Paano matutong tumayo at lumakad sa iyong mga kamay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tila sa marami na ang mga sinanay na atleta lamang ang maaaring tumayo sa kanilang mga kamay. Ngunit ito ay mas madali kaysa ito tunog. Nagbabahagi ang Lifehacker ng mga lihim na makakatulong sa iyong mabilis na matutong maglakad at tumayo sa iyong mga kamay.

Ano ang kinakailangan upang tumayo sa iyong mga kamay

Hindi mo kailangang mag-araro ng anim na oras sa isang linggo sa gym para tumayo sa iyong mga kamay, ngunit mahalaga pa rin ang physical fitness. Mayroong ilang mga pamantayan kung saan maaari mong suriin ang iyong sarili.

Malakas na balikat

Kung maaari kang humila sa bar ng hindi bababa sa limang beses o gumawa ng sampung push-up, mayroon kang sapat na malakas na mga balikat at braso upang tumayo sa iyong mga kamay at kahit na maglakad ng ilang hakbang. Narito ang ilang mga pagsasanay para sa pagbuo ng iyong mga balikat sa gym.

Flexible na pulso

Subukan ang sumusunod na pagsubok: Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ibaluktot ang iyong mga pulso, at ituro ang iyong mga palad sa isa't isa gamit ang iyong mga daliri. Kung ang anggulo sa pulso ay 90 degrees o higit pa, mayroon kang sapat na joint mobility. Para sa mga taong may limitadong paggalaw ng pulso, pinakamahusay na unahin at palakasin ang mga ito.

Core at balanse

Ang lakas ng core ay direktang nauugnay sa balanse. Subukan ang sumusunod na asana. Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Ikiling ang iyong katawan parallel sa sahig, iangat ang iyong binti at iunat ang iyong mga braso pasulong upang ang binti at mga braso ay parallel sa sahig. Tumayo sa posisyong ito ng 30 segundo. Kung ito ay gumagana, pagkatapos ay mayroon kang sapat na malakas na mga pangunahing kalamnan. Kung hindi, makakatulong sa iyo ang mga pagsasanay upang mabuo ang mga ito.

Kung ang lahat ay maayos para sa iyo, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay. Ang unang bagay na dapat gawin ay magpainit.

Warm up ay kinakailangan

Kung hindi mo iunat ang iyong mga balikat at pulso, sasakit sila. Ang isa sa mga uri ng warm-up ay ang pagtaas ng mga kamao mula sa mga pulso. Gayundin, bago ang handstand, kailangan mong bigyang pansin ang mga kamay. Narito ang kaunting warm-up para sa mga pulso at balikat:

Kung hindi sanay ang iyong mga pulso, balutin ang mga nababanat na benda sa iyong mga kamay o gumamit ng mga espesyal na wristband. Sa paglipas ng panahon, mawawala ang kakulangan sa ginhawa.

Natutong tumayo sa gitna ng bulwagan, hindi sa dingding

Tiyak na matatakot ka, ngunit mas mahusay na huwag magsimula sa dingding. Kapag nakatayo ka sa iyong mga kamay sa dingding, agad mong itulak ang sahig upang sumandal ka sa dingding, iyon ay, mas malakas kaysa sa kailangan mo upang makahanap ng balanse.

Sinubukan kong tumayo sa dingding nang natuto na akong tumayo nang walang suporta. Ang mga damdamin ay ganap na naiiba. Kahit na alam mo na kung paano panatilihing balanse, sa tabi ng dingding ay palagi kang nakasandal dito gamit ang iyong mga paa, hindi bababa sa iyong mga daliri sa paa. Samakatuwid, mas mahusay na subukan kaagad sa gitna ng bulwagan. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng pakiramdam ng balanse nang mas mabilis.

Suriin lamang kaagad na hindi mo hinawakan ang anumang bagay sa panahon ng ehersisyo. Kung talagang natatakot ka, subukan muna ang forearmstand.

Ang isang forearm stand ay makakatulong sa iyo na maniwala sa iyong sarili

Kung, dahil sa takot na bumagsak pabalik sa sahig, hindi ka makatulak nang husto upang makatayo, subukan ang isang forearm stand. Makakatulong ito sa iyo na palakasin ang iyong mga balikat at maniwala sa iyong sarili.

Ito ay isang mas simple at hindi gaanong nakakatakot na bersyon ng handstand: ilagay ang iyong mga bisig sa sahig, itulak gamit ang iyong mga paa at balansehin. Sa ganoong paninindigan, ang mga balikat ay mas pagod, ngunit mas madaling makuha ang balanse sa loob nito. Subukang gawin ito nang maraming beses sa dingding, pagkatapos ay lumipat sa gitna ng bulwagan. Sa sandaling makatayo ka ng 10–20 segundo, lumipat sa isang tuwid na arm stand.

Ang pangunahing lihim ay ang mga balikat sa ibabaw ng mga braso

Kapag ang iyong mga braso ay nasa ibaba lamang ng iyong mga balikat, mas madaling makahanap ng balanse at panatilihing patayo ang iyong katawan.

Bago pumasok sa isang paninindigan, dalhin ang iyong mga balikat pasulong upang sila ay malinaw na nasa itaas ng iyong mga kamay o kahit na medyo malayo. Mula sa posisyon na ito, itulak at bumangon.

Kung ang problema ay wala kang sapat na malakas na pagtulak, magsanay na lumabas sa rack.

Pag-aaral na lumabas sa rack kapag bumagsak ito pabalik

Kapag naramdaman mong nagsisimula kang bumagsak:

1. Lumiko ang katawan sa gilid at tumalon sa gilid, tulad ng sa video sa ibaba. Ito ay hindi nakakatakot at ligtas sa lahat.

2. Ibaluktot ang iyong mga binti at gumawa ng ilang hakbang gamit ang iyong mga kamay pasulong, i-arching ang iyong katawan sa isang arko. Sa kasong ito, ililipat mo ang sentro ng grabidad at mahulog hindi sa iyong likod, ngunit sa iyong mga paa.

Ang huling opsyon ay isang mahusay na paraan upang gawin ang iyong mga unang hands-on na hakbang.

Paano matutong lumakad sa iyong mga bisig

Ang paglalakad sa iyong mga kamay ay nangangailangan ng kaunting lakas sa sinturon ng balikat. Kung natutunan mo na kung paano panatilihin ang balanse, ito ay magiging mas madali para sa iyo. Tumayo sa isang handstand, ibaluktot ang iyong mga binti, o itulak lamang ang mga ito nang bahagya pasulong

Ang sentro ng grabidad ay lilipat, ikaw ay gagabayan pasulong. Pagdaliri gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay gagawa ka ng ilang hakbang. Sa paglipas ng panahon, mas matututo kang maglakad at hindi mahulog.

Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong sarili

Natutunan kong tumayo sa aking mga kamay sa isang linggo, ginagawa ito ng 5-10 minuto sa isang araw. Kasabay nito, mga anim na buwan na ang nakalipas, sinubukan ko ring mag-aral, ngunit ang mga pagtatangka ay walang kabuluhan. Sa pagbabalik-tanaw, nakikita ko ang dalawang malalaking pagkakamali:

• Natuto akong tumayo sa dingding, nakasandal dito gamit ang aking mga paa. Sa posisyong ito, hindi mo mauunawaan kung gaano mo kailangang itulak sa sahig upang makahanap ng balanse. Samakatuwid, sa lahat ng oras nakasandal ako sa aking mga paa, nakabitin pabalik-balik at hindi makahanap ng isang matatag na punto.
• Akala ko napakahirap at matagal magtraining. Ngunit kamakailan lamang natutunan ko kung paano mag-snowboard at magbalanse sa isang espesyal na board. After nun, narealize ko na okay na yung balanse ko. Pagkatapos ng maikling sesyon ng pagsasanay, nakuha ko ang balanse sa isang handstand.

Samakatuwid, napagpasyahan ko na ang pinakamahalagang bagay ay ang maniwala na kaya mo.