Winter cross-training para sa mga runner: pagbibisikleta, pag-ikot at hydrorider

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagsasanay sa pagbibisikleta ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng mga hinaharap na "iron men". Kapag hindi pinapayagan ng panahon, ang mga pedal ay kailangang paikutin alinman sa bahay sa isang bike station, o sa isang sports club sa isang exercise bike. Ang mga bisikleta sa bahay ay, una, nakakainip. Pangalawa, mahirap pilitin ang iyong sarili na mag-pedal nang napakatagal, at ang tukso na maabala sa ibang bagay o bahagyang iunat ang nasusunog na mga kalamnan ay napakalaki na. Ang mga klase sa pagbibisikleta ng grupo ay ibang usapin! Narito mayroon kang parehong espiritu ng koponan at isang coach na hindi hahayaan kang magpahinga mula sa iyong pag-eehersisyo.

Dahil sa inspirasyon ng video na nai-publish sa Lifehacker, nagpasya kaming gumawa ng isang buong koleksyon. Enjoy! At huwag sabihin na ito ay madali at ang mga naturang ehersisyo ay para lamang sa mga batang babae. Maniwala ka sa akin, ito ay talagang napakahirap.

Ano ang pagbibisikleta at pag-ikot

Ang aerobics ng bisikleta, indoor cycling, cycling, spinning, spinning (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) ay isang paikot na uri ng aerobics gamit ang magaan na nakatigil na ergometer ng bisikleta (bisikleta). Ang mga pamamaraan ng iba't ibang mga programa ay medyo naiiba sa format ng aralin at mga tampok ng disenyo ng bike ng ehersisyo.

Sportwiki.to

Pagbibisikleta- Ito ang pinakakaraniwang uri ng cycling aerobics. Ito ay itinuturo sa halos lahat ng mga pangunahing network na sports club. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay mula 35 minuto para sa mga nagsisimula at hanggang 55 minuto para sa mga mas advanced.

Umiikotnaiiba sa pagbibisikleta sa load balancing. Kung sa pagbibisikleta ito ay pantay na ibinahagi sa pagitan ng itaas at mas mababang katawan (ang mga ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring magambala ng mga pagsasanay sa lakas), pagkatapos ay sa pag-ikot, ang pangunahing pansin ay binabayaran sa mas mababang katawan.

Ang pagbibisikleta ay maihahalintulad sa pagbibisikleta, at ang pag-ikot ay parang pagbibisikleta.

Ang isa pang medyo kawili-wiling pagpipilian ay hydrorider … Sa panahon ng mga pag-eehersisyo na ito, ang nakatigil na bisikleta ay nasa tubig, at nakaupo ka hanggang baywang sa tubig at nagpedal sa mga utos ng tagapagsanay.

Video

Actually, nagsimula ang lahat sa video na ito.

Numero 1 ng video

Numero ng video 2

At ito ay isang pag-eehersisyo mula sa parehong coach, ngunit nasa istilong funky na.

Numero ng video 3

At ang pag-eehersisyo na ito ay lalo na para sa mga batang babae na mahilig sumayaw. Kaya siguradong hindi nakakasawa ang pagpedal.:)

Numero ng video 4

Kung nakakainis ang pagpedal ng funky o hip-hop, maaaring para sa iyo ang masculine na opsyon. Halimbawa, tulad ng Les Mills. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo sa kanyang programa, kabilang ang mga interval workout, at may imitasyon ng pagsakay sa mga burol. Sa pangkalahatan, ikaw ay garantisadong pumatay sa pagsasanay.

Numero ng video 5

May mga pag-eehersisyo kung saan ang pagtatrabaho sa isang nakatigil na bisikleta ay naaantala ng mga pagsasanay sa lakas.

Numero ng video 6

May Korean version pa nga. Ang mga Koreano, gaya ng dati, ay gumawa ng isang palabas sa lahat ng ito.;)