Ano ang dapat pakinggan: 25 track ng sports workout

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakatulong ang musika na gawing mas kasiya-siya at produktibo ang iyong pag-eehersisyo. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang tamang playlist.

25 track ng ehersisyo

Pinag-aralan namin ang mga sikat na koleksyon ng sports ng mga serbisyo ng streaming, pinili ang mga pinaka-hit na kanta mula sa kanila at inayos ang mga ito sa paraang maayos na nagbabago ang tempo mula sa kanta patungo sa kanta.

Makinig sa Apple Music →

Makinig sa Google Play →

Paano nakakaapekto ang musika sa sports

Malamang na lahat ng pumapasok para sa sports ay naramdaman ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng musika sa panahon ng pagsasanay: ito ay nagpapasaya, nagtatakda ng bilis para sa mga ehersisyo at nakakatulong na masira ang mga bagong rekord ng lakas, bilis at tibay.

Para sa mga walang personal na karanasan, maaaring kumbinsihin ng agham. Ang pag-aaral sa Canada na Musika ay pinahuhusay ang pagganap at nakikitang kasiyahan sa sprint interval exercise. Kinumpirma ng 2015 ang thesis tungkol sa positibong impluwensya ng musika sa pagiging produktibo at mood ng isang tao kapag nagsasagawa ng isang serye ng mga maiikling matinding ehersisyo. At pinatunayan ng mga Japanese specialist ng Center for the Humanities ang Mga Epekto ng musika habang nag-eehersisyo sa RPE, tibok ng puso at autonomic nervous system. na ang musika ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sa pagkapagod at mapabuti ang cardio comfort.

Ang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel dito, ngunit ang eksperimentong Physiological at Psychophysical na Mga Tugon sa Pakikinig sa Musika sa panahon ng Warm-Up at Circuit-Type Resistance Exercise sa Strength Trained Men. Ang mga mananaliksik ng Iran, na isinagawa noong 2015, ay nagpapatunay sa impluwensya ng musika sa mga physiological indicator: presyon at pulso.

Tumutulong din ang musika na magtakda ng mga tala sa mga pagsasanay sa lakas. Mga Resulta ng Eksperimento Ang pakikinig sa musika ay nakakaapekto sa diurnal na pagkakaiba-iba sa output ng lakas ng kalamnan. Ayon sa National Center for Medicine and Sports Research, ang musika ay maaaring makatulong sa pagtaas ng average at peak power sa panahon ng ehersisyo.

Paano gumawa ng tamang playlist

Para makagawa ng perpektong playlist, inirerekomenda namin na manatili ka sa ilang partikular na panuntunan.

Isama ang iyong mga paboritong kanta sa pagpili

Hindi namin inirerekumenda ang pakikinig sa iyong paboritong musika sa trabaho o sa kalsada, ngunit maaari mo na ngayong sa wakas. Ang kalusugan at magandang katawan ay, siyempre, mahalaga, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kasiyahan. Isama ang mga kanta sa iyong pinili na patuloy na nakapagpapasigla ngunit nakakagambala sa ilalim ng ibang mga kundisyon.

Gumamit ng musika ng iba't ibang genre

Kahit na sa mga playlist ng mga propesyonal na atleta, ang musika ng sayaw ay maaaring magkasama sa alternatibong rock, pop o bansa. Wala namang masama dun. Sa kabaligtaran, makakatulong ito na gawing mas kawili-wili at iba-iba ang iyong pag-eehersisyo.

Bigyang-pansin ang bilis

Ngunit ang bilis ay talagang mahalaga. Ito ay dinaglat bilang bpm at sinusukat sa beats bawat minuto. Maaari mong malaman ang tempo ng isang kanta sa pamamagitan ng paghiling nito sa isang search engine sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bpm sa pangalan ng kanta. Mahalagang isaalang-alang ang ilang mga nuances nang sabay-sabay:

• Subukang pumili ng mga kanta sa pagitan ng 120-145 bpm … Ang bilis na ito ay angkop para sa karamihan ng mga ehersisyo.
• Palakasin ang iyong bilis nang paunti-unti … Sinisimulan mo ba ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up? Hayaang tumugma ang playlist: magandang magsimula sa isang nakakaganyak na kanta sa mababang bilis.
• Huwag gumamit ng Shuffle … Sa isang mainam na playlist, ang pag-aayos ng mga track ay sumusunod sa isang partikular na senaryo, kaya ang random na pagkakasunud-sunod ay masasaktan lamang dito.
• Itugma ang musika sa mga partikular na ehersisyo … Sa isip, ang bawat isa sa mga pag-uulit ay magkakasabay sa beat. Halimbawa, maraming mga atleta ang pumipili ng 180 bpm na musika para sa pagtakbo ng mga cadence. Maaari kang gumamit ng isa pang prinsipyo: isama ang malalakas at nakakaganyak na mga kanta sa panahon ng mga ehersisyo ng lakas, at makinig sa malambot at nakakarelaks na mga kanta habang nagsasanay sa cardio.

Huwag pabayaan ang pop music

Napag-usapan na natin ang pinakamainam na bilis - 120-145 bpm. Ang mga pop na kanta ay may posibilidad na tumugma dito. Bukod dito, madalas silang masigla at magaan - kung ano ang kailangan mo para sa pagsasanay.

Pumili ng mga kanta na may nakakaganyak at nagbibigay-buhay na lyrics

Minsan ang isang motivating text ay maaaring maging isang karagdagang sikolohikal na tulong. Halimbawa, ang kantang Don’t Stop Me Now ni Queen. Ang bilis nito ay halos hindi matatawag na pinakamainam para sa pagsasanay, ngunit sa isa sa mga mensahe nito, maaari itong magbigay ng lakas para sa mga bagong tagumpay at ilang mga diskarte sa itaas ng pamantayan.

Kung saan makikinig ng musika

Kahit na ang isang perpektong playlist ay hindi magiging kapaki-pakinabang kung pakikinggan mo ito sa halos anumang bagay. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang dapat mong bigyang pansin at mag-alok ng mga pagpipilian para sa iba't ibang mga kondisyon: sa bulwagan at sa bahay.

Sa kwarto

Palaging tumutugtog ang background music sa mga gym, nag-uusap ang mga bisita, nag-iingay ang mga exercise machine. Samakatuwid, dapat mong bigyang pansin ang magagandang headphone na hindi magsasagawa ng tunog mula sa labas.

Ang susunod na kinakailangan para sa mga sports headphone ay ang water resistance at ang kakayahang mabilis at epektibong hugasan ang mga ito mula sa pawis pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga ergonomic na katangian at lakas ng cable - ang mga headphone ay hindi dapat mahulog kapag lumipat ka, at ang kurdon ay dapat na protektado mula sa pagkasira. Siyempre, ang tunog ay dapat na mayaman at mataas ang kalidad.

Ang mga kinakailangang ito ay ganap na natutugunan ng Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 headphones.

Ang mga headphone ay may mga nako-customize na earhook at may iba't ibang ear cushions, kaya ang SHQ3405 ay kasya kahit kanino. Ang cable ay pinalakas ng Kevlar, at ang bigat ng naturang mga headphone ay 7, 1 g lamang.

Upang makontrol ang musika, hindi mo kailangang ilabas ang iyong smartphone - ang mga kinakailangang pindutan ay nasa isang espesyal na switch. Mayroon ding nakatagong mikropono para sa pagsagot ng mga tawag.

Ang antas ng proteksyon ng switch na may mikropono ay IPX2, ang mga headphone mismo ay IPX4. Nangangahulugan ito na ang mga patak ng pawis ay hindi makapinsala sa kanila sa anumang paraan, at pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo maaari silang banlawan ng tubig.

Mga bahay

Sa bahay, maaari mong tanggihan ang mga wire at ear pad, at gumamit ng speaker sa halip na mga headphone. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang Philips BT7900 na hindi tinatablan ng tubig na Bluetooth speaker na may mapagmataas na 14W ng kapangyarihan sa board.

Ito ay angkop para sa pagsasanay kapwa sa bahay at sa sariwang hangin. Ang baterya ay tatagal ng 10 oras ng musika, at ang mga sukat na 201 × 71 × 72 mm ay magbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang speaker hindi lamang sa isang backpack, ngunit kahit na sa isang maliit na pitaka. Mayroong tatlong mga pagkakaiba-iba ng kulay.

At kaunti tungkol sa pinakamahalagang bagay: tunog at gastos. Ang column ay gumaganap nang malakas, malalim at detalyado, at mas mura kaysa sa maraming branded na katapat na may katulad na mga function.