Ano ang dapat na isang silid-tulugan para sa isang komportableng pananatili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung nahihirapan kang matulog, magdagdag ng asul at berdeng mga kulay sa interior at maglagay ng isang palayok ng lavender sa windowsill.

scheme ng kulay

Kapag pumipili ng isang scheme ng kulay para sa isang silid-tulugan, dapat isaalang-alang ng isa hindi lamang ang mga personal na kagustuhan, kundi pati na rin ang impluwensya ng mga shade sa pagtulog.

Ang iyong palamuti sa silid ay walang alinlangan na makakaapekto sa kalidad at haba ng iyong pagtulog sa gabi. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang na kumuha ng isang responsableng diskarte sa pagpili ng scheme ng kulay.

Susie Chiazzari Color Therapy at Integrated Interior Design Consultant

Isang UK hotel chain ang nagsagawa ng pag-aaral sa epekto ng kulay ng kwarto sa tagal at kalidad ng pagtulog, kung saan 2,000 boluntaryo ang lumahok. At iyon ang nagmula rito.

Asul (mapusyaw na asul)

Ang pinaka komportable at pinakamahabang tulog ay nabanggit sa mga nakatira sa isang silid na may higit na asul na tono: sa karaniwan, natulog sila ng 7 oras at 52 minuto. Isa pang kawili-wiling obserbasyon mula sa parehong pag-aaral: 58% ng mga Briton, na ang kwarto ay gawa sa asul, ay nagising na masaya.

Ang asul ay ang pinakatahimik na lilim ng asul, at ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin kapag nagpaplano ng interior ng silid-tulugan.

Ang pag-aaral ay nagsasabi na ang asul ay nauugnay sa katahimikan at nakakatulong pa sa pagpapababa ng presyon ng dugo at tibok ng puso, na mahalaga para sa magandang pagtulog sa gabi.

Dilaw

Ang silid-tulugan na may nangingibabaw na dilaw na kulay ay pumangalawa sa mga tuntunin ng tagal ng pagtulog dito: ang mga tao ay natutulog sa average na 7 oras at 40 minuto. Ang dilaw na kulay ay lumilikha ng mainit at maaliwalas na kapaligiran na tumutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.

Berde

Ang berdeng silid-tulugan ay nakakuha ng isang marangal na ikatlong puwesto. Ang mga kalahok sa parehong pag-aaral ay natutulog ng average na 7 oras at 36 minuto sa isang silid na may halos berdeng kulay. Napansin din nila na nagising sila na may positibong saloobin.

Ang mga likas na lilim ng berde ay nauugnay sa kalikasan. Marahil ito ang dahilan kung bakit sila ay nakapapawi at nagtataguyod ng magandang pagpapahinga.

pilak

Sa isang silid na pinalamutian ng mga kulay pilak, ang mga tao ay natutulog sa average na 7 oras at 33 minuto bawat gabi. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang kulay ng metal na pilak ay lumilikha ng mga pagmumuni-muni na katulad ng liwanag ng buwan, na tila nagbabala na dumating na ang gabi - oras ng pagtulog.

Kahel

Ang pitong oras at 28 minuto ay ang karaniwang oras ng pagtulog sa isang silid na may kulay kahel na interior. Isinulat ng mga mananaliksik na ang kulay na ito ay nagpapakalma, nakakapagpapahinga sa mga kalamnan, at nakakatulong pa sa panunaw pagkatapos ng masaganang pagkain.

Lila (purple)

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay natutulog ng average na 5 oras at 56 minuto bawat gabi sa isang silid na may lila na interior - halos 2 oras na mas mababa kaysa sa mga bisita sa mga asul na silid. Kabilang sa mga posibleng dahilan ang pag-aari ng kulay ng lilac upang pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan, na nagpapabagal sa proseso ng pagpapahinga.

Kayumanggi at kulay abo

Sa brown room ang mga tao ay natutulog sa average na 6 na oras at 5 minuto, sa kulay abo - 6 na oras at 12 minuto. Ang mga kulay na ito ay medyo mapurol at nakapanlulumo, ipinaliwanag ng mga mananaliksik. Bilang karagdagan, sa isang silid na may kayumanggi o kulay-abo na interior, ang tao ay nakakaramdam ng emosyonal na paghihiwalay, na humahantong sa hindi mapakali na pagtulog.

Ang asul, berde, dilaw, pilak at orange ay mga kulay na dapat tingnan kapag pumipili ng interior ng kwarto. Ngunit ang lilac, kayumanggi at kulay abo ay pinakamahusay na iwasan.

Antas ng ingay

Ang silid-tulugan ay dapat na sapat na hindi tinatablan ng tunog upang walang makagambala sa iyong pagtulog. Natagpuan ng WHO ang isang link sa pagitan ng paglampas sa pinahihintulutang antas ng ingay at ang paglitaw ng cardiovascular disease, cognitive impairment, tinnitus at iritasyon.

Ang antas ng ingay na 35 dB (muffled na pag-uusap) ay maaaring magising sa natutulog. Mula sa ingay ng makina ng isang motorsiklo na dumadaan sa ilalim ng iyong mga bintana - mga 90 dB - ang posibilidad ng paggising ay tumataas nang malaki.

Kung idaragdag mo ang tunog ng naka-on na TV sa panlabas na ingay, maaari mong kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog.

Paano bawasan ang antas ng ingay

Tanggalin ang mga pinagmumulan ng ingay sa kwarto

Una sa lahat, mula sa lahat ng maaaring makagambala sa iyo habang natutulog sa iyong silid-tulugan: i-off ang TV o i-pause ang serye na pinanood mo sa iyong laptop, ilagay ang telepono sa silent mode. Kung hilik ang iyong kasama, ilagay ang mga earplug sa bedside table - mga tapat na katulong para sa mga nagising sa anumang kaluskos.

Protektahan ang iyong kwarto mula sa ingay sa labas

Kung ang ingay ay nagmumula sa kalye, mag-install ng double-glazed windows na may mas mataas na sound insulation.

Kung ang ingay ay nabuo ng mga residente mula sa mga kalapit na apartment, dapat mong isipin ang karagdagang pagkakabukod ng tunog sa loob ng silid: para sa mga dingding, sahig o kisame. Tutukuyin ng construction team ang uri ng ingay at tutulungan kang pumili ng tamang materyal para sa lugar na nagpapapasok ng napakaraming tunog.

Pag-iilaw

Ang Melatonin, isa sa mga hormone na responsable para sa biorhythms ng tao, ay madalas na tinutukoy bilang sleep hormone. Ginagawa ito sa pineal gland sa gabi: ang konsentrasyon ng hormone ay tumataas kapag lumiliit ang natural o artipisyal na liwanag. Ang sobrang pag-iilaw ay bumababa sa produksyon ng melatonin, na maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtulog nang may liwanag (kahit hindi masyadong maliwanag) ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng depresyon sa mga matatandang tao.

Ang pagpapanatiling madilim sa iyong kwarto ay hindi lamang makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis, ngunit makakatulong din ito na mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. Isabit ang mga blackout na kurtina, kung pinipigilan ka ng parol sa ilalim ng iyong bintana na makatulog, patayin ang ilaw sa silid at alisin ang ugali ng pagkakatulog sa ilalim ng isang pelikula o serye sa TV.

Kumportableng temperatura para sa pagtulog

Ang tamang temperatura ay kasinghalaga ng kalidad ng pagtulog gaya ng antas ng liwanag. Ang silid-tulugan ay dapat panatilihin sa isang temperatura na 16-24 ºC at regular na maaliwalas. Sa ilang pag-aaral, ang maximum na temperatura ng kaginhawaan sa pagtulog ay binabawasan sa 19.5 ºC, ngunit hindi inirerekomenda ang pagtulog sa temperaturang mababa sa 16 ºC o higit sa 24 ºC.

kama

Ang pinakamahalagang lugar sa iyong kwarto. Kahit na matugunan mo ang lahat ng kinakailangang kondisyon para sa isang komportableng pagtulog, ngunit pinabayaan ang kalidad ng kama, halos hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog.

kutson

Hindi ka makakatulog sa isang hindi komportableng kutson. Narito ang mga pangunahing punto na dapat abangan:

• Pumili ng kutson batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Kung mayroon kang mga problema sa likod, magpatingin muna sa isang podiatrist.
• Bago bumili ng bagong kutson, siguraduhing subukan ito: kunin ang iyong karaniwang posisyon sa pagtulog at humiga nang hindi bababa sa ilang minuto.
• Ang average na buhay ng isang kutson ay 10 taon, subaybayan ang kondisyon nito at, kung kinakailangan, palitan ito ng bago.

Paano pumili ng pinakamahusay na kutson →

Mga unan

Ang isang magandang unan ay dapat na komportable, suportahan ang iyong mga balikat, at magkasya sa kutson.

Paano pumili ng unan

Tulad ng pagpili ng kutson, pangunahing gabayan ng iyong mga indibidwal na pangangailangan.

1. Magpasya sa tagapuno

• Kapag pumipili ng natural na down at feathers, tandaan na ang unan na ito ay magiging napakalambot. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay allergic sa mga natural na sangkap - bago bumili, siguraduhing wala ka sa panganib.
• Ang mga unan na puno ng lana ay hypoallergenic, lumalaban sa amag at field ticks. Tumutulong ang mga ito sa pag-regulate ng temperatura habang natutulog, pinapanatili kang mainit sa taglamig at malamig sa tag-araw. Ang mga unan na lana ay matibay at matigas. Kung mas gusto mo ang mas malambot na unan, pumili ng isa na naglalaman ng alpaca wool kaysa sa cashmere.
• Ang cotton filler ay hypoallergenic din.
• Ang mga latex na unan ay katamtamang matigas, pinapanatili nila ang kanilang hugis at tumutulong upang mabilis na makahanap ng komportableng posisyon para sa ulo at leeg.
• Ang mga memory foam na unan ay umaangkop sa iyong posisyon at ang bigat ay pantay na ipinamamahagi sa buong lugar ng contact.

2. Bigyang-pansin ang timbang

Ang mga down, feather at wool na unan ay magiging mas magaan kaysa sa latex o memory foam na unan. Ito ay isang bagay ng personal na kagustuhan at kaginhawahan: kung, halimbawa, sa isang panaginip, madalas mong ilipat ang unan sa iba't ibang direksyon, ilagay ang iyong kamay sa ilalim nito at ayusin ito nang mas mataas at mas mababa, mas mahusay na manatili sa isang magaan na unan.

3. Maghanap ng sukat na komportable para sa iyo

Walang isang sukat na akma sa lahat ng unan, piliin ang isa na pinaka komportable para sa iyo. Gayunpaman, mahalaga na ang laki ay nagbibigay-daan sa iyo upang suportahan hindi lamang ang ulo, kundi pati na rin ang leeg at balikat sa isang komportableng posisyon sa panahon ng pagtulog.

4. Isaalang-alang ang posisyon kung saan ka karaniwang natutulog

Kung matutulog kang nakatagilid, maghanap ng matibay na unan na may sapat na kapal.

Kung natutulog ka sa iyong tiyan, pumili ng malambot na unan. Maaari ka ring gumamit ng pelvic support roller upang makatulong na maiwasan ang pananakit ng likod.

Kung natutulog ka sa iyong likod, isaalang-alang ang isang patag at katamtamang malambot na unan na magbibigay ng suporta para sa iyong leeg.

5. Huwag kalimutan ang kutson

Mas mainam na pumili ng malambot na unan para sa isang matigas na kutson, at isang matigas na unan para sa malambot na kutson.

Paano pumili ng unan na komportableng matulog →

Paano malalaman kung oras na para palitan ang iyong unan

Inirerekomenda na palitan ang unan tuwing 18 buwan. Ang mga unan na may teknolohiya ng memory foam, pati na rin ang mga natural na fillings, ay maaaring magtagal sa iyo - hanggang sa tatlong taon.

Kinokolekta ng mga unan ang mga patay na selula ng balat, amag, amag, dust mites at ang kanilang mga dumi.

Samakatuwid, ang hindi napapanahong pagpapalit ng isang lumang unan na may bago ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi at maging mahirap ang paghinga habang natutulog.

Ang isang simpleng paraan upang masubukan ang pagiging angkop ng isang unan ay ang tiklop ito sa kalahati: kung hindi ito bumalik sa orihinal na posisyon nito, pagkatapos ay ang buhay ng serbisyo nito ay natapos na.

Pana-panahong suriin ang iyong unan:

• May bahid ba ng pawis? Mabaho ka ba? Kung sumagot ka ng "oo" sa mga tanong na ito, oras na upang linisin ang unan. Bago linisin, bigyang-pansin ang label ng tagagawa: kung paano hugasan ang unan at kung paano ito dapat patuyuin.
• Mayroon bang kapansin-pansing pagkasira, may mga butas ba ang tela? Kung ang paglilinis ay hindi makakatulong, at may mga scuff at butas sa tela, kung gayon ang unan ay kailangang mapalitan ng bago.

Mga linen

Pumili ng mga likas na materyales

Subukang gumamit ng mga linen na gawa sa mga likas na materyales na nagbibigay ng magandang bentilasyon. Halimbawa, koton o lino.

Hanapin ang tamang sukat

Pumili ng linen nang mahigpit ayon sa laki ng kutson, unan at kumot. Ang mga punda na masyadong masikip ay pipigain at magpapa-deform sa unan upang maging ang pinaka-kumportableng opsyon ay maging mapagkukunan ng iyong paghihirap. Sa sobrang laki ng duvet cover, ang duvet ay babagsak o lilipat mula sa isang sulok ng duvet cover patungo sa isa pa. Ang isang maliit na sheet (mayroon o walang nababanat) ay dudulas at matutulog ka sa kutson. Masyadong malaki ang isang sheet, siyempre, ilagay mo sa kutson, ngunit ito ay magtitipon sa folds, na kung saan ay hindi komportable sa pagtulog sa.

Hugasan ang isang bagong hanay ng labahan

Magpadala ng bagong hanay ng labahan upang labhan bago ito gamitin. Una, sa pabrika, ang linen ay maaaring gamutin sa kemikal. Pangalawa, pagkatapos maghugas, ang bagong set ay magiging mas malambot - mararamdaman mo ito sa iyong katawan.

Gawing linggu-linggo ang iyong kama gamit ang isang bagong set ng linen

Sa pagtulog, pinagpapawisan tayo, at kapag nakakita tayo ng matamis na panaginip, nakakapaglaway pa tayo. Anumang mga pagtatago mula sa ating katawan, mga particle ng patay na balat at mga dust mites, kasama ng mga ito, ay kinokolekta sa kama, at pagkatapos ay mahulog sa mga unan, kumot at kutson.

I-renew ang iyong bed linen tuwing 18 buwan

Sa paglipas ng panahon, ang labahan ay nagiging mas manipis, at ang dumi ay tumagos nang malalim sa mga hibla. Tulad ng anumang bagay, ang bed linen ay may panahon ng paggamit, pagkatapos ay dapat itong mapalitan ng bago.

Mga halaman

Kung nais mong palamutihan ang iyong silid-tulugan na may isang halaman, pumili ng isa na hindi lamang magpapasaya sa iyong mga mata, ngunit magsulong din ng magandang pagtulog.

• Aloe Vera- Isang hindi mapagpanggap na halaman na makakatulong na makayanan ang insomnia.
• Lavender- nagtataglay ng mga katangian ng pagpapatahimik, nagtataguyod ng mabilis na paglulubog sa pagtulog, pati na rin ang madaling paggising.
• Jasmine- nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.
• Sansevieria ay isa sa ilang mga halaman na gumagawa ng oxygen at sumisipsip ng carbon dioxide sa gabi.
• Ivy ay isang mahusay na air purifier na hindi nangangailangan ng labis na pagpapanatili.

Aloe Vera

Lavender

Jasmine

Sansevieria

Ivy

Tandaan ang layunin ng silid-tulugan: ito ay isang lugar para sa pagtulog at pag-ibig. Panatilihing malinis at maayos ang iyong higaan, at iwasan ang mga gadget at pagkain. Ang kalidad ng pagtulog ay direktang nakakaapekto sa ating kalusugan, huwag itong pabayaan. Sundin ang mga simpleng panuntunan, at ang mga positibong pagbabago sa kagalingan at mood ay hindi magtatagal.