Bakit kahit na ang pinakatamad na pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isa sa mga pinakamadalas na tanong na idinidikta ng ating katamaran: dapat ba tayong mag-ehersisyo kapag wala nang lakas para sa isang ganap na pagsasanay, o laktawan ang klase pagkatapos magpalipas ng gabi sa sopa? Sa katunayan, ang sagot sa tanong na ito ay palaging pareho.

Kung pupunta ka sa gym para sa iyong asawa (asawa), mga magulang, mga anak, mga kamag-anak, o mga tagasubaybay sa Instagram, gawin ang anumang gusto mo. Kung ikaw ay sumusulong patungo sa iyong nilalayon na layunin at nais na manatiling tapat sa iyong sarili - gawin ang maximum na magagawa mo, kung ano ang mayroon ka, at kung nasaan ka. Ang ginintuang tuntunin ng disiplina ay kapaki-pakinabang sa lahat ng larangan ng buhay.

Sa palakasan, tulad ng sa negosyo, napakahalaga na mabuo ang mga tamang gawi, ang kapangyarihan nito ay hindi matataya. May nai-publish na libro si Charles Duhigg. Sa kabila ng katotohanan na ito ay isinulat ng isang mamamahayag na dalubhasa sa negosyo, ang leitmotif ng publikasyon ay naaangkop sa lahat ng antas ng pamumuhay, kabilang ang sports.

Ang punto ay manatili sa isang tiyak na ritmo sa lahat ng oras at baguhin ang masasamang gawi para sa mabuti. Sa kasong ito, ang isang magandang ugali ay isang sistematikong pagbisita sa gym o isang seksyon ng pagsasanay, isang masamang ugali ay laktawan ang mga klase.

Kapag sinimulan mong laktawan ang isang pag-eehersisyo, papalitan mo ang isang magandang ugali ng masama. Sa bawat bagong pass, ang paulit-ulit na paglaktaw sa mga ehersisyo ay nagiging mas madali, at nababawasan ang pagpipigil sa sarili.

Ipagpalagay na wala kang sapat na enerhiya para sa isang ganap na pag-eehersisyo ng lakas ngayon: kumain ka ng mahina, pagod sa trabaho, nakatayo sa mga masikip na trapiko buong araw, o hindi nakarating sa gym para sa ibang dahilan. Pagkatapos ay makatuwiran na magsagawa ng pag-eehersisyo sa bahay - pangkalahatan, magaan, pabilog - o tumakbo lang.

Kumuha ng kettlebell, dumbbells, o, kung wala man, isang limang litrong lata ng tubig. Maghanap ng anumang crossbar at bar - kung walang palaruan sa bakuran, maglakad sa pinakamalapit na istadyum ng paaralan. Gumawa ng ilang triset ng pinakasimpleng ehersisyo:

• kettlebell throw - 4 na set ng 10 reps;
• pull-up sa bar - 4 na set ng 8 reps;
• bar push-up - 4 na set ng 10 reps.

Magpahinga ng isa at kalahating minuto pagkatapos ng bawat triset. Huwag isaalang-alang ang pag-eehersisyo na ito o ang isang katulad na pag-eehersisyo bilang isang kumpletong kapalit para sa isa sa mga pahina sa iyong plano sa pag-eehersisyo.

Gumawa ng iyong sariling "backup" na programa, na gagamitin mo sa mga bihirang kaso ng nawawalang buong pagsasanay.

Sumang-ayon sa iyong sarili na maaari mong laktawan ang tatlong pag-eehersisyo bawat buwan para sa magagandang dahilan, sa kondisyon na palitan mo ang mga ito ng alternatibong pagsasanay. Mamaya, bawasan ang bilang ng pagliban sa dalawa, pagkatapos ay sa isa bawat buwan.

Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa tamad na pagsasanay ay ang pagsisimula, pag-alis sa lupa. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa larangan ng palakasan, ang aksyon ay pupunta sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos. Ito ay pareho sa isang ganap na pag-eehersisyo sa gym: maraming mga baguhang atleta ang tamad na hindi gaanong magsanay kundi pumunta sa gym. Sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa loob ng mga pader nito, ang mismong kapaligiran ng "rocking chair" ay hindi hahayaan kang mag-relax.

Sa sports, tulad ng sa anumang iba pang negosyo kung saan kailangan ang mga resulta, ang sistema ay mahalaga. Kung wala ito, ang paggalaw patungo sa iyong layunin ay aabot ng maraming buwan, para sa kawalan ng pagkilos kung saan malamang na ikaw ay mapapahiya.