo sa araw. Gawin ang mahirap na bagay habang ang iba ay kinukusot ang kanilang mga mata.

Kung nais mong maging matagumpay, gumawa ng isang bagay tungkol dito. Ang tagumpay, tulad ng kayamanan, ay hindi maaaring makuha - dapat itong malikha. Maging malikhain at magsimula.