Paano itigil ang pagkatakot sa mga hadlang at problema?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilang tip, tanong, at aklat para matulungan kang harapin ang iyong takot.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Ikaw din, magtanong sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Paano itigil ang pagkatakot sa mga hadlang at problema sa buhay? Sa aking sarili, ako ay isang responsableng tao, ngunit sa sandaling lumitaw ang isang problema, ako ay naliligaw at, kung hindi ako makahanap ng isang paraan, ako ay napupunta sa isang tulad-panic na estado, ako ay kinakabahan. Ang pagtapon sa "kabataan" ay sa paanuman ay hangal, dahil hindi ko palaging kailangang maging "maliit", kailangan kong tulungan ang aking mga kamag-anak, sa hinaharap - upang magtrabaho. At gusto kong matutunang pagsamahin ang aking sarili, lutasin ang mga problema, at huwag iwasan ang mga ito, dahil hindi laging maayos ang lahat.

Anastasia Steblovskaya

Narito ang ilang tanong na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga takot nang mas madali.

1. Posible bang pukawin o pigilan ang damdamin sa pamamagitan ng paghahangad?

Tila sa amin ay posible na magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga aksyon, at ang "negatibong" emosyon ay uurong, titigil na makagambala sa buhay sa kapayapaan. Ngunit gaano katotoo ang inaasahan na ito?

Kaya mo bang pilitin ang sarili mong maging masaya kapag malungkot ka? O, sa kabaligtaran, ang maging malungkot kapag ito ay masaya? Nainlove sa taong nakakadiri? Hindi malamang.

At kung hindi ka makapagsimulang magsaya at magmahal, dahil "kailangan" o "magiging mas mabuti" - marahil, hindi mo mapigilan ang matakot, magalit o malungkot.

2. Ano ang talagang gusto mong gawin: itigil ang pagkatakot o gawin ang mahalaga sa iyo, kahit na natatakot ka?

Madalas nating iniisip na ang pagkabalisa o takot ang pangunahing hadlang sa paglutas ng mga problema. Kung walang takot, walang kahirapan. Marami sa atin ang tunay na naniniwala na ang ibang mga tao (matagumpay, matapang, papalabas) ay hindi natatakot o nag-aalala tungkol sa anumang bagay. Samakatuwid, ang lahat ng pwersa ay nakadirekta upang labanan ang pagkabalisa.

Gayunpaman, sa katotohanan, ang pagkakaroon ng takot ay hindi tumutukoy sa iyo at kung ano ang iyong ginagawa. Maaari kang matakot, ngunit kumuha din ng responsibilidad. Mag-alala - at gumawa ng mga desisyon.

Samakatuwid, subukang isantabi sandali ang pagkabalisa tungkol sa pagkabalisa: isipin na ang mga hadlang at problema ay hindi na nakakatakot sa iyo, ngunit lumilitaw pa rin sa iyong buhay. Ano ang kaya mong gawin o ano ang isusuko mo?

Sa madaling salita, paano kumilos ang taong gusto mong maging sa mga sitwasyon kung saan ikaw ay nababalisa? Alin sa mga ito ang handa mong subukan ngayon?

3. Ano ang mangyayari kung nakatuon ako sa kasalukuyan at hindi sa hinaharap?

Makakatulong ang paghiwalayin ang tindi ng mga inaasahan mula sa tunay na bigat ng mga pagsubok na darating. Paano naiimpluwensyahan ang iyong mga takot sa mga partikular na sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang kailangan mo, halimbawa, ihinto ang pagiging "maliit"? O mga ideya tungkol sa hinaharap na mga problema ng mga kamag-anak na kailangang harapin balang araw?

Paano ito makakaapekto sa iyong emosyonal na estado kung inilipat mo ang pokus ng atensyon mula sa mga problema sa hinaharap at lahat ng uri ng mga obligasyon, na tumutuon sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali?

4. Ano ang gumagana at paano mo matutulungan ang iyong sarili?

Kapag nahaharap sa mga bagong hamon, nakakalimutan natin ang ating mga nakaraang tagumpay at lakas. Anong mga katangian, kakayahan, kasanayan ang mayroon ka na nakatulong sa paglutas ng mga paghihirap noon? Anong mga paraan ng tulong sa sarili ang narinig mo na ngunit hindi mo pa nasusubukan (halimbawa, mga kasanayan sa pag-iisip)?

Ang kapaki-pakinabang na praktikal na payo sa tulong sa sarili para sa pagkabalisa ay matatagpuan sa The Happiness Trap ni Russ Harris, Freedom From Anxiety ni Robert Leahy, Anxiety Comes and Goes ni Georg Eifert at John Forsyth.