Paano Maiiwasan ang Maging isang Emosyonal na Abuser: Mga Tagubilin para sa Pagpapabuti ng Iyong Sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung may posibilidad kang kontrolin ang iba, malupit, huwag pansinin ang mga personal na hangganan, at punahin ang iba, malamang na ikaw ay isang nang-aabuso, iyon ay, isang emosyonal na nang-aabuso. Huwag panghinaan ng loob, ito ay ginagamot.

Mayroong iba't ibang paraan para magbago kung makikilala mo ang nang-aabuso sa iyong sarili at magpasya kang ayusin ang sitwasyon. Ang pagpapatingin sa isang psychologist ay epektibo ngunit mahal. Ito ay mura upang gawin ang tanong sa iyong sarili, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang panahon. Madaling mag-iskor para sa lahat, ngunit ito ay sikolohikal na mahal, dahil ang presyo sa anyo ng mga nasirang relasyon sa iba at panloob na kakulangan sa ginhawa ay mataas.

Tumutok tayo sa pangalawang opsyon. Sa ibaba ay makikita mo ang isang programa para sa anim na buwan upang maging mas mabait (Sana hindi mo inaasahan na magagawa ito sa isang linggo?). Ang kabaitan bilang isang magiliw na pag-aalaga na saloobin sa kasong ito ay maaaring sumalungat sa marahas na pangangalaga nang hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng iba at ang kontrol ng iba.

60 araw upang mapagtanto

Ang gawain ng unang dalawang buwan ay obserbahan ang iyong sarili at tandaan lamang (nang walang paghatol o anumang pagtatangka na baguhin ang isang bagay) kung kailan at paano ka kumilos bilang isang nang-aabuso: magpakita ng kabastusan sa mga hayop at bata, huwag pansinin ang mga pagtatangka ng ibang tao na sabihing "hindi ", pabayaan ang mga kahilingan, hangarin at damdamin ng ibang tao, subukang limitahan ang komunikasyon ng mga mahal sa buhay sa ibang tao, punahin, kontrolin, tanungin.

Upang gawin ito, magtago ng isang talaarawan at tandaan ang impormasyon sa tatlong tanong:

• Kailan ako kumilos na parang nang-aabuso?
• Anong ginawa ko at naramdaman ko?
• Ano ang nauna dito (mga kaganapan, aksyon, damdamin, sensasyon)?

Kung mas marami kang magsulat, mas mabuti. Una, ang kamalayan ay ang unang hakbang patungo sa anumang pagbabago, dahil mahirap baguhin ang hindi mo namamalayan. Pangalawa, sa proseso ng pagmamasid, maaari mong mapansin ang ilang mga pattern, halimbawa, kung ano ang eksaktong nagpapakilos sa iyo bilang isang nang-aabuso, kahit na hindi mo ito gusto.

Iilan lang talaga ang gustong makasakit ng iba. Karamihan sa mga taong kumikilos tulad ng mga abusado ay nagdurusa sa kanilang sarili.

60 araw para pag-aralan

Ang gawain para sa susunod na dalawang buwan ay marinig ang iyong sarili, ibig sabihin, upang maunawaan kung ano ang nag-trigger sa pag-uugali ng nang-aabuso sa iyo at kung ano ang gusto mong baguhin.

Upang gawin ito, gamit ang mga talaan ng unang dalawang buwan, sagutin ang iyong mga tanong:

• Anong mga kaganapan, kilos o salita ang madalas kong reaksyon bilang isang nang-aabuso?
• Sino ang gumawa nito sa akin sa nakaraan?
• Anong mga benepisyo ang nakukuha ko mula sa pag-uugaling ito?
• Ano ang gusto kong maging reaksyon sa mga ganitong sitwasyon?
• Anong uri ng tao ang gusto kong maging?
• Ano ang makakatulong sa akin na kumilos nang naiiba?

Tandaan: Muli, dalawang buwan ang inilaan para pag-isipan ang mga tanong na ito. Maaari kang maglaan ng isang linggo para sa bawat tanong, magdagdag ng sarili mong mga tanong, magsagawa ng sarili mong pananaliksik - sa pangkalahatan, gawin ang lahat sa loob ng balangkas ng pagsusuri at maglaan ng oras upang tingnan nang malalim ang iyong sarili.

60 araw para kumilos

Ang hamon sa mga nakaraang buwan ay kumilos at magsimulang tumugon sa paraang gusto mo.

Upang gawin ito, mayroong kahanga-hangang pamamaraan na "Kumilos na parang …": ipinangako mo ang iyong sarili sa pagkilos na parang ikaw na ang uri ng tao na nagpapakita ng isang palakaibigan, mapagmalasakit na saloobin sa iba. Halimbawa, ang isang tao na nag-time out kapag naramdaman niya na ang mga emosyon ay dumadaloy sa bubong, hinahayaan ang isang kapareha na pumunta sa mga kaibigan kahit na hindi niya ito gusto, pinipigilan ang pagpuna at pagkondena.

Madalas nating sinasabi sa ating sarili: "Ngayon, kung mas tiwala ako sa sarili ko, gagawin ko…", "Kung marami akong kaibigan, gagawin ko…", "Kung mas pinigilan ako, gagawin ko…". Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang ating panloob at panlabas na mundo ay magkakaugnay. Ang pagbabago ng ating sariling pag-uugali ay humahantong sa mga pagbabago sa ating mga iniisip, damdamin at sensasyon. Ibig sabihin, kailangan dito at ngayon na kumilos na parang mas confident ka na sa sarili mo, marami kang kaibigan at medyo pinipigilan ka.

Kaya't ang iyong motto sa huling dalawang buwan ay itakda ang:

Ako na ang uri ng tao na nag-aalaga sa iba sa paraang kumportable para sa kanila, na marunong tumigil sa pagmamalasakit kapag tinanong, na nagsasalita lamang ng mabait at pansuportang mga salita, na iniisip ang mga damdamin at pangangailangan ng ibang tao, na nagtitiwala sa iba..

Ito ay isang halimbawa lamang, maaari kang magbalangkas ng iyong sariling saloobin sa ikalawang yugto ng pagsusuri kapag sinasagot ang tanong na "Anong uri ng tao ang gusto kong maging?"

Panghuli, ilang karagdagang rekomendasyon:

• Humingi ng suporta mula sa isang taong bumuo ng mga pagkakaibigan at mapagmalasakit na relasyon sa iba. Sabihin sa kanya ang tungkol sa programang ito, marahil ay tutulungan ka niya at iminumungkahi kung ano ang hindi mo napapansin.
• Dalhin ang iyong oras at huwag paikliin ang oras na inilaan para sa bawat yugto. Anumang bagay na mabilis na nangyayari ay hindi nagtatagal.
• Anuman ang mangyari sa iyong buhay, gaano man katindi ang iyong mga hilig sa emosyonal na pang-aabuso, huwag sisihin ang iyong sarili. Ang kahihiyan at pagkakasala ay muling simulan ang mabisyo na bilog. Pagkatapos mong hiyain ang iyong sarili, gugustuhin mong ilabas ito sa ibang tao.

Pagkalipas ng anim na buwan, maaari mong suriin at maunawaan kung ano ang nagbago sa iyong mga aksyon, relasyon sa iba at buhay. At kung sa tingin mo ay kinakailangan, maaari mong simulan muli ang pag-ikot, dahil ang panloob na pag-unlad ay walang katapusan sa kakanyahan nito. Nais kong tagumpay ka! At maging mas mabait!