Posible bang palakihin ang mga suso ng babae sa pamamagitan ng ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huwag umasa ng ibang laki. Ngunit maaari mong ayusin ang isang bagay.

Maaari bang Mag-ehersisyo ang Palakihin ang mga Suso?

Ang mga suso ng babae ay binubuo ng iba't ibang tissue. Suriin natin kung alin sa mga ito ang nakakaapekto sa laki ng mga suso, at alamin kung maaari silang itama sa tulong ng mga ehersisyo.

• Mga kalamnan ng pektoral - eksaktong kapareho ng para sa mga lalaki. Baluktot nila at dinala ang balikat, paikutin ito papasok. Bilang tugon sa pag-load, lumalaki sila, biswal na bahagyang itaas ang dibdib. Ang mga ito ay hindi nakakaapekto sa laki ng suso ng isang babae, maliban marahil sa kanyang kabilogan.
• Mga suso at duct. Ang mga glandula ay may 15–20 lobules at gumagawa ng gatas sa panahon ng paggagatas. Ang mga duct ay maliliit na tubo na nagdadala ng gatas sa utong. Ang mga hiwa ng gatas ay nagdaragdag lamang ng dami kapag may gatas sa mga ito, ang natitirang oras ay halos hindi sila kumukuha ng espasyo at hindi nakakaapekto sa laki ng dibdib. Ang ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa mga istrukturang ito sa anumang paraan.
• Adipose tissue. Tinutukoy kung gaano kalaki ang iyong mga suso. Ang laki ng dibdib ay nakatakda sa genetically, ngunit maaari itong magbago depende sa porsyento ng taba: kung mas malaki ito, mas malaki ang suso ng isang babae. Kung magpapayat ka sa pamamagitan ng anumang ehersisyong masinsinang enerhiya, bababa rin ang laki ng iyong mga suso.
• Mga ligament ni Cooper. Ito ay isang manipis na connective tissue na nagbibigay ng suporta at hugis sa mga suso. Sa kabataan, ang dibdib ay nakatayo, na may edad, pagkatapos ng panganganak o isang matalim na pagtaas sa timbang, nagsisimula itong lumubog. Ang kondisyong ito ay tinatawag na ptosis. Ang pag-eehersisyo ay hindi mapipigilan ang sagging suso o ibalik ang tono sa ligaments at iangat ang "pagod" na dibdib.

Kaya, maaari nating tapusin na ang ehersisyo ay hindi maaaring tumaas ang laki ng mga suso ng isang babae, ngunit sa parehong oras maaari itong makaapekto sa kanyang hitsura. Ang malalakas na kalamnan ay magmukhang mas matangkad at mas madilaw. Ang isang malakas na likod at balikat ay magbibigay ng magandang postura at mapawi ang pagyuko, na biswal din na iangat ang dibdib.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mas gumanda ang iyong mga suso

Ipapakita namin sa iyo ang limang ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay nang walang anumang kagamitan.

Mga push up

Napakahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pectoral. Ito rin ay nagbomba sa likod ng mga balikat at nagpapalakas sa abs. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga pulso sa ilalim ng iyong mga balikat, higpitan ang iyong abs at pigi. Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib hanggang sa madikit ang iyong dibdib sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay nakaharap sa likod, hindi sa mga gilid.

Ipilit ang iyong sarili pabalik sa isang nakahiga na posisyon, panatilihing tuwid at matigas ang katawan, at ulitin ang ehersisyo. Ipagpatuloy ang pagtulak pataas hangga't maaari mong panatilihing tuwid ang iyong likod habang nasa elevator. Kung hindi mo maibabalik ang katawan sa nakahiga na posisyon nang walang "alon" - oras na upang matapos.

Kung hindi mo pa alam kung paano gawin ang mga klasikong push-up, gawin ang ehersisyo mula sa iyong mga tuhod o mula sa isang elevation - ito ay bahagyang bawasan ang pagkarga.

Gumawa ng 3-5 set ng push-up - hangga't maaari sa tamang pamamaraan.

Pag-unat ng mga kalamnan ng pectoral

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng pag-unat ng masikip, pinaikling mga kalamnan na humihila sa iyong mga balikat pasulong.

Tumayo sa tabi ng isang pader at magpahinga laban dito gamit ang isang kamay. Ituwid ang iyong likod, ibaba ang iyong balikat at iikot nang bahagya ang iyong katawan mula sa dingding, pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa pektoral at sa harap ng iyong mga balikat. Gumugol ng 60 segundo sa pose na ito at pagkatapos ay ulitin sa kabilang banda.

Iniunat ang mga balikat

Ang ehersisyo ay mag-uunat sa mga balikat at kalamnan sa thoracic spine, na tumutulong na itama ang slouch.

Tumayo malapit sa dingding at ipahinga ang iyong mga palad dito. Humakbang pabalik habang ikiling ang katawan hanggang sa tama ang anggulo sa hip joint. Iwanan ang iyong mga palad na nakadikit sa dingding, ituwid ang iyong mga braso at yumuko sa thoracic spine, na lumalawak sa gitna ng likod at balikat.

Gumugol ng 30 segundo sa pose na ito, pagkatapos ay magpahinga at gumawa ng dalawa pang diskarte.

Nakataas ang mga kamay sa dingding

Ang ehersisyo ay mag-uunat sa iyong dibdib at magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod at balikat.

Tumayo nang nakatalikod sa dingding, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at yumuko sa mga siko. Ibaba ang iyong mga balikat at pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat, idiin ang iyong mga kamay sa dingding. Dahan-dahang itaas ang iyong mga braso hanggang sa ganap na maiunat ang mga ito, mag-ingat na huwag hilahin ang mga ito mula sa dingding. Pagkatapos, dahan-dahang bumaba sa panimulang posisyon at ulitin. Magsagawa ng 10 pag-angat, magpahinga at gumawa ng dalawa pang diskarte.

Bumangon nang may suporta sa mga siko

Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa mga kalamnan sa iyong likod at balikat, na mahalaga para sa magandang pustura.

Humiga sa sahig sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at ibaluktot ang mga ito sa mga siko. Nakasandal sa iyong mga siko, yumuko sa thoracic region at tanggalin ang mga talim ng balikat mula sa sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 segundo at ibaba ang likod. Gawin ito ng 10 beses, magpahinga at gumawa ng dalawa pang diskarte.

Mag ehersisyo araw araw. Ang mga ehersisyo ay simple, kaya magkakaroon ka ng oras upang mabawi sa isang araw, palakasin ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis at pagbutihin ang iyong postura.