Bakit magpatakbo ng marathon nang mas mabagal kaysa sa iyong makakaya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Noong isang araw tumakbo ako sa ikawalo at pinakamabagal na marathon sa aking karera sa pagtakbo, dahil nagpasya akong gawin ito kasama ang aking kasintahan, sa kanyang bilis. Ang resulta ay naiiba sa aking personal na talaan ng higit sa isang oras. At gayon pa man, ito ay isang napaka-curious na karanasan - hindi upang magmadali nang maaga, ngunit upang subukan ang malayuang pagtakbo bilang isang uri ng proseso ng pagninilay, upang madama ang lahat ng ganap na naiiba kaysa sa karaniwan.

Hindi ka tumakbo, ngunit pinigilan ang iyong sarili, tumakbo ka nang mabagal, at bilang isang resulta, ang katawan ay gumagana sa isang ganap na naiibang paraan. Walang ganoong kakila-kilabot na pagkapagod sa ikalawang kalahati ng distansya, pagkatapos ng markang 21 km. Walang kilalang "pader" kapag ang mga kalamnan ay naubusan ng glycogen at ito ay napaka, napakahirap na magpatuloy. Walang kahit isang partikular na pagkapagod ng kalamnan dahil sa masyadong mataas na antas ng lactic acid: Tumakbo ako na may average na rate ng puso na 133 beats bawat minuto, at sa kasong ito ang henerasyon ng lactate ay napakababa.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mahabang pagtakbo sa isang mababang rate ng puso ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mababang rate ng puso at isang mahabang tagal ng ehersisyo na humahantong sa pagkasunog ng isang malaking halaga ng taba.

Ang pagpapatakbo ng mabagal na marathon ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng bagong pananaw sa isang pamilyar na lungsod. Sa pamamagitan ng isang sinusukat na pagtakbo, maaari mong tingnan nang mabuti ang paligid at pakiramdam mo ay hindi isang pedestrian o isang motorista, ngunit isang taong ganap na bago. Isang taong maaaring tumakbo sa mga naka-block na kalye at hindi natatakot sa mga sasakyan. Kung ikaw ay mapalad sa panahon, ito ay magiging perpekto para sa paggalugad sa lungsod!

Tinakbo namin ang mabagal na marathon na ito sa Barcelona. At nagawa kong, una, upang bisitahin ang mga bagong lugar para sa aking sarili, kahit na limang beses na akong nakapunta sa lungsod na ito, at, pangalawa, nakakita ako ng isang bagay na ganap na naiiba. Isipin na ito ay ika-17 kilometro na ng isang marathon at ikaw ay nakikipagkarera sa isang lungsod na basang-araw lampas sa Sagrada Familia. Ang mga sensasyon ay kosmiko lamang! At ang magsimula at matapos sa ilalim ng mga loudspeaker kung saan ginampanan nina Freddie Mercury at Montserrat Caballé ang kantang ito nang live ay isang hiwalay na kasiyahan.

Ang isa pang sensasyon na matagal nang nakalimutan ng mga makaranasang mananakbo ay ang magsimula sa pinakadulo, sa ikadalawampung libong mananakbo. Kadalasan ay nahahanap ko ang aking sarili sa isang lugar na mas malapit sa simula ng panimulang koridor, kung saan, bilang panuntunan, maaari mong matugunan lamang ang mga sinanay na tao. Sa pagkakataong ito ay napaka-interesante na makita ang mga bagong dating. Ang mga ito ay ganap na naiiba at marahil pagkatapos ay nagdusa mula sa mga hamba tulad ng labis na pagkakabukod o isa at kalahating litro ng tubig sa sinturon. Gayunpaman, mayroong isang pakiramdam ng layunin at kawalang-takot sa kanila: ang pagkuha lamang at pagsisimula ay isang hamon pa rin sa iyong sarili.

Sa ganitong kahulugan, dalawang uri ng pagganyak ay maaaring makilala:

Kapag nagsusumikap ka para sa iyong pinakamahusay na resulta at lahat ng iyong ehersisyo ay naglalayong tumakbo, medyo nagsasalita, isa o dalawang minuto nang mas mabilis.
Kapag ang iyong layunin ay hindi upang maging mas mabilis, ngunit upang maging mas malusog, at para dito hindi kinakailangan na patuloy na mapabuti sa pamamagitan ng pagtaas ng acceleration.

Sa What I Talk About When I Talk About Running, isinulat ni Haruki Murakami na gusto niyang ligtas na tumakbo ng 10 kilometro araw-araw at isang marathon sa isang taon. At mayroon siyang sapat na pagganyak na huwag pagsamahin at huwag talikuran ang lahat, ngunit upang ilipat, ilipat, sumulong … Hindi kinakailangan sa pinakamabilis na paraan, ngunit kung minsan ang pagiging matatag lamang ay mas mahalaga.

Hindi ko alam kung gusto kong tumakbo ng isa pang marathon sa loob ng 4 na oras 37 minuto. Gayunpaman, mas hinihimok ako ng ego at ang pagnanais na maging "mas mabilis, mas mataas, mas malakas" - mabuti, naiintindihan mo. Gayunpaman, ang isang mabagal na marathon ay isang kasiya-siyang karanasan na inirerekomenda ko sa lahat. Oo, may hawak na babae. Magkaroon ng maraming kasiyahan, lalo na kung pipiliin mo ang tamang lahi at panahon.;-)