Ano ang perpektong temperatura ng silid para sa pagtulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang silid ay masyadong mainit o malamig, maaari mong kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga.

Humigit-kumulang 30% ng populasyon ng mundo ang dumaranas ng insomnia. Ang isa sa mga dahilan ay maaaring ang maling temperatura ng hangin sa silid. Inaalam namin kung paano ito nakakaapekto sa pagtulog at kung anong mga pagbabasa ng thermometer ang maituturing na perpekto.

Anong temperatura ang angkop para sa mga matatanda at bata na higit sa dalawang taong gulang

Ang pinakamainam na tagapagpahiwatig, ayon sa mga doktor, ay nasa pagitan ng 16 at 19 ° C. Ito ay dahil sa temperatura ng katawan ng tao. Sa araw, nagbabago ito alinsunod sa mga ritmo ng circadian. Kung ang iyong rehimen ay hindi nilabag, pagkatapos ay sa gabi, kapag nakaramdam ka na ng antok at naghahanda para sa kama, ang temperatura ng katawan ay nagsisimula nang bahagyang bumaba dahil sa vasodilation. At ito ay patuloy na babagsak sa buong gabi, na umaabot sa mababang punto sa mga 5 am.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang masyadong malamig o mainit na hangin sa loob ay nakakasagabal sa mga natural na proseso ng physiological: ang katawan ay hindi nagbibigay ng init, ang temperatura ay hindi bumababa. Bilang isang resulta, ang kalidad ng pagtulog ay naghihirap: ito ay nagiging hindi mapakali, mababaw, ang malalim na yugto ay pinaikli.

Anong temperatura ang angkop para sa mga batang wala pang dalawang taong gulang

Ang thermoregulatory system sa mga bata sa edad na ito ay hindi gumagana nang maayos tulad ng sa mga matatanda. Bilang karagdagan, ang mga sanggol ay hindi dapat takpan ng masyadong mabigat at mainit na kumot: maaari nilang isara ang mga daanan ng hangin ng bata at siya ay masusuffocate. Samakatuwid, ang temperatura sa silid ay maaaring 1-2 ° C na mas mataas kaysa sa mga matatanda. Ngunit sa isip ay hindi pa rin ito dapat lumagpas sa 20 ° C.

Para sa mga maliliit na bata, hindi lamang temperatura ng hangin ang mahalaga, kundi pati na rin ang mga damit. Hindi ito dapat masyadong mainit-init: ang sobrang init ay nagdaragdag ng panganib ng biglaang pagkamatay ng sanggol. Ang mga cotton pajama at walang manggas na sleeping bag at natural na breathable na tela ay sapat na.

Damhin ang leeg at tiyan ng iyong sanggol upang matiyak na hindi siya mainit. Kung ang balat ay mainit at mamasa-masa, alisin ang isang layer ng damit mula sa sanggol.

Paano mapanatili ang pinakamainam na temperatura

• Huwag hayaang mag-overheat ang silid sa araw. Ayusin ang temperatura ng baterya sa panahon ng malamig na panahon at isara ang mga kurtina o blind kapag mainit ang panahon.
• Ilang oras bago matulog, buksan ang mga bintana at i-ventilate ang silid o i-on ang air conditioner, kung mayroon man.
• Pumili ng bedding at damit na pantulog na gawa sa natural at breathable na tela.
• Iwasan ang mga kumot na mabigat at masyadong mainit. Bigyan ng kagustuhan ang mas magaan na mga pagpipilian. Sa tag-araw, maaari ka ring makalipas gamit ang isang sheet o duvet cover.

Bonus: mga tip para sa komportableng pagtulog

• Iwasan ang mga inuming may caffeine (kape, berde at itim na tsaa, mga inuming pampalakas) pagkatapos ng hapunan, lalo na sa gabi.
• Panatilihing madilim ang kwarto. Patayin ang lahat ng ilaw, gumamit ng mga blackout curtain at sleep mask. Ang liwanag na pumapasok sa silid sa gabi ay nakakasagabal sa paggawa ng hormone melatonin, na humahantong sa mga abala sa pagtulog.
• Magbigay ng katahimikan. Huwag paganahin ang mga gadget na maaaring mag-hum at gumising sa iyo. Gumamit ng ear plugs kung kinakailangan.
• Lumikha ng iyong sariling ritwal sa oras ng pagtulog. Maaari itong magsama ng mainit na paliguan, pagmumuni-muni, isang baso ng gatas at pulot, pagbibigay ng mga gadget, o paglipat ng mga screen sa night mode.