Paano nagtutulungan ang paninigarilyo at ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang horror stories, scientific data lang.

Paano nakakaapekto ang nikotina sa katawan

Gumagana ang nikotina bilang isang stimulant: pinatataas nito ang paglabas ng norepinephrine at pinipigilan ang pag-reuptake nito. Dahil dito, ang sympathetic nervous system ay isinaaktibo - ang rate ng puso sa pahinga ay tumataas at ang presyon ay tumataas.

Ang nikotina ay nagpapabuti din ng mga pag-andar ng pag-iisip: konsentrasyon, atensyon at memorya sa pagtatrabaho, nagtataguyod ng mas mataas na pagpapalabas ng dopamine, isang neurotransmitter na nagbibigay ng kaaya-ayang mga sensasyon.

Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng pagkagumon.

Ang nikotina ay maaaring makuha hindi lamang sa pamamagitan ng paninigarilyo, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paglalagay nito sa mauhog lamad (snus, snuff), gayundin sa tulong ng nicotine replacement therapy - sa anyo ng mga tablet, chewing gum, patches, sprays.

Ang ganitong mga porma ay mas madalas na ginagamit ng mga atleta upang makakuha - sa kanilang opinyon - ilang uri ng mga positibong epekto. Ngunit dahil mas madalas na nakakakuha ng nikotina ang karamihan sa mga tao mula sa mga sigarilyo, nagsisimula tayo sa paninigarilyo.

Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa pangkalahatang pagtitiis

Dahil ang paninigarilyo ay nagpapataas ng resting heart rate, cardiac contractility, at cardiac output (ang dami ng dugo na ibinubomba palabas ng puso kada minuto), tila nakakatulong ito sa aerobic work. Pagkatapos ng lahat, mas maraming dugo ang ibomba ng puso, mas maraming oxygen ang maihahatid sa mga kalamnan. Ngunit sa katotohanan, walang kalamangan.

Pagkatapos ng paninigarilyo, ang dami ng carbon monoxide (CO), o carbon monoxide, ay tumataas sa dugo. Nagbubuklod ito sa hemoglobin at pinipigilan itong magdala ng oxygen.

Sa mga naninigarilyo, ang katawan ay binibigyan ng oxygen nang hindi gaanong mahusay, na tumatama sa pagganap ng sports.

Ito ay lalong mahalaga para sa sports kung saan ang pangunahing gawain ay nahuhulog sa mga kalamnan ng binti: pagtakbo, pagbibisikleta, skiing, skating. Sa isang pag-aaral, inihambing ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa pagtitiis habang nagtatrabaho sa mga braso at binti. Lumalabas na kung ang mga tao ay naninigarilyo bago magpedal gamit ang kanilang mga paa, mas mabilis silang napagod kaysa sa mga hindi naninigarilyo, ngunit walang gaanong pagkakaiba kapag nagtatrabaho sa kanilang mga kamay.

Ang katotohanan ay mayroong mas mabagal na mga hibla ng kalamnan sa mga binti, na nangangailangan ng oxygen upang gumana. Samakatuwid, ang kakulangan ng oxygen pagkatapos ng paninigarilyo ay lubos na binabawasan ang mga posibilidad: mas mabilis kang mapagod at makakagawa ng mas kaunti.

Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa pagsasanay sa lakas

Ang epekto sa pagsasanay sa lakas ay hindi gaanong binibigkas tulad ng sa kaso ng endurance sports. Ang mga naninigarilyo ay may bahagyang tumaas na kakayahan na kusang patigasin ang kanilang mga kalamnan. Gayunpaman, sa huli, hindi ito nakakaapekto sa kakayahang makabuo ng puwersa.

Walang nakitang pagkakaiba ang mga siyentipiko sa pinakamataas na lakas, mass ng kalamnan, kakayahan nitong magkontrata, dami ng mga capillary ng kalamnan, at panandaliang tibay ng kalamnan sa mga naninigarilyo at hindi naninigarilyo.

Ang pagkakaiba ay dumating kapag ang lakas ng pagtitiis ay naglaro - ang kakayahang makagawa ng lakas sa paglipas ng panahon. Dito natatalo ang mga naninigarilyo sa mga hindi naninigarilyo: mas mabilis mapagod ang kanilang mga kalamnan.

Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang epektong ito ay dahil sa pagbaba sa aktibidad ng cytochrome oxidase, isang enzyme na kasangkot sa paglikha ng enerhiya sa mitochondria ng mga selula. Ito ay kinumpirma ng isang pag-aaral na isinagawa sa kambal: na may parehong genetic profile, dami ng kalamnan at lakas, ang mga kapatid na naninigarilyo ay mas mabilis na napapagod ang kanilang mga kalamnan kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Kaya, kung gumagawa ka ng isang set na may mataas na timbang at mababang reps, ang paninigarilyo ay hindi magbibigay ng negatibong epekto, ngunit kung nagtatrabaho ka sa maraming pag-uulit, mas mababa ang gagawin mo kaysa sa hindi ka naninigarilyo.

Ang epekto ay hindi nakasalalay sa kasarian, bilang ng mga sigarilyo bawat araw at kasaysayan ng paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka, mas mabilis mapagod ang iyong mga kalamnan.

Ngunit may magandang balita: ang aktibidad ng cytochrome oxidase ay bumalik sa normal sa loob ng 7-28 araw pagkatapos huminto sa sigarilyo.

Paano nakakaapekto ang iba pang anyo ng nikotina sa pagganap sa palakasan

Maraming mga atleta, lalo na sa team sports - hockey, American football, baseball - umiinom ng nikotina sa mga non-smoking form, umaasa para sa isang ergogenic effect. Gayunpaman, ang isang meta-analysis sa epekto ng nikotina sa pagganap ng atleta ay hindi sumusuporta sa benepisyo nito.

Sa 16 na pag-aaral, dalawa lamang ang nagpakita ng pagpapabuti sa pagganap: ang isa ay nakapansin ng 17% na pagtaas sa pagtitiis, at ang isa pa ay isang 6% na pagtaas sa peak torque. Sa ibang mga gawa, walang nakitang epekto ang mga siyentipiko.

Alalahanin na ang mga pag-aaral ay nagsasangkot ng mga taong walang pagkagumon, at kahit na sa kanila ang nikotina ay walang gaanong epekto.

Kung sanay kang makatanggap ng stimulant na ito, hindi ka dapat umasa ng anumang epekto.

Maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi ipinagbabawal ng World Anti-Doping Agency ang paggamit ng nikotina. Ano ang silbi ng pagbabawal, kung wala pa ring sense mula rito?

Maaari ba akong manigarilyo at maglaro ng sports?

Kung kaya mong bumitiw, bumitaw ka. Magiging mabuti ito para sa iyong pagiging produktibo at pangkalahatang kalusugan. Ngunit kung hindi pa ito gumagana, pumasok para sa sports.

Ang pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng mga sakit na nagbabanta sa buhay, na nadagdagan ng paninigarilyo: kanser, sakit sa cardiovascular, stroke.

Bagama't ang ehersisyo ng anumang uri ay hindi nakakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo, kahit papaano ay mababawasan mo ng kaunti ang iyong mga panganib.