2 Exercise Lang Ihahanda Ka para sa Malakas na Pagsasanay

Talaan ng mga Nilalaman:

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maghanap ng resistance band at ang iyong warm-up ay magiging mas epektibo.

Matatagpuan ang mga rubber band sa halos anumang gym: maghanap ng mga may kulay na rubber band o magtanong sa instruktor.

Ang mga pagsasanay sa pag-init ay makakatulong:

isagawa ang tamang paggalaw nang walang mabigat na pagkarga at ang panganib ng pinsala;
ihanda ang mga target na grupo ng kalamnan at mga kasukasuan para sa malubhang stress;
kumuha ng malalaking timbang at mas mahusay na pump muscles sa pangunahing ehersisyo.

Gawin kaagad ang mga ito pagkatapos ng light cardio at joint warm-up.

Tutulungan ka ng paggalaw na gawin ang deadlift lean na may tuwid na likod, painitin ang likod ng hita, glutes, at back extensors.

Tumayo sa banda nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang makitid.
Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, yumuko nang tuwid ang iyong likod at kunin ang mga expander loop. Maaari mong i-cross ang mga ito tulad ng sa video. Sa pinakamababang punto, ang mga kamay na may expander ay dapat nasa gitna ng ibabang binti o bahagyang mas mataas.
Ituwid nang buo sa hip joint.
Ibaba sa panimulang posisyon at ulitin.
Gumawa ng 2-4 set ng 10-20 reps.

Pinapainit ng ehersisyo ang latissimus dorsi, ang gitna at ibabang mga bitag, at ang biceps ng balikat. Napakahusay sa itaas na katawan.

Tumayo sa gitna ng expander, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat o bahagyang makitid.
Yumuko sa isang tuwid na likod, kunin ang mga expander loop, yumuko ng kaunti ang iyong mga tuhod.
Nang hindi binabago ang posisyon ng katawan, hilahin ang expander sa sinturon, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa katawan.
Gumawa ng 2-4 set ng 10-20 reps.

Kung nasiyahan ka sa pag-eehersisyo gamit ang isang expander, subukan ang iba pang mga opsyon para sa warming up at pumping ang iyong buong katawan.